Схуднути (фітнес-студія) »Форум - верх одягу
Привіт дорогі мої! =)
Тож про це вже є мільйони ниток, але я насправді нічого не знайшов.
Я просто хочу схуднути, і оскільки в даний момент це не працює по-іншому, я зареєструюся в тренажерному залі поруч зі мною. Однак я ніколи не був в одному, і тепер я хочу знати, які вправи ви робите в тренажерному залі для спалювання жиру тощо? Як часто ви ходите? Як довго кожен раз? Як ви змінюєте свій раціон?
А на що взагалі слід звертати увагу у фітнес-студії?
Якщо є хтось із Відня, я був би радий, якщо б ви могли поїхати туди разом =)
Напевно, є тренери, які дадуть вам інструкції та дадуть поради.
Тому я не відвідую спортзал, а беру уроки у своєму університеті (2 штуки). У своєму раціоні я уникаю вуглеводів ввечері, все.
Звичайно, але по-перше, це коштує там додаткових грошей, яких, на жаль, у мене немає, а по-друге, я просто хочу прочитати чужий досвід =)
Минулого року я скинула 10 кілограмів із тренажерного залу та свідомого харчування, а тепер знову два. Якщо ви зареєструєтесь у спортзалі, тренер обов’язково подбає про вас, а потім розповість, як найкраще досягти своєї мети. Загалом ідеально підходить суміш витривалості та силових тренувань. Чим більше у вас м’язів, тим краще можна розщеплювати жир, тому спочатку ви можете набрати вагу, але м’язи виглядають краще жиру. Потім ви правильно спалюєте жир за допомогою тренувань на витривалість. Здорова і багата білками їжа це природно підтримує.
Але я теж не професіонал, але ці поради я дотримувався до цього часу.
Отже, мене запитали, чому я приходжу, і якщо тоді ви скажете схуднути, то плани тренувань, які ви отримуєте, базуються саме на тому, що я ходжу 3 рази на тиждень по 2 години
Ні, це нічого не коштує. Коли моя мама записалася, її вперше показали, вона ознайомилася з обладнанням і обговорила з нею, що слід зробити для її навчальних цілей. Все безкоштовно.
О, я ходжу тричі на тиждень, можливо, поплавати між ними, і я навіть не проводжу дві години в студії з усім
На жаль, це так = (тобто в цій одній фітнес-студії. Наскільки я розумію, вас оточують, але немає плану тренувань тощо).
Це лайно! Зазвичай це пропонується безкоштовно.
Спочатку я займався приблизно 2 годинами тренувань на тренажері 3 рази на тиждень, з розминкою на біговій доріжці та охолодженням на крос-тренажері.
Тим часом я відкрив для себе ZUMBA, я також роблю це 3 або навіть 4 рази на тиждень. З тих пір я вже схудла на 7 кг!
Кваліфікована фітнес-студія пропонує первинний огляд - безкоштовно!
Так, я зазвичай знаю, як ти це кажеш. Але, на жаль, не в цьому тренажерному залі . Але я хочу зареєструвати мене там, бо саме по дорозі додому з університету, і я можу дуже швидко туди дістатися =)
просто запитайте на стійці реєстрації (kp obs ще називають так у фітнес-студії), чи можете ви домовитись про план тренувань
так що моя виглядає так:
10 хвилин розминки на будь-якому кардіотренажері.
тоді я йду до різних машин і роблю 3-4 підходи по 12-15 повторень на машину. якщо ви робите це наодинці, ви повинні переконатися, що переходите до точки виснаження м’язів
Я використовую такі пристрої:
жим для ніг
грудний прес
ряд тугий
потягни вниз
черевна лавка
І я забув назву останнього пристрою, але там ти сидиш на лавці з відносно прямими ногами (ти ніколи не повинен простягати руки, інакше це зашкодить суглобам. Стосується рук і ніг), а потім ти тягнеш фунти до себе за допомогою бідний, але ти повинен тримати спину прямо.
а потім ще 20-60 хвилин на кардіотренажері.
Також потрібно звернути увагу на свій раціон. Отже відносно мало вуглеводів, але багато білків та риби, овочів та фруктів;)
Випийте сироватковий протеїновий коктейль відразу після вставання та після тренувань, у дні перерви на тренуванні - лише два-три абсолютно нормальних білкових коктейлі, і кожен раз перед сном найкраще їх приймати (також переконайтеся, що ви не обов’язково вживаєте найдешевші продукти, тоді вам доведеться споживати більше його для досягнення того самого ефекту, якого ви можете досягти за допомогою дорожчих, але менших кількостей), то дві чайні ложки глутаміну щодня.
а якщо ви хочете схуднути ще швидше: l-карнітин допомагає в поєднанні з фізичними вправами. просто як капсули або безпосередньо перед тренуванням у вигляді рідини, в дм є, наприклад, 7 ампул для пиття від здорового плюс
якщо у вас виникнуть додаткові запитання, ви можете написати мені, сподіваюся, це вам трохи допомогло;)
Ходити в тренажерний зал - це гарний початок, але я б стверджував, що зміна дієти є принаймні настільки важливою! 3-5 прийомів їжі на день, а ввечері ніяких вуглеводів! Зменшіть або, найкраще, пропустіть солодощі, пропустіть колу та все таке інше, пийте багато води і взагалі подружіться з фруктами та овочами.
Спробуйте зробити щось у фітнес-студії, що вам подобається, можливо, також курси (живіт, ноги, сідниці. Зумба .)
Реєстрація у фітнес-центрі - це одне, але тоді регулярне набирання швидкості - це інше, особливо якщо перші успіхи можуть зайняти деякий час! Обов’язково отримайте правильну пораду!
Бажаю вам багато успіху!
Зареєструйтесь наступного місяця, і я дуже чекаю цього
вони пропонують дійсно хороші курси протягом усього дня, їзда на велосипеді в приміщенні, зумба, аеробіка, а також вправи для спини тощо.
Наскільки я розумію, ви отримуєте вступ і створюється план тренувань. Принаймні я сподіваюся на це, тому що мені дійсно важко створити для себе відповідний план схуднення
У моєму тренажерному залі ви можете взяти безкоштовний пробний урок.
Мені пояснили всі пристрої, і тренер випробував зі мною різні пристрої та допоміг із правильними вагами. Я думаю, що це має бути в будь-якому хорошому тренажерному залі.
Шановна Тебіна,
сироватка вам справді допомагає? Я запитую, тому що в даний час я сам цікавлюсь темою і поки не знаю, що думати про продукти.
Однозначно розігріти. 10 хвилин на обраному вами пристрої (велосипед, веслування, бігова доріжка, кроссер).
І тоді ви тренуєте великі м’язи. Наприклад, назад.
Переконайтеся, що супротивний м’яз також тренований (у разі спини, живота).
А потім 3 підходи по 15 разів.
Нарешті, бігайте принаймні 20 хвилин, катайтесь на велосипеді або крос-байку.
3 рази на тиждень.
ПРИВІТ! Тож я б тобі радив сходити до спортзалу, де пропонують заняття та ДОСТАТО тренерів! Оскільки тренери можуть порадити вам і ретельно «перевірити» ваше тіло, наприклад, вміст жиру тощо, щоб вони могли підготувати для вас правильний план тренувань! Я збираюся вийти зі спортзалу, бо це було не для мене! Я більшу частину часу був на біговій доріжці, роблячи вправи для грудей та рук! Але оскільки мені не хотілося їхати до Fs, тому що це було так нудно на самоті, я зараз танцюю Zumba! Якщо ви можете мотивувати себе досить, ви можете зробити це самостійно, якщо ні, то візьміть із собою друга чи щось інше, бо, на мій погляд, разом веселіше!