Схуднути інтуїтивно жовтень 2015 року
П’ятниця, 30 жовтня 2015 р
Підемо на пробіжку
Давайте підемо на пробіжку, саме так це планувалося спочатку. Без примусу і без стресу. Коли я займаюся бігом, це лише для того, щоб зробити своє тіло хорошим. Відчувайте м’язи під час роботи, змушуйте серце битися швидше, нехай кров швидше прокачується по венах, насолоджуйтесь свіжим повітрям і чудовою природою. Немає наміру втратити вагу. Більше бажаний, ніж приємний побічний ефект.
Але вчора я мав такий діалог зі своїм тілом:
- Сьогодні на порядку денному біг підтюпцем. Шановне тіло, вибачте, але сьогодні я не можу. Я відчуваю нездужання. Я багато спав, але хотів би додати ще кілька годин. мені справді шкода.
- Дякувати Богу! - покликав моє тіло. - Ходімо спати! Я думаю, що я вивожу інфекцію, і мені потрібні всі сили для найкращого захисту.
Середа, 28 жовтня 2015 р
Каша чи не каша, ось у чому питання
Я відвіз дітей до автобуса, приїхав додому заморожений, відчуваю, що маю каші. Перше, що спадає на думку - це вівсянка. Поки він пузириться, і я дістаю з шафи цукор (так, цукор, без меду), я бачу борошно. Ах, я не хочу каші, я волів би кашу, яку приготувала моя бабуся. Борошно натирається яйцем, і воно потрапляє в кипляче молоко.
Каша готова, я дістаю її з горщика і кладу туди свіже молоко. Тим часом я роблю крихти тіста для свого "Затеруча", як це називала бабуся. Я вже включив молоко? І вибух, відволікаючись, чаша ковзає, борошно та шматочки тіста летять на підлогу, на стіл і на моє чисте (щойно одягнене годину тому) плаття. Залишайтеся прохолодним і продовжуйте готувати.
Зараз я сиджу за столом з двома мисками каші і взяв із собою вівсянку, на випадок, якщо мені не сподобається інша каша. Я з’їдаю дві ложки Затеручі і думаю, що з борошном ВК він не смакує. Ну тоді вівсянка, яка смакує. Після другої ложки у мене починає боліти зуб мудрості. Тоді ніякої каші на сніданок, просто теплий чай.
Понеділок, 26 жовтня 2015 р
Закладка з "Essen als Ersatz" Джиніна Рота
Я читаю цю книгу навіть повільніше, ніж "Інтуїтивно схуднути". Це майже читається як роман, але там стільки абзаців чи навіть речень, що я застрягаю. Або тому, що "О, це так само, як я!" або тому, що "я раніше цього не бачив".
Четвер, 22 жовтня 2015 р
Щоденник 22 жовтня: Дві речі
1. Сьогодні на порядку денному була біг підтюпцем, але тоді мене спонтанно запросили до суду, і я вийшов лише близько 12. Повністю зроблено. Вдома я витратив 10 хвилин на любов і розтяжку м’язів, і це було просто добре. Завтра піду на пробіжку.
2. Після того, як я взяв малечу, ми швидко пішли до супермаркету. Вона попросила ванільний пудинг, і я приніс його із собою. На касі я відправив маленького назад на полицю з другим пудингом. Ні, я знаю, що це мені не допоможе. Я втомився, пудинг не допомагає. Я думав, що макаронний салат з овочами та сиром.
Але тоді я зробив солодку манну кашу. Теплий та укладений. Я знала, що після салату я буду ситою, але незадоволеною. Мене вразило те, що я не був голодний чотири години після цього. Після маленької мисочки каші. Стільки про калорії та вуглеводи і, і, і. Якщо це те, що потрібно моєму тілу, воно його отримає, і тоді воно буде задоволене. Мозок насправді не може сказати своє слово.
Вівторок, 20 жовтня 2015 р
Чому ти відчуваєш себе солодким перед днями?
Я задав собі це питання і багато погуглив. Я знайшов багато пояснень, і деякі здаються мені дуже переконливими. Принаймні, це допомагає мені змиритися зі своєю шоколадною тягою до днів.
1. У першій половині циклу виробляється більше естрогену, потім більше прогестерону. Тож організм просто намагається заповнити нестачу естрогену шоколадом.
Неділя, 18 жовтня 2015 р
Короткий огляд та перший успіх у вазі
Ходьба і любов до м’язів працює
П’ятниця, 16 жовтня 2015 р
Стрес геть
Гей, я відкрив для себе чудовий метод управління стресом. Поки що я особливо не думав про ароматерапію, але олія справді чудова. Це називається "Стрес геть".
Склад за даними виробника:
Це перший випадок, коли Young Living використовує ваніль, вапно та окотею у будь-якій із своїх сумішей олій. Stress Away також містить ефірну олію Copaiba.
Четвер, 15 жовтня 2015 р
Світлана Броннікова про емоційне харчування
Переклав уривок із прочитаної статті про три типи дієти.
Ми їмо занадто багато емоційно, адже нас в сім’ї та поза сім’єю вчили, що їжа гасить негативні почуття. Якщо z. Наприклад, дитині пропонують затишну цукерку або печиво, щоб відволікти їх, щоб вони перестали кричати або плакати. Або коли в родині існує переконання, що викидання їжі є злочином і що все потрібно їсти. У таких випадках люди часто почуваються винними або неспокійними, коли ситі, але на тарілці все ще є їжа.
Середа, 14 жовтня 2015 р
Останні дві вправи з "Турбо метаболізму"
Отже, сьогодні я спробував дві останні вправи з книги "Турбообмін". Або я якось неправильно виконую вправи, або у мене проблеми з поперековим відділом хребта. Хоча я не відчуваю болю у повсякденному житті. Так швидше колишній.
Сьогодні це був Супермен та Нога-Фронт. У мене є по-справжньому незручні почуття в попереку з обома. Хоча я був дуже обережним, щоб не зробити порожнисту спинку.
Вівторок, 13 жовтня 2015 р
Види харчових розладів за Тетяною ван Стріен
Просто прочитала Тетяна ван Стріен, голландська експертка з розладів харчування:
Існує три типи розладів харчування.
Понеділок, 12 жовтня 2015 р
Інтегруйте рух у повсякденне життя
Субота, 10 жовтня 2015 року
Ще чотири вправи з "турбо обміну речовин"
Сьогодні у мене був такий гарний настрій, що я спробував чотири вправи. Хтось був хороший, хтось не дуже.
Короткий запис у щоденнику 10 жовтня 2015 р
Четвер, 8 жовтня 2015 року
Перші дві вправи з "Турбо метаболізму"
Сьогодні вранці я спробував перші дві вправи з книги “Турбо-метаболізм”, не переодягаючись (як у нічній сорочці))). Я відчував, що всі вони були надзвичайно важкими вправами. Перші два, безумовно, керовані.
Навіть якщо “Подвійний стрибок” звучить дещо екзотично,
Невеликий успіх
Час вечері, у мене в холодильнику вчорашній сирий салат (морква, селера, буряк, яблуко, насіння соняшнику, заправка), але я відчуваю, як суп. Він повинен бути кремовим, гладким, вершковим. Я подрібнюю дві купки супу з овочами гарячою водою в блендері, коротко відварюю овочевий бульйон і додаю столову ложку крему.
Половина йде в тарілку, друга половина поки що залишається. "Ціла столова ложка крем-фрейшу?!" - кричить внутрішній критик і показує мені пташку. Але він здається, згідно з девізом, ти сам винен, якщо товстієш.
Сідаю за стіл із супом, рука автоматично тягнеться до хліба, потім знову відчуваю. Ні, він повинен бути просто вершковим. У супі є шматочки, що трохи турбує, але він теплий, ситний і чудово вершковий. Після супу я сиджу за столом і з одного боку мені трохи сумно, що я не хочу більше нічого їсти (навіть салат з сирих овочів), з іншого боку пишаюся собою. Я потрудився і приготував цей суп лише для себе.
Ну, о пів на восьму, дві години пізніше, я заходжу на кухню і закінчую салат. Дякую тобі, моє дороге тіло, ти все чіткіше показуєш мені, що мені потрібно. ДЯКУЮ.
Середа, 7 жовтня 2015 р
Короткий запис у щоденнику 7 жовтня 2015 р
Понеділок, 5 жовтня 2015 р
Закладка з "Турбо метаболізму"
Спочатку я був трохи скептичним, і мене все ще турбують численні "мусти" та "повинні" в книзі, але, схоже, вам не потрібно робити так багато, щоб ваш метаболізм рухався.
Щоденний догляд за м’язами (с. 46–47)
- щоденні 9-хвилинні тренування (відповідна програма, щоб дістатися до них, включена в книгу)
- 30 хвилин фізичних вправ щодня (будь то цілісно або тричі по 10 хвилин)
- розслаблятися кожен день
Це три з дванадцяти пунктів, які я вибрав. Все звучить відносно прямолінійно і здійсненно, так?
Там, де є питання, є і відповідь
З сьогоднішньої медитації Діпака Чопра: Своєю свідомістю я створюю здорові звички.
Бінго! Це дуже добре пасує до моєї вчорашньої невизначеності. Я їжу веганське за звичкою або тому, що мені це не подобається? Коли я свідомо жую шматок ковбаси, я розумію, що мені подобається саме тому, що вона така солона і ароматна. То що мені зараз приносить ця ковбаса? Спеції, якої, напевно, бракує в моєму житті на даний момент.
Неділя, 4 жовтня 2015 р
Їжте веганське та інтуїтивно?
Друг у Facebook поділився посиланням на фільм "Земляни 2.0", і мені довелося розділити перші півгодини на три частини, це так жорстоко. Стільки гніву піднімається в мені, стільки смутку і провини.
Якщо я вживаю м’ясо, то я несу спільну відповідальність за цю різанину, тому що підтримую це своїми грошима.
Четвер, 1 жовтня 2015 р
FLASHMOB - Вплив матері на дочок
Щойно побачив коротке відео Голубка, яке просить матерів записати те, що їм не подобається. Одночасно це робилося і з її доньками. Мене зворушило до сліз те, що дівчата говорили майже те саме, що і їхні матері.
Тож сьогодні я починаю FLASHMOB і закликаю всіх вас взяти участь. Незалежно від того, є у вас діти чи ні, мова йде про харизму, яку тут потрібно змінити.
Короткий щоденниковий запис, 1 жовтня 2015 року
Зараз я читаю "Їсти як замінник" Джинін Рот, і її суб'єкт їсть лише тоді, коли ти голодний. Сьогодні я добре поснідав з дітьми, я вже не був справді голодним, бо мав склянку зеленого смузі, але це була лише половина груші, хлібці та трохи сиру. Я їв з ними, і якось не міг просто сидіти і пити чай. Ще треба зрозуміти, чому це так.
Але потім я відвіз дітей до автобуса і сів за стіл з чоловіком вдома. Вчора у нас була досить сварлива дискусія, він все ще трохи злий, я почуваюсь винним. Він їсть свій бутерброд, а потім вчорашній манний пудинг. Я дістану решту з холодильника і закінчу. Я знаю, що не голодний, не відчуваю жодного, але їжу.
Це може зіпсувати мій день, але зараз я намагаюся зробити це якнайкраще. Замість запланованих пробіжок я нарешті закінчу швейні проекти. У моєму шлунку страшно, він бурчить і лає мене, здуття і гази. Вибачте, шановний шлунку, але якось іншого шляху немає. Поки що ні, сподіваюся, в якийсь момент.