Схуднути для ледачих - Штутгартер Нахріхтен
У цій статті ми поділимося 6 трюками, які допоможуть вам схуднути, не вимагаючи зайвого.
Можливо, це не стане для вас несподіванкою, але лінь і втрата ваги не поєднуються. Тому що гірка правда така: коли йдеться про схуднення, немає коротких скорочень. Досягти стійкого успіху можна лише шляхом зміни своєї поведінки в поєднанні зі зміною режиму харчування та фізичних вправ. Про це ми вже детально писали в цьому, тому чи іншому посібнику. Але - і це суть статті - деякі стратегії вимагають більше зусиль та дисципліни, ніж інші. Наступні 6 прийомів представляють мінімум того, що ви можете зробити, щоб схуднути. Але великих успіхів з цим не досягнеш.
1. Покупки свідомо (чи ні)
Відповідно до девізу «Чого немає, цього не можна їсти», вам слід уникати всіх відгодованих продуктів, таких як закуски, готові страви та солодкі напої під час покупок. Тож ви навіть не спокушаєтесь.
Крім того, ніколи не слід ходити до супермаркету голодним. Оскільки порожній шлунок може не лише означати, що ви витрачаєте більше грошей загалом, (1), але й ходите по магазинах з більшою кількістю калорій. (2)
З цієї причини вам слід хоча б перекусити здоровою їжею перед тим, як вирушити за покупками, щоб уникнути цієї пастки.
2. Нехай доставлять здорову їжу додому
Швидке харчування та високооброблена їжа можуть бути причиною ожиріння через низьку щільність енергії. (3) Але доставка їжі не обов'язково повинна бути нездоровою.
Зараз є багато постачальників, які доставляють здорові готові страви (або овочеві коробки) до вашого дому. Тож вам просто потрібно розігріти заздалегідь приготовлені страви і не турбуватися про решту.
Ще один плюс: ви уникаєте згаданих вище торгових пасток.
3. Випийте склянку води перед їжею
Випивання склянки води перед тим, як з’їсти, має дві переваги, які можуть допомогти вам схуднути, не роблячи собі за мету.
По-перше, вода може придушити почуття голоду і тим самим зменшити споживання їжі. (4) (5)
По-друге, воду слід нагріти до температури тіла, якщо вона холодніша за цю. Це може збільшити споживання енергії організмом до 30% протягом 60 хвилин. (6) (7)
4. Чистіть зуби після їжі
Цей фокус можна використовувати особливо ввечері. Якщо ви чистите зуби після обіду, ви, мабуть, більше не будете вдаватися до солодких закусок та напоїв. Зрештою вам доведеться чистити зуби ще раз.
Але будьте обережні, якщо ви з’їли або випили чогось кислого, вам слід почекати принаймні півгодини, перш ніж чистити зуби. В іншому випадку емаль, ослаблена кислотами, може пошкодитися.
5. Заняття спортом на приставці з ексґергами
Це теж спорт, так. Але тренування на консолі за допомогою так званих ексергем (фітнес-ігор) має дві переваги. По-перше, вам не потрібно виходити з дому. По-друге, грайливі елементи встановлюють стимули, які можуть призвести до більшої мотивації.
Дослідження Університету штату Луїзіана 2018 року вперше показало, що діти із зайвою вагою змогли знизити свою вагу та артеріальний тиск за допомогою ексергем у поєднанні з тренуванням та крокоміром. (8) Цей ефект можна навіть посилити завдяки спільній грі, як показало інше дослідження з підлітками. (9)
Звичайно, ці ігри не можуть мати такий же ефект, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи тренування з обтяженнями, але вони, безумовно, можуть призвести до втрати ваги.
6. Періодичне голодування
Під час періодичного посту ви з’їдаєте всю їжу протягом певного періоду часу, а весь інший день голодуєте. Вікно часу для прийому їжі можна встановити, наприклад, з 8:00 до 16:00.
Ідея цього полягає в тому, що ваше тіло спалює більше жиру, коли ви не їсте, оскільки у нього закінчуються вуглеводи (цукор) як джерело енергії. Завдяки своєму простому застосуванню, періодичне голодування може бути інтегровано у повсякденне життя практично будь-ким.
Ви можете точно дізнатись, як працює періодичне голодування і які методи існують, у нашому детальному посібнику.