Схуднути EXTREME - ваш досвід та поради! Форум
Обговоріть Втрату ваги EXTREME - ваш досвід та поради! в Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Всім привіт, по-перше, я сподіваюся, що все це не скотиться до божевілля тощо, бо це ні в якому разі не повинно бути! Короткі відомості заздалегідь
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Пошук дієти концепції
- Втратити вагу EXTREME - ваш досвід та поради!
Втратити вагу EXTREME - ваш досвід та поради!
Привіт дорогі мої,
перш за все, я сподіваюся, що все це не впадає в божевілля тощо, бо це жодним чином не призначено!
Короткі відомості про мене заздалегідь. Я зріст 1,77 м, починаю з 97 кг, а тим часом з 81,6 кг. Я змінив свій раціон приблизно протягом 4-5 місяців, і останні 2 місяці я регулярно займався цим спортом (4-5 разів на тиждень, змішання витривалості та сили, принаймні від 1 до максимум 2 годин). Спочатку я перевів свій раціон на класичну "здорову" дієту, але вже близько місяця я сиджу на так званій дієті 500 ккал? Це означає, що я вживаю надзвичайно мало, іноді до 1000 ккал на день, але потім я знову спалюю близько 600 в студії, іноді я з’їдаю лише 300 ккал на день і спалюю трд 600, це зовсім інше. (До речі, я не голодний. Я надзвичайно не голодний, а тепер просто намагайся з ним ідеально працювати).
Я знаю, що досі мав справді великий успіх, і дуже пишаюся. Нещодавно моя вага застоювалася, але з тих пір вона, на жаль, впала лише на 1 кг (так було близько 2-3 тижнів).
Однак я маю на увазі велику мету, мене запросили на величезне весілля в кінці жовтня, і я просто хочу виглядати чудово і одягати гарну сукню, це лише моя власна мотивація.
Тільки повільно я панікую, що до того часу я не досягну своєї мети. Я хотів би скинути до того часу щонайменше 5 кг, а не 10-е.
Я знаю, що це майже неможливо, і, будь ласка, не просіть про це робити. "Ви вже багато чого досягли, пишайтеся і задоволені цим" і т. Д. Я справді вдячний за кожен коментар чи комплімент, але я справді шукаю дійсно вдалих порад!
Коли я почав з 500 ккал речовин на початку, я втратив близько 4 кг протягом декількох днів, звичайно, це не нормально, а також більше води (чим я вже задоволений, бо в організмі все ще достатньо її надлишку), лише зараз у мене немає нічого екстремального, що стимулює мій метаболізм, виводить його з колії, що завгодно, бо навряд чи може бути більш екстремальним!
Чи є у вас підказки? Я справді був би вдячний за все. Незалежно від того, це три дні голодування, якась сокова дієта, інший вид спорту і т. Д. Тільки тоді я хотів би бути наполовину впевненим, що це щось принесе, адже для експериментів навряд чи залишається час, це ще не вісім тижнів!
Я вже думав про використання Almased Turbo, але отримати це дуже важко для мене.
Про мою поточну дієту:
Білковий коктейль вранці (готується з 0,1% жиру), яблуко та помідори на обід (на жаль, останнім часом також молочна кава, чи не залишати це ?), і вдома різні, переважно я з’їдаю кілька скибочок нежирної грудки індички та кілька помідорів, іноді яблуко, іноді нежирна грудка індички, смажена з горошком (але рідко). Однак вуглеводи повністю вилучаються!
І чи можна це зробити, чи ні - це відкрите питання, але я просто хочу спробувати. І поєднання низькокалорійного споживання, а також (регулярних і «багато») вправ ПОВИННЕ фактично розтопити жир - але коли це нарешті зникне?
Тож, на жаль, я можу дати вам майже ніяких реальних підказок щодо досягнення вашої мети.
Але коли я дивлюся на вашу дієту, у мене є 2 стандартних запитання:
Ви відстежуєте калорії або оцінюєте їх, так що ви отримуєте від 500 ккал до 1000 ккал на день. І ви зважуєте все до грама, чи покладаєтесь на свої почуття, міри (наприклад, столові ложки) тощо.?
Якщо ви точно відстежуєте свою їжу, скільки ви приймаєте в середньому, скажімо за 1 тиждень?
І тоді макроси, і особливо вміст білка, були б цікавими. Теоретично це має бути 64 г білка для вашої ваги. Але якщо ви займаєтеся спортом (запитайте, який вид спорту, чи я це пропустив, звучить як кардіо, оскільки ви говорите про споживання енергії), більш-менш білок може бути нормальним.
Я підозрюю в тому, що ви втратили багато м’язової маси через дуже інтенсивні види спорту на витривалість та важке недоїдання, або що ваше тіло зберігає багато води, що любить робити, коли ви пошкоджуєте м’язи, але вам не вистачає білка як ремонтного матеріалу.
Зрештою, ви, мабуть, знаєте, що втрата 5 кг жиру за 7 тижнів (або 10 кг за 7 тижнів) приблизно відповідає 35 000 калорій, які ви повинні мати в дефіциті (при 10 кг 70000 ккал).
Через 7 тижнів це приблизно відповідає дефіциту 714 (або 1428) ккал.
Якщо ми зараз дуже погано припустимо (тобто найгірший випадок), що у вас є середній оборот продуктивності 2000 ккал. Ви бачите, що це суто теоретично. Але я думаю, це буде дуже важко в довгостроковій перспективі.
До того ж, у вашому випадку я справді рекомендую вам споживати 70-80г білка, щоб бути безпечним. До того ж, маючи настільки мало їжі, ви могли б подумати про такі харчові добавки, як вітамінні таблетки, на цей час, і я продовжував би намагатися залишатися десь між 500 і 1000 ккал, якщо ви дійсно хочете схуднути від 5 до 10 кг. І пийте багато мінеральної води для важливих мінералів.
Вода зникає, і якщо ви дійсно прискіпливо зважите і запишете все, що входить до її компонентів, до грама до того, як вона торкнеться вашого рота (і насправді все, окрім води), включаючи молоко в каві, жир для смаження тощо, тоді це слід можливо, якщо ви пройдете це фізично та розумово.
Отож і зараз лише на протокол моя особиста думка:
Ви нічого не робите своєму тілу з цим видом краш-дієти, ви викидаєте неймовірну кількість м’язової маси, і після дієти ви можете з’їсти значно менше, щоб знову не набрати вагу, ніж якби ви робили більш помірну дієту з належними силовими тренуваннями та видами спорту на витривалість. Але ви напевно це знаєте.
Мені важко робити те, що ти робиш, але я бажаю тобі успіхів і щоб у тебе потім не було проблем, незалежно від того, в якому напрямку.
Перш за все, велике спасибі за вашу справді корисну відповідь.
Я зважую все точно до грама, крім тепер чогось на зразок кави, купую щось на роботі, потім щось ввожу в свій додаток (myfitnesspal), який потім показує, які калорії це може мати.
Отже, протеїновий коктейль все ще має вміст білка 23 г після приготування. Оскільки на упаковці написано, що споживання становить лише один раз на день. Я не брав його до цього часу, але я думаю, що я просто збільшу до 2 і їстиму лише фрукти та овочі на обід.
На жаль, я добре уявляю собі затримку води, бо мої ноги так чи інакше відчуваються. Звичайно, це також може бути сміливо; Я не впевнений ... але мені зробив аналіз крові лікарем, і мої показники в порядку.
В іншому випадку я приймаю магній і калій у вигляді шипучих таблеток як добавку один раз на день
І пити (водопровідну воду) 2-4 л на день
Я спробую це зі збільшенням білка і сподіваюся, що я знову щось втрачу, незалежно від того, жирний це чи в цьому випадку вода.
Якщо аналіз крові не виявляє недоліків, не слід приймати будь-які харчові добавки. щось подібне може швидко дати зворотний ефект, особливо якщо ви споживаєте мінерали ізольовано. якщо додати мг і калій, він може знову вкрасти кальцій. Крім того, передозування також негативно позначається на організмі.
інакше аттраель насправді вже написав усе, що можна порекомендувати. Особливо хотів би наголосити на останньому абзаці:
Через незграбну весільну вечірку (навіть не власну) експлуатувати своє тіло так просто божевільно. я можу зрозуміти, чи хочете ви швидких результатів, але в довгостроковій перспективі така жорстка програма насправді вас ламає. сама спортивна програма вже амбітна, і оскільки я припускаю, що ви раніше не дуже займалися спортом, одне лише це в певний момент призведе до більшого виснаження. а потім жалюгідне харчування; тому що ви швидко ходите по яснах. можна робити щось подібне протягом 2 тижнів, але не протягом 2 місяців.