Схуднути і харчуватися повноцінно Просто за правилом щільності енергії особистої фізичної форми
Харчуватися повноцінно має сенс - особливо коли ви хочете скинути кілограми! Концепція "низької щільності енергії" пояснює, чому це так і чому ви отримуєте від цього користь.
У ці моменти ми любимо вчених. Дослідження показують, що має сенс мати справу з правильні продукти наївся їсти. За цим стоїть концепція низької щільності енергії. Але що робить низька щільність енергії зовсім?
Що ви дізнаєтеся з цієї статті:
Основне правило щільності енергії: мало калорій, багато об’єму
В основному це дуже просто, і все одно нічого, крім нашого почуття кишечника, нам не говорить. Харчування дієти з низькою щільністю енергії означає вживання великої кількості продуктів, які мало калорій на грам доставити. Тому важливо вживати якомога менше калорій у певній кількості або певному обсязі в їжі. Як правило, ці продукти є чудовими водний і наситити через неї великий обсяг, наприклад овочі та фрукти.
З повітрям та водою, будь ласка - як визначається щільність енергії
Фон: Звичайно, їжа завжди складається з одного комбінація назовні різні поживні речовини та інші елементи. Наприклад, м’ясо містить білок і жир. Але 100 г м'яса, звичайно, не те саме, що 100 г білка: воно "розбавляється" речовинами, які не мають харчової цінності, такими як повітря або вода.
Чому і особливо коли поняття щільності енергії є важливим для нашого харчування?
Ядро програми схуднення із щільністю енергії: насиченість - це альфа та омега
Коли ми дивимося на їжу з точки зору Втрата ваги і Збільшення ваги погляньте, тоді ми швидко перейдемо до теми насиченість - і цього можна досягти різними способами.
Приклад показує, що це означає на практиці:
Давайте розглянемо дві тарілки макаронних страв. Одна тарілка - це просто макарони, інша - паста з овочами. Загальний обсяг однаковий.
На якій тарілці знаходиться блюдо з меншою щільністю енергії?
Другий варіант, звичайно, має набагато менше калорій. Загальний об’єм ідентичний, але щільність енергії на другій тарілці нижча, оскільки калорії на одиницю ваги та об’єму менші. Їжа з меншою кількістю калорій (овочі) розбавляє їжу з більшою кількістю калорій (макарони).
Іншими словами: 300 г макаронних виробів містять більше калорій, ніж 300 г овочів.
Щільність енергії та вміст калорій: основні правила дня
В середньому, щільність енергії повинна бути близько 1,5 протягом дня. Щільність енергії їжі можна розрахувати наступним чином:
Калорійність страви ділиться на її вагу.
100 г вареної шинки мають 111 калорій.
111: 100 = 1,1 щільність енергії
У 100 г салямі 332 калорії
332: 100 = 3,3 щільність енергії
Три основи для потилиці
A низька щільність енергії мати продукти до 1,5 ккал/р. Це означає: насолода без обмежень. Але різноманітність також важлива.
A середня щільність енергії їжа має від 1,6 до 2,4 ккал/р. Це означає: насолоджуйтесь лише в міру і вибирайте щось із низького діапазону.
A висока щільність енергії починається з 2,5 ккал/г. З цієї місцевості слід їсти лише невеликі кількості, які завжди повинні супроводжуватися продуктами з низькою щільністю енергії.
Правило щільності енергії: для кого це підходить
Для людей, які зазвичай так чи інакше активно підраховують калорії і свідомо складають свої страви, поняття щільності енергії не є настільки актуальним. Це швидше допоможе тим, хто їсть більше спонтанно і щось подібне Практичне правило хочу мати. Для цих людей принцип низької щільності енергії може стати чудовим способом утримувати щоденне споживання калорій під контролем.
Особистий тренер може допомогти у розробці оптимальної для вас дієти. Він створить його для вас індивідуальний план, що ідеально відповідає вашим особистим цілям, вимогам та можливостям. На цьому порталі ви також знайдете персональних тренерів з відповідними напрямками діяльності, такими як поради щодо харчування, зниження ваги, спортивне харчування або управління вагою. Скільки вам обійдеться таке особисте навчання? Зазвичай це брехня Розмір плати за персонального тренера від 70 до 150 євро на годину. Тоді, як часто ви бронюєте його, залежить від ваших побажань, програми та наявного бюджету.
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.