Схуднення стегон завдяки; їжа с; можливо!
локалізована втрата ваги, і особливо волі схуднення стегон, - проблема, з якою стикаються багато людей. Завдяки a хороша аліментація, це дійсно можливо.
Якщо ви чоловік чи жінка, це часто ускладнює частина тіла. Хотіли б підтягнути стегна, зменшити сідла, менше целюліту або просто тонші ноги? Отже, у цій статті ви знайдете всі наші поради щодо схуднення стегон завдяки їжі та пошуку стрункі, мускулисті і стрункі ноги !
Щоб схуднути стегна, ви повинні поважати дефіцит калорій адаптований до вашого метаболізму та ваших щоденних потреб, а також на користь продукти, що полегшують втрата ваги. Ми добре зволожуємо, ми віддаємо перевагу дієті з низьким вмістом солі і уникаємо оброблених страв для отримання ще більших результатів !
Включіть у свій раціон дефіцит калорій для схуднення стегон
Обчисліть свою добову потребу в енергії
У жінок жир часто накопичується в сідницях, стегнах і стегнах. Фармацевтика та телебачення постійно намагаються продати вам чудодійні засоби для схуднення, як правило, дуже дорогі, що дозволить вам схуднути за 1 ніч.
Крім цього для зменшити окружність стегна, дива немає: ми мусимо стежте за своїм харчуванням. Візьміть нарешті справи у свої руки і почніть a збалансування їжі на основі хороших жирів, хороших білків і великої кількості клітковини.
Ми почнемо з невеликої математики. І так, цей крок важливий для схуднення стегон! Тому, щоб знати, як керувати новою дієтою, першим етапом є визначення її добова потреба калорій. Почніть з обчислення вашого базальний обмін речовин, кількість калорій, необхідна для запуску життєво важливих органів та мозку.
Ось також пояснювальне та демонстраційне відео 6 вправ для побудови стегон у бодібілдингу:
Ось дві формули:
- Чоловіки: 66,5 + (13,75 x вага у кг) + (5 x зріст в cm) - (6,77 x твій вік)
- Жінки: 655 + (9,56 x вага у кг) + (1,85 x зріст у см) - (4,67 x ваш вік)
Помножте отримане число відповідно до вашої фізичної активності:
- x 1,2, якщо ви сидячий
- x 1,4, якщо ви тренуєтеся 2-3 рази на тиждень
- х 1,55, якщо ви тренуєтесь 5-6 разів на тиждень
- x 1,8, якщо ви тренуєтесь щодня, у стійкому темпі
Отже, ви отримуєте рекомендована кількість калорій, той, що дозволяє підтримувати вагу у формі (ні худнути, ні набирати вагу). Але тоді, щоб схуднути стегна, як слід включати це число у свій раціон? ?
Досить просто, ви повинні, щоб схуднути, встановити a незначний дефіцит калорій. Дійсно, щоб усунути жир, що зберігається у ваших стегнах, а отже втрачати вагу, ви повинні споживати менше калорій (приблизно на 200 калорій менше), ніж ваша щоденна потреба. Ваше тіло буде використовувати свої резерви, щоб компенсувати те, чого йому не вистачає: ми говоримо про їжу енергетичний баланс.
Приклад: 33-річна жінка, 75 кілограмів за 1м67, побажання зменшити окружність стегна і схуднути рівномірно. Вона цілими днями працює за письмовим столом, і тим незначним заняттям, яке вона робить, є щоденна прогулянка додому. Отже, ми обчислюємо: 655 + (9,56 x 75) + (1,85 x 167) - (4,67 x 33) = 1526 калорій, усі x1,2 = 1832 калорії на день. Тому наша морська свинка повинна приймати щоденний раціон приблизно від 1650 до 1700 калорій скинути зайві кілограми.
Дізнайтеся і зрозумійте типи калорій
Ви вже знаєте кількість калорій, що містяться в продуктах, які ви їсте щодня? Чи регулярно ви переглядаєте етикетки на упаковці? У вас може бути iотримано на “Хороша” та “погана” їжа ВООЗ спотворити свій раціон !
Щоб схуднути стегна, спочатку потрібно звернути увагу на калорійність їжі. Не обманюйте себе маркетингом та рекламою: те, що бренд грає на карту здорового харчування, не означає, що всі його продукти корисні для вас.
Потім, одна калорія дорівнює іншій калорії ? Ну, так і ні. Ви схуднете, якщо поважаєте дефіцит калорій, вживаєте ви нездорову їжу або здорову їжу.
З іншого боку, якість поживних речовин що ви проковтуєте - це зовсім не однаково! Ви внутрішньо неправильно живите своє тіло, і вам стане легше зголодніти. А хто каже голод, каже розтріскування! Тоді ви, мабуть, зможете схуднути на стегнах, оскільки дієта не є здоровою. Уникайте порожніх калорій, або без необхідних поживних речовин, не проганяючи дрібних задоволень: це все питання баланс.
Ось пояснювальне та показове відео найкращої дієти для швидкого схуднення в бодібілдингу:
Дієтичні поради, які допоможуть вам схуднути на стегнах
Насолоджуйтесь усіма перевагами здорової та смачної їжі
A дієта, багата калієм створює дренуючий ефект у вашому тілі. Це вам допоможе усунути шкідливі жири, на благо добра.
Так ідеально підходить для схуднення стегон. Серед продуктів, що містять найбільше калію, ми знаходимо сочевицю, шпинат, фініки, авокадо, сухофрукти ... Щось, щоб бенкетувати! Пісне м’ясо та риба також є чудовими джерелами калію. Однак ми уникаємо варіння, яке вимагає додавання жиру, і ми віддаємо перевагу пароварці.
Ви також можете очистити своє тіло завдяки перевазі цитрусових: лимони, грейпфрути, апельсини… Ці фрукти дозволяють очистити печінку та організм від певних токсинів.
Ці сечогінні властивості також допоможе вам відновити легкі ноги. Однак ми уникаємо фруктових соків із супермаркетів, фаршированих доданим цукром. Якщо ви хочете схуднути на стегнах, ваш раціон повинен містити якомога більше натуральна їжа і необроблений.
антиоксидантна їжа і багатий вітаміном С також допомагають підтримувати ваші внутрішні тканини. Червоні фрукти, наприклад, борються із запаленнями, стимулюють кровообіг і скорочення вен. Кров, циркулюючи краще, допоможе вивести жир.
Схуднення стегон ще ніколи не було таким приємним! Цей тип дієти особливо корисний, якщо ви страждаєте від важких проблем з ногами.
Їжте менше солі, щоб уникнути затримки води
Затримка води є ворогом твоїх худих стегон. Зазвичай внаслідок сили тяжіння в нижній частині тіла ваше тіло затримує частину води у вашому тілі, викликаючи набряк тканин. Потім частини ніг прийміть в обсязі. Тому для схуднення стегон це необхідно стежте за своїм харчуванням і головним чином зменшити споживання солі. В ідеалі не перевищуйте більше 4-6 г солі на день.
Чому надмірне споживання солі сприяє затримці води? Тому що сіль, яку ви вживаєте, потрапляє у ваші внутрішні тканини. Потім ці тканини насичуються сіллю і залучатимуть воду, яка потраплятиме в пастку, як пояснювалося вище. Потім це запобігає видаленню зайвої води. Тому, щоб схуднути на стегнах, ми уникаємо включати в свій щоденний раціон занадто багато їжі, багатої сіллю, таких як м'ясо, готові страви та тверді сири.
Гідрат для усунення целюліту
Пийте між ними 1,5 л і 2 л води на день допомагає схуднути на стегнах. Ти можеш збільшити споживання води через рідкі джерела (вода, чай, трав'яні чаї) або завдяки дієті, багатої водою (кавун, огірок, артишок тощо). Але будьте обережні, ми уникаємо алкоголю, який в основному містить цукор і зовсім не зволожує ваш організм.
Правильне зволоження тіла та м’язів допоможе схуднути на стегнах, а також покращить їх загальний вигляд: менше целюліту і апельсинової кірки ! Насправді вода допоможе усунути метаболічні відходи, а також боротись із затримкою води. Ваше тіло іде природним шляхом злити токсини і надлишок жиру. Поступово, ваша шкіра гладша, а ямочка зменшується. Все просто завдяки їжі !
Підсумовуючи
Схуднення стегон без проведення часу в спортзалі виглядає як справжній головний біль. Однак відповідна дієта може покращити загальний вигляд ваших ніг іуточніть вимірювання стегна.
Розрахувавши щоденне споживання калорій, встановіть a харчування, засноване на дефіциті калорій і їжа, багата на поживні речовини. Це багаті калієм, антиоксидантами, дренажами та діуретиками, ... переваги ! Хороша гідратація та дієта з низьким вмістом солі також дуже допомагають схуднути на стегнах. До побачення затримка води та набряки, до вас стрункі ноги !
Якщо ви хочете отримати більше результатів, з’єднайте ці поради щодо годування з деякими адаптовані фізичні вправи допоможе схуднути ще швидше. Ми можемо проконсультувати вас щодо вибору вправ та досягнення вашої мети.
Бути в поліпшеній стані здоров’я, почувати себе краще у своєму тілі та у хорошій формі: що ще можна попросити ? Завдяки їжі ви нарешті можете схуднути на стегнах і почуватися чудово !