Схуднути інтуїтивно без дієти і без стресів - одіаріст
Худніть інтуїтивно без дієти та стресів
Ви знаєте, що? Після того, як ви нещодавно стали на ваги і з жахом зрозуміли, що вам на кілька кілограмів від ідеальної ваги, ви вирішили щось змінити. Ви раніше намагалися їсти менше або, наприклад, уникати вуглеводів ввечері, але в якийсь момент ви завжди поверталися до своєї старої схеми. Але зараз ви досить і прийняли рішення остаточно спробувати дієту. Перші два тижні пройшли дуже добре: кілограми впали, і ви відчували, що нарешті зможете досягти фігури, про яку мріяли. Але потім сталося: число на вагах перестало змінюватися, і в той же час дієта для вас ставала дедалі складнішою, тяга ставала все більшою і більшою, і коли ви додавали стрес на роботі, ви просто більше не могли зібратися і довелося поступитися своєму ласуну. Розчаровані своєю недостатньою дисципліною, ви припиняєте дієту і приймаєте той факт, що ви людина, яка любить їсти і для якої дієти - ніщо.
На жаль, 90% жінок так почуваються. Але чому так багато жінок втрачають мотивацію до схуднення через короткий час? У них просто погана самодисципліна?
Я думаю Основна причина передчасних дієт полягає в тому, що багато людей підходять до речей неправильно. З одного боку, вони вважають, що для того, щоб прийти в найкращу форму, досить збити дієту на три тижні, а з іншого боку, вони бачать в мотивації щось незмінне.
Чого ми можемо з цього навчитися?
Перш за все, ви повинні це усвідомлювати будь-яка дієта, яка базується лише на дефіциті калорій, а не на зміні ваших харчових звичок, лзавжди приречена на невдачу в довгостроковій перспективі. Ви можете сприймати свою силу волі як батарею стільникового телефону. Чим довше ви будете активно користуватися мобільним телефоном, тим швидше розряджатиметься акумулятор чим більше (або чим частіше) вам доведеться зібратися на дієті, тим складніше вам буде контролювати свою поведінку - особливо якщо вам доводиться набирати багато сили волі в інших сферах свого життя. Однак хороша новина полягає в тому, що силу волі можна навчити, і саме тут вступають у дію ваші звички.
Ми робимо понад 90% речей, які робимо щодня за звичкою. Ми встаємо в один і той же час, чистимо зуби, щодня беремо каву в одному кафе, їдемо на машині, не замислюючись про переключення, і користуємось тим самим шафкою у спортзалі. Гаразд, можливо, це трохи перебільшено. Ми можемо піти в інше кафе вранці, але справа в тому, що ми любимо, коли в нашому житті є певна рутина. Як результат, ми не змушені приймати щоразу нові рішення і тим самим економити розумову енергію.
Отже, якщо ви хочете, щоб ваша мотивація тривала, найпростіший спосіб це зробити - знайти нових Звички розвивати. Вироблення нової звички вимагатиме трохи сили волі, але зрештою у вас буде більше енергії, як тільки ви звикнете до неї.
Щоб виробити нову звичку, слід зробити наступне:
1. Почніть з невеликих змін.
Немає сенсу кидати палити і втрачати 10 кг і одночасно бігати марафон. Вирішіть одне і не перевантажуйте себе. Якщо ви ніколи раніше не могли прийти до тренажерного залу, краще займатися 15 хвилин вправ тричі на тиждень замість однієї години п’ять разів на тиждень.
2. Розробіть заданий ритуал.
В ідеалі ваша нова звичка завжди повинна бути пов’язана з певним часом, діяльністю чи місцем (наприклад, медитувати або займатися йогою кожного разу, коли встаєте).
3. Тоді винагородіть себе.
Послухайте музику після медитації вранці або побалуйте себе оздоровчим днем, якщо вам вдалося чотири тижні відвідувати тренажерний зал, не пропускаючи тренування.
4. Покладіть свій проект у письмовій формі.
Все добре і добре, що ви поставили собі за мету скинути 15 кг до літа, але формулювання конкретних планів дій навіть ефективніше, ніж запис цілей. Тож запишіть, що ви хочете робити, коли і чому.
Приклад:
Я буду медитувати 10 хвилин щовечора після чищення зубів, тому що це допомагає мені заспокоїтися, переглянути день і краще спати.
Я буду робити привітання сонцю (вправу йоги) щоранку відразу після вставання, тому що це змушує мене почуватися набагато врівноваженіше і корисно для мого тіла.
Тепер я щоранку снідатиму зелений смузі, бо хочу зміцнити свою імунну систему.
Кожного разу, коли мені не хочеться робити вправи, я слухатиму музику голосно протягом десяти хвилин, бо знаю, що це змінить мій настрій і це змусить мене почуватись більш мотивованим.
Ви можете зробити те саме, якщо у вас вже є, хочете позбутися руйнівних звичок - наприклад, їсти цукерки, коли вам сумно.
У цьому випадку, зокрема, спочатку слід усвідомити, що солодощі мають альтернативи. Той факт, що ви їсте солодощі через те, що вам сумно, не тому, що ваше тіло абсолютно потребує цукру, а тому, що ви почали перекушувати в якийсь момент, коли вам було не так добре, і це з часом стало вашою звичкою. Потім наступним кроком є з’ясування того, яке відчуття викликає у вас перекус і чи не можете ви відчути таке саме відчуття через щось інше, наприклад, теплу ванну, прогулянку або телефонний дзвінок зі своєю дівчиною. Інша можливість полягає в тому, що ви готуєтесь спеціально до харчової тяги і завжди маєте вдома щось здорове, що можете з’їсти в цьому випадку.
В нашому Бікіні програма для тіла Ми розробили додаткові корисні солодощі для таких випадків, як наші білкові тістечка або крем Раффаело. Так ви зможете вбити кількох птахів одним каменем. Ви можете пригостити себе чимось солодким, не боячись того, що відправите своє тіло на гірках з цукром у крові, що ускладнює вам контроль за своєю харчовою поведінкою, а невеликі додаткові зусилля для підготовки рецепту дають вам позитивне відчуття, що щось зроблено мати.
Якщо ви хочете дізнатись більше про наш боді-бікіні, тоді вам слід Прочитай це!
Повернутися зараз до проблеми зменшення сили волі за допомогою дієт, описаних на початку: Можливо, ви зараз задаєте собі питання: «Чи не найкраще тоді сідати на дієту, де немає заборон?»
Ні, це не так. Ви можете схуднути за допомогою дієти, яка також дозволяє нездорову їжу, якщо у вас високий дефіцит калорій, але ви надмірно ускладнюєте своє життя. З одного боку, Вживання висококалорійних Фаст-фуд означає, що вам доведеться пропускати страви або зменшувати їх для того, щоб Ваш Вимога до калорійності або ваші макроси не повинні перевищувати і з іншого бокуite, особливо споживання солодких солодощів може стимулювати подальшу тягу до їжі. Отже замкнене коло.
Якщо, навпаки, ви вирішите їсти більш поживну дієту, то світ виглядає зовсім по-іншому:
Якщо ви не хочете бути однією з 90% жінок, які витрачають багато грошей на дієтичну програму і, зрештою, не можуть її продовжувати, тоді ви не можете уникнути формування здорових харчових звичок. Але, як ви тепер знаєте, це не так вже й складно.