Схуднути і наростити м’язи за допомогою вуглеводного велосипеду
Низький вуглевод, повільний вуглевод, без вуглеводів і тепер вуглеводневий велосипед. Той, хто має справу з різними методами харчування, швидко переконається, що вуглеводи насправді завжди є проблемою. Саме тут думки розходяться, оскільки одні не можуть отримувати достатню кількість вуглеводів, інші демонізують їх як їжу, що відгодовується, або намагаються обійтися повністю без них, або вживають їх лише в невеликих кількостях, а треті розрізняють хороші та погані вуглеводи. Велоспорт на вуглеводах повинен створити ідеальне чергування між високим і низьким споживанням вуглеводів і, таким чином, не тільки допоможе вам схуднути, але і допоможе ефективно побудувати м’язи.
Щоб успішно схуднути, багато хто покладається на метод з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що споживається дуже мало вуглеводів. Вуглеводи часто називають «їжею для відгодівлі», оскільки в основному вони є не що інше, як будівельними блоками цукру (глюкозою). Коли надходить вуглевод з високим вмістом, рівень цукру в крові підвищується, а інсулін виділяється для переробки глюкози. Однак якщо в організмі є надлишок глюкози, він, на жаль, зберігається у вигляді жирової тканини. Однак якщо споживається якомога менше вуглеводів, їх ніде не можна відкладати - тому рулети з беконом не мають шансів.
Однак якщо ви хочете схуднути та наростити м’язи в процесі, ви не досягнете бажаного успіху з низьким вмістом вуглеводів у довгостроковій перспективі, оскільки вуглеводи - це також ідеальні джерела енергії, важливі для тренувань. Якщо довго уникати вуглеводів, ви втрачаєте не тільки жир, а й м’язи. У якийсь момент організму не вистачає необхідних енергетичних запасів, які потім йому доводиться витягувати з м’язів. У вуглеводневому велосипеді точна координація дієти та тренувань повинна запобігти цьому.
ЩО ТАКЕ ВЕЛОСИПЕДНИЙ ВІЛ?
Звичайно, це не означає, що ви можете бенкетувати у дні з високим вмістом вуглеводів, як вам заманеться, гамбургери, піца тощо, якість вуглеводів також відіграє важливу роль. Тому слід покладатися на так звані вуглеводи з довгими ланцюгами, які довше тримають вас ситими і підтримують постійний рівень цукру в крові. Сюди входять, наприклад, рис, цільнозерновий хліб, картопля, вівсяні пластівці, горіхи, бобові, макарони, цільнозернові пластівці або сочевиця. Однак не можна забувати споживати достатню кількість білків і корисних жирів.
ХТО ВІДПОВІДАЄ ВЕЛОСИПЕДНИЙ ВЕЛОСИПЕД?
Однак те, що звучить так просто, вимагає чіткого планування, зважування та арифметики. Оскільки відправною точкою для успішного використання методу вуглеводного циклу є індивідуальна потреба в калоріях у різні дні - лише ті, хто знає, скільки калорій їм потрібно в дні інтенсивних та легких тренувань, а також у нетренувальні дні, можуть підрахувати, скільки вуглеводів належить на тарілці і таким чином може досягти успіху. Якщо ви тренуєтеся лише час від часу, якщо ви новачок або не маєте досвіду у створенні індивідуального плану дієти та фізичних вправ, то, швидше за все, у вас виникнуть труднощі з вуглеводним велосипедом.
ВИ ТАКОЖ ЦЕ ЗАЦІКАВИТЕ
Наша стаття Тенденція харчування: повільні вуглеводи пояснює різницю між хорошими та поганими вуглеводами. Ми також познайомимо вас із кліматичною дієтою та розповімо, які продукти забезпечують здоровий гормональний баланс.