Схуднути, голодуючи через день Відповіді тут
Я прочитав підказку на сайті bodybuilding.com. Порада полягала в тому, щоб не тримати споживання калорій постійним. Тому в основному завжди потрібно відрізнятися, щоб схуднути, змінюючи рівень лептину та метаболізм. Буду чесним Я ледачий. Мені 5'11, моя вага незмінна в 170. Я їм, коли голодний, і лише тоді. Мені не було б цікаво витрачати час на підрахунок калорій і боротьбу з цим. Отже, питання полягає в тому, щоб я міг переконати себе триразово харчуватися протягом одного дня, а потім пити воду цілий день наступного дня? Мені просто цікаво, якщо це порушить ціль. Знову ж, мета - схуднути, маніпулюючи рівнями лептину та метаболізму.
відповісти
Результати також змішуються в рамках одного експерименту. Одне з найбільш цитованих досліджень "Переривчасте голодування роз'єднує корисні ефекти обмеження дієти на метаболізм глюкози та стійкість нейронів до калорійних ушкоджень", виявило, що у лабораторних щурів виявилося все навпаки. У них були щури з регулярним графіком годування, щури із загальним зниженим споживанням калорій та щури, яким давали таку ж кількість калорій, як у другому випадку, але з періодичним періодом голодування. Найбільшою втратою ваги було постійне зменшення, причому періодично голодуючі щури набирали вагу з такою ж швидкістю, як і щури, яким постійно годували більше калорій. Залучені дослідники швидко відступили, стверджуючи, що це повинно бути результатом поведінки щурів при годуванні і що результати не стосуються людей, але, схоже, вони відповідають даним про дієту за останні кілька десятиліть, які, схоже, свідчать про те, що піст, який робить організм економить калорії, замість того, щоб спалювати їх швидше. Чим частіше ви перемикаєтеся між зменшеним та нормальним споживанням калорій, тим менший вплив матимуть періоди зниженого споживання калорій.
Так що так, ніяких чарівних ярликів, коли мова заходить про дієту, просто постійно споживається менше калорій за розумну ціну. Ми вибачаємося.
Здоровий - це сексуально. Це не легша вага. Думаю, ви будете набагато щасливішими від своїх результатів, якщо ваша увага буде приділятися здоров’ю, а не вазі. Всім відомо *, що м’язи важать більше жиру. Якщо вас не влаштовує ваш стрункий вигляд, ви можете отримати чудові результати досягти, від з низьким вмістом вуглеводів (приблизно 100 г/день) і багато калорій (2000+) візьми. Коли ви скорочуєте вуглеводи, ваше тіло набагато легше управляє накопиченим жиром. Коли ви їсте більше вуглеводів, ваше тіло має тенденцію зберігати їх як жир (не кажучи вже про будь-які проблеми з глікемічним навантаженням/інсуліном). Якщо тримати вуглеводи під контролем, зайві калорії не залишаться жирними. Ваше тіло використовує те, що йому потрібно, а решту не зберігає.
Інші відповіді щодо посту є на місці. Тривалий піст і обмеження калорій вчать ваше тіло, що їжу важко дістати і що вона повинна зберігати якомога більше жиру на випадок, якщо завтра це виявиться черговим швидким днем. Навчіть своє тіло, що достатньо хорошої їжі і що не так складно зберігати зайве!
* На жаль, більшість людей насправді не вірять, що сексуальність, замінюючи жир на м’язи, призводить до більших цифр на шкалі. Вони вважають, що це стосується більшості людей, але не до мене і не зараз. Мені просто потрібно схуднути. У Джейсона Сейба є кілька чудових прикладів того, як люди виглядають в’ялими при меншій вазі, а потім стають здоровішими, стрункішими і важчими, щоб виглядати набагато здоровішими і стрункішими.
З'являється все більше доказів того, що такий підхід корисний як для регулювання ваги, так і для вашого здоров'я. Без калорій, які слід зберігати у вигляді жиру або спалювати як паливо, організм націлений на пошкоджені частини тіла, щоб оптимізувати виживання, коли їжі бракує.
Окрім контролю ваги (та економії грошей), також знижується рівень цукру в крові, кров’яний тиск та самопочуття.
Я сам пробував лише дієту 5: 2, але користь, на мій погляд, незаперечна.
У мене був високий кров'яний тиск, і це прояснилося майже відразу.