Схуднути до і після 10 тижнів - Alphachoice
Після дуже довгої «нарощувальної зими» (ніяких тренувань, просто занадто багато нездорової їжі), ми обидва набрали певної ваги, і ми подумали, що повинні щось з цим зробити.
Короткий зміст:
- вступ
- План тренувань
- План харчування
- Висновок
Короткий вступ
Ми - Девід і Лукас, засновники Alphachoice. На даний момент ми намагаємося записати наш досвід, новини тощо у цей блог. Подумавши над цим довго, ми вирішили написати запис у блозі про нашу 10-тижневу трансформацію тіла.
Після дуже довгої «нарощувальної зими» (ніяких тренувань, просто занадто багато нездорової їжі), ми обидва набрали певної ваги, і ми подумали, що повинні щось з цим зробити. Ми визначили датою початку 2 січня 2017 року, добре підготувались до цього і пішли. Через 10 тижнів Девід був на 7 кг легший, а я на 11,4 кг.
1) План тренувань - 5 навчальних одиниць на тиждень
З нескінченної кількості способів, як ви можете скласти свій план тренувань, ми визначилися з розбиттям поштовхом/тягою/ногою з 5 навчальних одиниць на тиждень. Ця роздільна перевага має ту перевагу, що ви можете тренувати кожну групу м’язів майже двічі на тиждень, і все одно вам потрібна лише одна година на тренування.
З розщепленням поштовхом/тягою/ногою є 3 різні тренувальні одиниці, як ви можете собі уявити: один раз поштовх, один раз потяг і один раз ноги. Потім ці 3 навчальні блоки повторюються знову і знову.
Приклад натискання/витягування/розщеплення ніг:
| Натисніть | Потягніть | ноги | Перерву | Натисніть | Потягніть | Перерву |
| ноги | Натисніть | Потягніть | Перерву | ноги | Натисніть | Перерву |
Тренування поштовху
Під час тренування з поштовхом виконуються всі вправи, в яких ви відштовхуєте вагу від тіла, звідси і назва поштовх.
Уражені групи м’язів:
- грудей
- Плечі
- Трицепс