Схуднути Ці три поради щодо схуднення допоможуть вам схуднути

Худніть головою: Три найкращі поради щодо схуднення

17.07.2012, 10:01 | cf/netdoktor

Ті, хто веде харчовий щоденник, мають огляд своїх харчових звичок. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Майже у кожного є хороші поради щодо схуднення. На жаль, далеко не все, що рекламується, працює далеко. Невелике дослідження зараз вивчило, що насправді корисно. Для дослідження група дослідницького центру раку Фреда Хатчінсона спостерігала за 123 жінками із зайвою вагою у віці від 50 до 75 років, які намагалися схуднути протягом дванадцяти місяців.

Детальніше про схуднення

Випробувані втратили в середньому десять відсотків

Жінки самостійно застосовували різні дієтичні стратегії та заздалегідь надавали вичерпну інформацію про свої харчові звички. В середньому вони втрачали десять відсотків своєї початкової ваги, що відповідало бажаній меті. Але не всі жінки мали однаковий успіх. Оцінки показали, що три поведінкові стратегії, зокрема, чітко сприяли зниженню ваги.

Порада 1. Ведіть щоденник харчування

Жінки, які фіксували саме те, що вони споживали протягом дня, схудли загалом на шість фунтів більше, ніж жінки, які не робили таких записок. "Такий харчовий щоденник допомагає досягти цільового показника щодо максимально споживаних калорій", - пояснює Ен Мактьєрнан з Наукового центру раку Фреда Хатчінсона. "Важко змінити свої харчові звички, якщо ви не звертаєте пильної уваги на те, що ви їсте". Дослідники дають такі конкретні поради щодо ведення щоденника:

бути чесним - дійсно запишіть все, що ви їсте або п'єте.
Бути специфічним - відміряйте порції та дотримуйтесь інструкцій на упаковці.
Будьте педантичні - Також відзначте інгредієнти, які ви використовували для приготування їжі (наприклад, жир для смаження), а також соуси та макарони, які ви додавали до їжі.
Будьте мобільними - Завжди носіть із собою щоденник їжі або використовуйте відповідний додаток на смартфоні.

2. Їжте регулярно

Жінки, які пропускали їжу, до кінця дванадцяти місяців схудли на вісім фунтів менше, ніж жінки, які регулярно їли. "Чому це так, не зовсім зрозуміло", - говорить директор дослідження Мактьєрнан. Однак дослідники підозрюють, що пропуск їжі призводить до того, що ви вживаєте більше калорійних продуктів, так що загальна кількість калорій збільшується.

3. Не їжте на обід

Жінки, які їли на обід хоча б раз на тиждень, втрачали в середньому на шість фунтів менше. Харчування в інший час також негативно впливало на втрачені кілограми, але цей ефект був найбільш виражений під час обіду поза домом. "Якщо ви їсте на вулиці, ви менше контролюєте інгредієнти та форми приготування, а також розмір порцій", - пояснює вчений.

За словами Мактьєрнана, дослідження показує, що прості поведінкові заходи можуть суттєво сприяти успіху в схудненні навіть у жінок у постменопаузі. Ця група особливо схильна до надмірної ваги.

Джерело: Ен Мактьєрнан, Самоконтроль та поведінка, пов’язані з харчуванням, пов’язані з 12-місячною втратою ваги у жінок з надмірною вагою та ожирінням у постменопаузі, Журнал Академії харчування та дієтології doi: 10.1016/j.jand.2012.05.014

Ви можете знайти більше інформації з цієї теми на netdoktor.de.

За жодних обставин інформація не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування кваліфікованими та визнаними лікарями. Зміст не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування. Зміст редагується NetDoktor.de створений.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.