Схуднути і схуднути здорово Дієтолог
Почніть свій вихідний день правильно
Завантажте мій сніданок. 10 ідеально збалансованих, здорових та легких комбінацій
Введіть свій електронний лист, я негайно надішлю його вам
- Схуднення - це серйозний процес, який вимагає часу.
- 65% людей повертають собі всю втрату ваги на обмежувальній дієті.
- Побічні ефекти погано адаптованих дієт численні: випадання волосся, тендітна шкіра, недоїдання, головний біль, мігрень, перепади настрою тощо.
- Багато дієт уповільнюють ваш метаболізм і збільшують ризик набору більшої ваги в довгостроковій перспективі.
- Ця стаття допоможе вам краще зрозуміти своє тіло і процес схуднення
Чому ви хочете швидко схуднути, якщо незабаром ви хочете почати знову ?
Не потрапляйте в пастку поверхневих дієт. Харчова поведінка є однією з найскладніших форм поведінки людини. Ви повинні працювати внизу речей. Ваші імпульси, ваш особистий вибір, ваші тенденції, ваш спосіб приготування їжі, ваш стан душі, ваше ставлення до їжі ... тощо
Один із найпростіших способів перевірити ефективність вашого підходу до ваги - це задати собі таке питання: чи можу я до кінця свого життя зберегти зміни, внесені? Якщо відповідь негативна, це просто: ви марно витрачаєте час, і заплатите ціну, як тільки припините дієту.
6 причин уникати обмежувальних та непродуманих дієт:
1. Обмежувальні дієти становлять ризик для вашого фізичного здоров’я: Ви можете створити дефіцит вітамінів і мінералів, зневоднення, втома, труднощі з концентрацією уваги, проблеми з травленням (дратівливість товстої кишки), гормональні збої або навіть значні втрати м’язів.
2. Ви, ймовірно, будете боротися проти себе і створювати більше харчових спонукань. Нестача енергії та невідповідність вашим харчовим потребам змушує організм надсилати більш інтенсивні сигнали голоду. На жаль, також дуже ймовірно, що він спробує ШВИДКО заповнити свої прогалини: тяга до цукру.
3. Ви можете вплинути на рівень лепіну. Летпін виробляють ваші жирові клітини. Це гормон, який знижує апетит і змушує почувати себе ситим. Лептин спілкується з частиною вашого мозку, яка регулює апетит і споживання їжі. Коли є достатньо накопиченого жиру, це лептин, який надсилає повідомлення і не дає нам переїдати.
Дослідження показали, що, дотримуючись обмежувальних та неправильно збалансованих дієт, рівень лептину є ненормальним, і ви стаєте більш одержимі їжею. Ваш мозок не отримує правильних повідомлень і штовхає вас продовжувати їсти.
4. Дієта створює ризик для вашого психічного здоров’я: З самого початку свідомості відомо, що заборона штовхає нас на протилежне. Ви будете почуватись винними, у вас буде відчуття невдачі, втрати контролю і, швидше за все, втрати задоволення від їжі. Обмежувальні дієти можуть створити нав'язливі розлади, конфліктні стосунки з їжею і, зрештою, вплинути на вашу самооцінку.
5. Дієти, як правило, неефективні і можуть призвести до збільшення ваги у довгостроковій перспективі. Існує велика ймовірність того, що ви досягнете успіху в схудненні за короткий термін, але більшість людей набирають всю вагу і навіть більше в довгостроковій перспективі. Якщо ви голодуєте своє тіло, воно захиститься запасом, як тільки ви заправите його нормально. Це називається ефектом Йо-Йо.
Вчені під час клінічного дослідження зустріли учасників l найбільшого програшного шоу через 6 років після їх телевізійних виступів, на жаль, більшість із них зазнали наслідків уповільнення обміну речовин. Вони набрали більше ваги, ніж до початку зйомок шоу.
6. Коли ви худнете, ви впевнені, що втрачаєте жир? ?: Швидка втрата ваги також призводить до втрати м’язів та води в організмі. Ось чому я використовую біоімпедансний аналіз для оцінки змін ваги у своїх пацієнтів. Я хочу переконатися, що втрата м’язів мінімальна, якщо не нульова, під час процесу схуднення. Це важливо, якщо ми не хочемо сповільнювати метаболізм і створювати більше проблем у середньо/довгостроковій перспективі.
Пропозиції щодо здорового схуднення:
- їжте нежирні та різноманітні джерела білка (біла риба, морепродукти, курка, певні нарізки червоного м’яса, бобові тощо)
- Зменшіть ласощі тут і там і зберігайте їх лише для приємних, вартих випадків випадків.
- Зверніть увагу на якість вашого жиру і не перестарайтеся вживати омега 6 і 9.
- Обов’язково поважайте своє тіло, висипаючись і одночасно.
- Зверніть увагу на свій рівень та управління стресом.
- Робіть фізичні вправи високої інтенсивності на додаток до щоденної прогулянки.
- І пам’ятайте, що ви хочете, щоб ваші зміни були стійкими та тривалими надовго.
Я пропоную далі читати у розділі "ВАГА" мого блогу ТУТ
Ми з нетерпінням чекаємо від вас у розділі коментарів.
І ти? Чи багато ви дотримувались обмежувальних дієт зі швидкою втратою ваги ?
Софія Абделкафі Dt.P Дієтолог у Монреалі.
Вам також сподобається
Переглянути всі повідомлення від: Sofia
2 коментарі до “Схуднути, так! Але не просто так ... "
1 год ходьби щодня ... ну це добре, і мій масштаб дуже задоволений