Схуднути Ця тренування знаменитостей спалює найбільше калорій

Силові тренування, тренування живота або кардіотренування - багато знаменитостей багато роблять для своєї фігури. Але яке з тренувань є особливо ефективним? Англійське дослідження вивчило це і з’ясувало, які тренування знаменитостей спалюють найбільше калорій.

Шість пакетів, як J.Lo, або пухке дно, як Кім Кардашьян - персонажі зірок є взірцем для наслідування та стимулом для багатьох.

Але навіть як знаменитість ви не отримуєте гарний зовнішній вигляд безкоштовно. Будь то силові тренування, кардіотренування або живіт, ноги та сідниці - шанувальникам регулярно надаються знімки зі спортзалу.

Тренування якої знаменитості є особливо ефективним? Британська компанія My Vital Metrics вивчила це у своєму дослідженні - і з’ясувала, яке тренування може спалити найбільше калорій.

Не передбачаючи розміщення, ми вже можемо розкрити стільки: це, безумовно, варто скопіювати.

Ось так проходило дослідження

Спочатку компанія з’ясувала, які десять зірок фітнесу особливо подобаються молодим жінкам.

У топ-10 увійшли: Дженніфер Лопес, Кім Кардашьян, Еллі Голдінг, Кортні Кардашян, Ванесса Джудженс, Кріссі Тейген, Марго Роббі, Джессі Дж, Хлое Кардашян і Бейонсе.

Тоді кілька жінок та чоловіків обладнали фітнес-трекер. За два тижні вони завершили тренування, якими знаменитості поділилися в Instagram.

Це розміщення

РозміщенняЗнаменитостіСпоживання калорій ЖінкаСпоживання калорій Чоловік

1	Еллі Голдінг	573	679
2	Кім Кардашьян-Вест	552	664
3	Кортні Кардашян	497	598
4-й	Дженіфер Лопес	489	579
5	Бейонсе	475	556
6-й	Хлоя Кардашян	469	554
7-й	Кріссі Тейген	389	459
8-й	Ванесса Хадженс	363	411
9	Джессі Дж.	350	401
10	Марго Роббі	195	225

Еллі Голдінг - найефективніший тренер

Згідно з дослідженням, переможцем стала британська співачка Еллі Голдінг. Під час тренування випробувані спалили колосальні 573 калорії, чоловіки - навіть 679 калорій.

Однак у тренуванні є все. За годину Еллі робить шість різних вправ, наприклад, присідання з гирями.

Це вражаюче показує, що важкі тренування дають свої результати.

Друге місце: Кім Кардашьян-Вест

Кім Кардашьян сьогодні, як ніколи, підтягнута - частково завдяки її залізній спортивній програмі. Як і Еллі, Кім також тренується годину, шість днів на тиждень, як показала особистий тренер Кіма Мелісса Алькантара.

Жінки спалили 552 калорії в дослідженні, чоловіки 644. Той факт, що тренування Кім зосереджується на ногах і сідницях, насправді не дивно.

В історії Instagram зірка реаліті показала, як виглядає така тренування зі своїм тренером.

Спочатку Кім починає з кругової підготовки, що складається з чотирьох раундів та чотирьох вправ:

1. 100 домкратів з гирями
2. 50 стрибків на корточках на кабельній машині
3. 100 альпіністів BOSU
4. 50 стрибків у коробці

Потім Кім йде на бігову доріжку ще 25 хвилин (Швидкість 2,5, Нахил 15) - це точно звучить пітливо!

Третє місце: Кортні Кардашян

У цій родині, здається, спортсмен, адже на третьому місці не хто інший, як старша сестра Кіма Кортні Кардашьян.

Як показала американка, вона воліє робити тренування HIIT. У них вона робить, наприклад, репети, вправи з резистентною стрічкою, присідання та випади.

Улюблена вправа Кортні: стрибки в коробці. Спробуйте робити три підходи по десять стрибків у коробку щодня.

За 60 хвилин чоловіки спожили 598 калорій, а жінки 497 калорій.

Четверте місце: Дженніфер Лопес

Тренування Дж.Ло коротше всього на десять хвилин, що ставить її на четверте місце. Жінки-тестери споживали 489 калорій, а чоловіки - 579 калорій під час тренувань.

Після десятихвилинного кардіотренування тренування Дж. Ло складається з вправ з гирею, віджимань та поплесків.

Дж. Ло також любить робити спітнілі вдома - бажано кругові тренування всією родиною.

Це займає двадцять хвилин, за які потрібно пройти якомога більше кіл.

Кола починаються з бігу на 400 метрів. Далі слідують 15 махів гирями, 10 віджимань, 15 плечових жимів і 15 повторень зігнутих рядних рядів.

Дж.Ло та її сім'я пройшли чотири кола і закінчили останні кілька секунд у положенні дошки. Хто пропонує більше?

П'яте місце: Бейонсе

Для того, щоб створити силу та витривалість і бути придатною для своїх виступів, Бейонсе робить ставку на поєднання інтервальних, силових і силових тренувань.

Ваше 50-хвилинне тренування включає хрускіт, випад, удари та стрибки. Жінки споживали 475 калорій, чоловіки 556.

Це ставить королеву В на п’яте місце.

Шосте місце: Хлое Кардашян

І ще одного члена клану Кардашьян можна знайти в цьому рейтингу. Молодша сестра Кім Хлое посідає шосте місце.

Жінки-дослідники спалили 469 калорій, чоловіки 554. Це якраз позаду тренувань Бейонсе.

Власне кажучи, ви б спалили більше калорій під час тренування Хлое, ніж під час тренування її сестер, оскільки споживання калорій в хвилину було вищим. Але тренування коротша.

Не дивно, адже одне лише при вигляді присідань, віджимань, стрибків на розтяжку та силових вправ наносить на лоб намистинки поту.

Сьоме місце: Кріссі Тейген

У своєму 40-хвилинному тренуванні Кріссі Тейген тренує трицепс, зміцнює основну область і бігає. Випробовувані жінки споживали 389 калорій, а чоловіки 459 калорій.

В іншому випадку модель також любить робити пілатес або танцювальні тренування - якщо їй не заважають її діти.

Восьме місце: Ванесса Хадженс

Ванесса Хадженс, відома з "Мюзиклу середньої школи", сьогодні не тільки любить знімати фільми, але й відвідує заняття спінінгом.

Тестери пройшли подібний курс і спалили 363 калорії (жінки) та 411 калорій (чоловіки). Для Ванесси є восьме місце.

Дев'яте місце: Джессі Дж.

Передостаннє місце забезпечене Джессі Дж. Її тренування трохи менш звична, ніж у інших знаменитостей.

Тому що Джессі займається єдиноборствами. Під час тесту жінки спалили 350 калорій, а чоловіки 401 калорію.

Десяте місце: Марго Роббі

Останнє місце в категорії тренувань знаменитостей, що спалює найбільше калорій, займає Марго Роббі.

Щоб підтримувати фізичну форму і одночасно розслаблятися, вона регулярно відвідує годинний сеанс пілатесу. Жінки-дослідники показали споживання калорій 195 калорій, чоловіки - 225 калорій.

Чому чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки?

У цьому дослідженні споживання калорій у досліджуваних чоловіків завжди було вищим, ніж у жінок, що тестували.

І чомусь: більшість фітнес-трекерів використовують стандартні рівняння, засновані на середніх показниках, для обчислення базового показника метаболізму людини.

Ці рівняння припускають, що чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки, навіть з однаковою вагою, і таким чином спалюють більше калорій.

---