Схуднути дуже просто

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Меню Інформація про користувача

Втрата ваги: дуже легко

Втратити вагу дуже просто, особливо якщо ви розумієте мінімум харчування, ви можете швидко втратити стільки, скільки захочете, звичайними поживними речовинами і не витрачаючи грошей:

Одного разу я написав статтю про це на своєму власному домашньому комп’ютері/форумі із (загальною) схемою харчування та фотографіями результату:

(іноді моя лінія аварійно завершує роботу, спробуйте пізніше, якщо потрібно)

Ось декілька загальних порад (моя суто особиста, технічно не якось кваліфікована, але випробувана думка) - але насправді лише дуже, дуже загальна:

/ Не дієта, але розумний спосіб харчування, який не вимагає ні голоду, ні проблем з контролем

/ Спосіб робити речі важливий на 80%, спорт 10%, інші 10%

/ Найголовніше: загальна кількість скільки з’їсти; що їсти; коли до iЯŧ

/ Ви повинні знати, що таке жир, вуглеводи та білки:
* Білок: накопичення худорлявих, функціональних частин тіла. Незамінний. M.E. щодня 100-140г необхідно, з віком більше
* Вуглеводи: для енергії для негайного використання. Їжте лише стільки, скільки споживаєте !
* Жир: енергія для зберігання та подальшого використання. Зменшіть якомога більше. Грубо кажучи, слід розрізняти рослинний та тваринний жир: тваринний жир можна зберігати безпосередньо; овоч, навпаки, в основному неповний, намагається добути себе за рахунок жиру в організмі, тим самим знищуючи його, не маючи можливості врятувати

/ Три компоненти можна перетворити один на одного. По-перше, з різних причин організм перетворює майже всі надлишки вуглеводів і частину білка в жир, дуже неохоче, але навпаки. По-друге, навіть якби це сталося, воно не виходило б з організму, лише в печінку, а потім знову назад; Тож жир доводиться спалювати

/ Чи/коли це станеться, залежить від таких деталей, як час доби, стан харчування, стрес. Однакова кількість споживаного жиру/вуглеводів/білка та однакова кількість енергії, що споживається на день під час тих самих занять, може зберігатися як у функціональній (нежирній) масі тіла, так і в жировій тканині (і, якщо потрібно, одночасно м’язи розбиваються для виробництва енергії), залежно від ситуації як розподілити їжу протягом дня.

/ Щодо загальної кількості: На мою думку, вищезазначену кількість білка слід їсти щодня. Отже, вам потрібно лише два параметри, а саме, скільки вуглеводів і скільки жиру, або натомість загальна кількість калорій (білок вже віднято) і співвідношення вуглеводів до жиру.

/ Якщо ви прагнете досягти і підтримувати вагу від 50 до 60 кг, вам доведеться їсти близько 240 г вуглеводів або 120 г жиру під час нормальної щоденної активності. Тільки мозку потрібно близько 120 г вуглеводів (однак тіло може отримати їх від перетворення жиру, якщо запобігти розщепленню білка)

/ Більш тривалий розгляд, включаючи розгляд хімії та біології, показує, що мабуть найбільш логічна річ - це також єдино розумне, а саме їсти якомога менше жиру.

/ І практика однакова. Це практично постійно прийнятно, оскільки дієта без голоду та проблем. Дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, навпаки, спричиняє всілякі проблеми приблизно через 2 тижні.

/ Однак іноді можна чергувати 1-2 дні, щоб уникнути однобічного харчування.

/ Тіло в організмі (майже як пудинг, виготовлений з хліба, жиру, води) складається з деяких вуглеводів, багато жиру (кислот, насичених тваринним жиром) і трохи води. Звідси думка, що ви можете їсти білок разом з вуглеводами або білок з жиром, але по можливості не їсти вуглеводи разом з жиром, щоб не утворювати жиру в організмі. Я не думаю, що це дуже актуально, оскільки організм може легко виробляти для цього мало вуглеводів, перетворюючи жир; з іншого боку, не завадить звернути на це увагу

/ На мою думку, важливіше зазначити, коли і за яких обставин слід їсти білки, вуглеводи та жир, щоб якомога менше перетворювалося на жир і зберігалося.

/ Збереженню жиру в організмі та перетворенню до нього інших поживних речовин допомагає інсулін, в тому числі він відкриває клітинні стінки, щоб жир потрапляв всередину, але не виходив. Адреналін робить навпаки. Інсулін виробляється, коли ви їсте вуглеводи (особливо цукор), у спокої та вночі; Адреналін у StreЯ.

/ Тож їжте лише вуглеводів стільки, скільки і до їх споживання, а не вночі, тому що якщо таких немає, інсулін не може їх зберігати. З іншого боку, добре їсти вночі речовини, що руйнують жир, щоб інсулін транспортував їх до клітин, і вони там розщеплювали/руйнували жир, напр. рослинний жир, чорний чай або дріжджі. Не їжте вуглеводи після фізичних вправ, змушуючи тіло спалювати жир, щоб освіжити м’язи

/ Ви завжди можете з’їсти білок. У разі недоїдання організм любить перетворювати білок з їжі або м’язів у жир.

/ Вправи та фізичні вправи ефективно запобігають руйнуванню м’язів, а також дуже важливі для уникнення перетворення білка в жир; Достатньо дуже невеликої кількості анаеробних вправ або ізостатичних вправ, які показують тілу, що м’язи все ще потрібні. Спорт також генерує адреналін і заважає організму зменшувати споживання, коли їжа обмежена.
Я думаю, що аеробні вправи для спалювання жиру мало корисні або необхідні - набагато незручніше, ніж просто менше їсти. Крім того, щоб зробити спорт корисним і не виснажуватись, заздалегідь потрібно з’їсти майже стільки калорій, скільки потрібно.

/ В якості орієнтиру:
В основному вуглеводи та білки, приблизно 240 г: 120 г або в середньому 2: 1, і їдять мало жиру. Повністю уникайте тваринного жиру; рослинний жир у невеликій кількості в будь-який час; Приймайте вуглеводи переважно перед важкими фізичними навантаженнями, по можливості не ввечері, а лише трохи вранці; Білок після фізичних навантажень/занять спортом, ввечері та вранці. Напружуйте найважливіші м’язи двічі на тиждень протягом декількох секунд або 1/2 години. Тренування з обтяженнями допомагають уникнути розпаду білків і сприяють розщепленню жиру.

/ Джерела поживних речовин:
* Білок: найкращий та найдешевший із сої, гороху, бобових, які також містять компоненти, що сприяють вазі, такі як рослинні олії, лецитин, лінолева кислота тощо. Гранули соєвого білка хороші, але в Німеччині можуть бути дорогими. Сою можна їсти як солодкою, так і солоною. Зрештою солодке знову стає. Соленим ви можете додати його до чудово приготованого гороху, квасолі тощо (наприкінці варіння). Знежирене молоко також дешеве, мабуть, найдешевше в Німеччині. Риба також є хорошим джерелом білка, і мало жиру, хоча і на основі тварин, в основному ненасичене; також, але не зовсім така хороша і дорожча, курка. У рибі та м’ясі немає вуглеводів, тому я їх їм вранці та перед сном
* Вуглеводи, навпаки, бувають опівдні, вдень та перед фізичними навантаженнями. В основному це ті самі продукти харчування, про які згадувалося вище, ніж бобові. Зважаючи на це, ви вже їсте достатньо вуглеводів і більше не потребуєте. Я повністю уникаю цукру, білого хліба, макаронних виробів тощо.
* Жир: повністю уникати тваринної їжі; Овочі використовуються не для харчування, а для знищення жиру, але це, мабуть, не особливо важливо. У другій половині дня я іноді з'їдаю арахісовий крем, іноді ріпакову олію.
* Напій: зазвичай багато

/ Це лише дуже груба загальна інформація; Боби також можна обміняти на сочевицю, горох, горіхи тощо тощо. Я також розглянув лише найважливіші аспекти; Також слід звернути увагу на мінерали, вітаміни тощо (бажано з’їсти трохи дріжджів). Овочі та фрукти можна/слід додавати майже за бажанням.
Може здатися дещо дивним їсти вранці рибу, для якої можна віддати перевагу бутерброду з джемом - але, на мій погляд, саме жир створює таке враження, щоб воно могло продовжувати накопичуватися .

/ Чорний чай, чорний шоколад (без цукру)/какао-порошок, гуарана можна назвати допоміжними засобами. Я п’ю багато чорного чаю, і мені теж подобається кава

/ Я не раб своєї дієти, і я дотримуюсь її приблизно і вільно, але аж ніяк не невротично. Я теж не надто дбаю про цю "проблему". Я просто стежу за тим, щоб не їсти тваринного жиру або дешевих вуглеводів, якщо це можливо - я вживаю вівсяну кашу, наприклад, у другій половині дня - і приблизно вищевказаний розподіл протягом дня. Я не контролюю свою вагу, я можу визначити, подивившись на себе, якщо/що я добре худну. Жодних розчарувань, рецидивів тощо, окрім прикладу в наступному розділі, який також показує, що я сприймаю це спокійно.
Я сидів на цій дієті близько 3 років тому, добре її втратив, без проблем, голоду чи чогось іншого.

/ Дуже добре схуднувши, я переїхав туди, де немає знежиреного молока, лише половина молока. Супермаркет теж занепав, так що з лінощів я часто зранку купував хліб ближче і їв (навіть не багато). Вибух! За кілька місяців я знову значно набрав вагу. Потім я обрізав їх обох строго, і за кілька місяців я був таким же худим, як і раніше. Вживання 1 літра половини молока щодня замість знежиреного молока дає 7 кг жиру на рік. Цей випадок лише підтверджує мою описану думку про харчування.

/ Я займаюся спортом (у всякому разі - щоб не худнути). Сюди входять як злегка аеробні, так і анаеробні вправи (наприклад, стрибки через мотузку, тіньовий бокс, мішки, іноді віджимання тощо). До переїзду приблизно 5 разів на тиждень, тепер лише 2-3 рази. Як результат (після закінчення наполовину молока/хліба) я такий же впорядкований, як і раніше. Такої невеликої кількості аеробних вправ достатньо, щоб запобігти перетворенню білка в жир; крім того, більше спорту не робить вас стрункішою.