Схуднути Ці прості прийоми допоможуть вам бути мотивованими протягом тижня ⊂ · ⊃
Планування - це половина життя, особливо це стосується харчування та фізичної форми. За допомогою цих шести порад ви гарантовано підтримуєте свій курс схуднення у формі з понеділка по неділю.
Спочатку ти з нетерпінням чекаєш виклику і уявляєш, як ти влізеш у свої колишні улюблені джинси за кілька тижнів або яку хорошу фігуру ти виріжеш на пляжі. Це змушує вас пишатися, коли ви пропускаєте іменинний торт в офісі, завжди в обід готуєте здорову їжу, а друзі просять вас, що ви подорожуєте лише з сумкою для тренажерного залу. Навчання веселе, відмовитись від калорійних бомб не складно. Але пізніше кількох днів, особливо до вихідних, багато хто здається - адже це літо, тому що ви забули свою сумку в тренажерному залі або святкуєте вечірки, коли вони приходять. Після неділі ти повертаєш кілограми, які ти скинув напруженою роботою за тиждень, і цикл повторюється, поки рано чи пізно ти не відмовишся від своїх цілей. Але є втеча від мотиваційної пастки схуднення. Планування - це половина життя, навіть якщо мова йде про харчування та фізичну форму: за допомогою цих шести порад ви можете тримати курс з понеділка по неділю.
наша рекомендація
Huawei P40
1. Сплануйте тренувальний тиждень
Кожному, хто переслідує цілі у фітнесі чи тілі, потрібні розумні цілі та план. Якщо силові тренування на тренажерах - це не ваша справа, знайдіть заняття в тренажерному залі, які вам сподобаються, і чітко сплануйте їх у своєму щотижневому графіку. Два силові тренування та два тренування на витривалість ідеальні. Як варіант, ви також можете поєднувати обидва варіанти у високоінтенсивних інтервальних тренуваннях. Спорт не повинен тривати довго: досить півгодини напружених тренувань. Якщо вам не хочеться бігати, ви можете спробувати веслувати або «стрибати у фітнесі». Або ви часто їдете на велосипеді на роботу або шукаєте союзників і тренуєтеся за допомогою додатків, таких як "Freeletics" або "Gettoworkout". Вирішальним фактором є різноманітність: як для тренувального стимулу, так і для вашої мотивації. Тому сплануйте у своєму графіку якомога більше різних спортивних одиниць, іноді HIIT, іноді кардіотренування для спалювання жиру, іноді силові тренування. Враховуйте прогноз погоди. Важливо, щоб тренування були фіксованими і щоб ви постійно не слабшали, наприклад, коли друзі мимовільно шашликують. Тут потрібні компроміси: спочатку для спорту, а потім для барбекю - але бажано з безалкогольним пивом та курячим стейком.
2. З обережністю упакуйте навчальну сумку
Якщо у вашій шафі завжди є ваш улюблений чистий спортивний одяг, вам не доведеться відчувати себе потворним каченям із величезними плямами поту на старих бавовняних сорочках серед стильних лебедів у тренажерному залі в їх модному «спортивному дозвіллі». Це змушує вас почуватися ще більш безформним і автоматично тренується менш мотивованим. Внутрішнє ставлення також є вирішальним фактором успіху в навчанні - ключове слово: розумовий тренінг. Функціональний наряд, який добре підходить, може підштовхнути гарне самопочуття і, отже, впевненість у собі. Крім того, новий спортивний одяг є набагато більш стійкою винагородою, ніж гамбургери та пиво, наприклад. Тож найкраще мити тренувальне спорядження відразу.
Спортивне вбрання навіть краще зберігати у вашій тренувальній сумці, ніж у шафі. Ніколи не збирайте речі в поспіху, але обережно: не забувайте одяг, речі для душу, шльопанці та свіжі рушники - можливо, також згодом для сауни, - а також білкову закуску, щоб ви не відчували голоду після тренувань. Будьте готові, щоб не здійснити набіги на найближчий супермаркет чи шашлик. Найкраще починати спортивно з сумкою відразу після роботи, не переходячи вдома над диваном.
3. Складіть план харчування
Попереднє приготування - це знову мода, особливо серед спортсменів, які хочуть точно знати, що є на їхній тарілці. Підготовлених також не так легко спокусити, жити здоровіше, а також економити гроші. Тут теж планування - це все, і вам слід добре подумати в неділю, коли встигнете зробити покупки, приготувати страви та придумати два-три простих і швидких страви - тоді ви зможете зробити все за одне миття. Вам також слід запланувати достатню кількість ящиків Tupperware та місця в холодильнику або морозильній камері. Якщо ви шукаєте більше порад та практичних щотижневих рецептів, найкраще ознайомитися з нашим великим посібником з підготовки їжі.
4. Забезпечує регенерацію
Жоден успішний тиждень схуднення не повинен зосереджуватися виключно на тренуваннях та утриманні: відновлення настільки ж важливо. Також плануйте принаймні два безкоштовні вечори на тиждень, коли ви нічого не робите, або щонайбільше проводите розслаблений вечір з друзями або готуєте щось приємне, лягайте спати спокійно і рано. Сон дуже важливий для тренувань та успіху в схудненні та підтримує спалювання жиру. Якщо ви відпочили, ви будете тренуватися набагато краще наступного дня і уникаєте перетренованості.
5. Залиште місце для дрібних гріхів
Насолоджуйтесь їжею, замість того, щоб жуватись перед телевізором. Чит-день або невеликі буфери зайвих калорій також є частиною зміни дієти, щоб у вас не виникало відчуття, що вам просто потрібно обійтися. Ніхто не може довго протриматися. Щоб невеликі винятки не виходили з-під контролю, слід планувати їх заздалегідь щотижня та враховувати дні народження та святкування.
6. Шукайте взірців для наслідування та мотиватори на погані дні
Чи все це траплялося в офісі в середу? А в п’ятницю чи не зіпсує мегатрафік ваше очікування на вихідні? У всіх поганий день. Головне, як ви з цим справляєтесь. Не дозволяйте себе демотивувати, знову і знову дайте собі зрозуміти, для чого ви тренуєтесь, і зверніть увагу на здорову дієту. Запишіть ці цілі, наклейте фотографії на холодильник, купіть одяг на розмір менше. А потім шукайте взірців для наслідування та мотиваторів чи колег, які заохочують вас дотримуватися цього у погані дні. Завдяки ще більшому ставленню та тренувальному приятелю ви можете це зробити. Якими б суперечливими не були фітнес-інфузенери, їх історії успіху на YouTube, Instagram та Co. надзвичайно спонукають.
Висновок: витріть обличчя і продовжуйте - це девіз
Слідкуйте за оновленнями і не дозволяйте собі спускатися - і якщо ви все-таки зійдете з курсу, не здавайтеся, просто витріть обличчя або встаньте з дивана і продовжуйте. Якщо вам потрібні кілька конкретних харчових стратегій для досягнення цілей вашого організму, які кращі за будь-яку невдалу дієту, читайте далі. І якщо ви хочете знати, як активізувати свій метаболізм, теж.