Схуднути ... їсти!
Потрібно просто збільшити щоденне споживання суперпродуктів. Вони містять певні інгредієнти, які, як стверджують дослідники, спалюють жир, пришвидшують обмін речовин і дуже наповнюють, атрибут, який допомагає вам без проблем дотримуватися дієти та не уникати баночки варення або пакета чіпсів, тобто нездорових закусок. І коли ми говоримо про суперпродукти, ми не маємо на увазі якісь нечувані чи ексклюзивні продукти, яких не знайти.
Схуднути ... їсти!
Список суперпродуктів включає корисні та корисні смаколики, такі як яйця, стейк, йогурт, гриби, макарони з непросіяного борошна та - без хитрощів! - навіть темний шоколад і кава!
Список все ще містить фрукти і овочі, цільні зерна, молочні продукти, нежирний білок і більше - це саме ті продукти, які вам подобаються і які ви їсте в будь-якому випадку, якщо хочете принести в організм більше вітамінів, мінералів та окислювачів, корисних для здоров’я. Крім того, ці продукти позитивно впливають на кровообіг і артеріальний тиск, знижують рівень шкідливого холестерину і підвищують корисний, вони корисні для серця і мозку.
Якщо ви включите ці суперпродукти у своє щоденне меню, ви не тільки втратите зайві кілограми, але дослідники припускають, що нові харчові звички допоможуть вам позбутися звикання до нездорової їжі та надмірно обробленої/рафінованої їжі, яка є причиною багатьох захворювань., від діабету до інсульту та раку. Основна ідея цієї дієти надзвичайно приваблива і безпрецедентна на сьогоднішній день за довгу історію дієт для схуднення: їжте більше, щоб схуднути.!
Було виявлено, наприклад, що Продукти, багаті кальцієм, пригнічують активність двох гормонів, які зазвичай беруть участь у накопиченні жиру в клітинах. Дослідники також виявили, що особливий тип клітковини, присутній у солодкій картоплі та сочевиці, збільшує вироблення гормонів, що стимулюють здатність організму спалювати жир.
Експерти стверджують, що сполуки темного шоколаду можуть сприяти поліпшенню кровообігу, живленню мозку та зниженню артеріального тиску, тоді як дослідження показують, що тривіальна кава знижує ризик хвороби Альцгеймера, Паркінсона і навіть депресії.
Американська редакторка з питань охорони здоров’я Люсі Данцигер та її команда вивчили результати останніх досліджень у галузі харчування та, таким чином, склали список продуктів, які здатні схуднути та зміцнити ваше здоров’я. план дієти, який включає в список суперпродукти, план, який вони впровадили та перевірили на валідність.
Два способи схуднення
Ви можете дотримуватися плану схуднення, включивши до свого щоденного меню кілька суперпродуктів, серед тих, які ви вже їсте; або прийнявши п’ятитижневу дієту зі смачними, повноцінними та корисними меню із суперпродуктами, після чого ви можете втратити до 4-5 кілограмів.
Позбавлення їжі - це небажане і навіть небезпечне слово, що стосується дієт. Більшість дієт зазнають невдач, оскільки вони або забороняють вам більшу частину їжі, яка вам подобається, або змушують зменшити споживання калорій до недосяжних значень і крихітних раціонів, які могли б померти від комара.
Стандартне щоденне меню містить близько 1400 калорій і заохочує задоволення апетиту: 200 калорій під назвою "щасливі" щодня зарезервовано для будь-яких смаколиків: вина, шоколаду, чіпсів, чого завгодно! Ви навіть можете розширити діапазон "щасливих" калорій до щедрих 800, якщо ви вечеряєте в місті або поїдете на вечірку, наприклад.
Приклад смачного щоденного меню
Надайте смаку своєму щоденному харчуванню, пробуючи наші предмети
Сніданок
(близько 350 калорій)
ОМЛЕТ І СИР
Збити 1 яйце і трохи підрум’янити його на керамічній сковороді (не клейкій). Їжте його разом із булочкою з цільнозернового хліба та скибочкою сиру (28 грам). З половиною яблука це навіть краще.
ОБІД
(близько 450 калорій)
Курка з авокадо
Заповніть тортилью, діаметром 25 см, 112 грам курячої грудки без шкіри (запеченої або смаженої), 1⁄4 авокадо, нарізаного скибочками і помідора середнього розміру, скибочками. Приправте його 128 грамами чорниці. (близько 150 калорій)
ЗАГРУЗКА
(близько 150 калорій)
ГУМУСНА ПАСТА
32 г хумусу на 10 нарізаних морквою і 128 г суцвіть брокколі ... смачно!
ВЕЧЕРЯ
(близько 450 калорій)
ЗАПЕЧЕНИЙ ЛОСОС
Змастіть скибочку дикого лосося (не вирощуваного) оливковою олією. Покладіть його в термостійку скляну миску з чайною ложкою оливкової олії, нарізаним червоним болгарським перцем, 1-2 цибулинами кропу, нарізаними як цибуля, і 10 чорними оливками. Зверху посипте свіжою або подрібненою материнкою, листям солі та перцю. Варіть рибу при температурі 5/190 градусів 10 хвилин. Їжте його разом з вареними овочами та 65 грамами варених бобів лободи.