Схуднути їжте вуглеводи на ніч як дієтична рекомендація - цілюща практика
Швидше худніть, приймаючи вуглеводи ввечері
Тим, хто хоче схуднути, часто рекомендують нічого не їсти після 18:00. Також часто рекомендується уникати вуглеводів ввечері. Але фахівець зараз рекомендує вживати вуглеводи на ніч, якщо це можливо, оскільки це більш корисно для втрати жиру.
Поширена думка, що вживання їжі з високим вмістом вуглеводів ввечері може зіпсувати інакше хорошу дієту. Зараз один експерт стверджує, що вживання вуглеводних продуктів після настання темряви може насправді прискорити втрату ваги.
Вживання таких страв, як рис, макарони та хліб перед сном, може допомогти втратити більше жиру в організмі, за словами дієтолога. (Зображення: A_Lein/fotolia.com)
Все зводиться до загальної кількості калорій
Згідно з доповіддю The Sun, лондонський фітнес-тренер і дієтолог Метт Ходжес виявив, що вживання таких страв, як рис, макарони та хліб перед сном, може допомогти вам втратити більше жиру в організмі. Він рекомендує тим, хто хоче схуднути, поміняти сніданок на вечерю. "Вживання вуглеводів вночі дешевше для втрати жиру", - сказав експерт порталу "Healthista".
«Зараз ми знаємо, що на пізніх фазах сну наше тіло все одно стає метаболічно активним і спалює жир. Тому ідея набирати вагу від їжі, яку ви їли безпосередньо перед сном, коли ви спали, є дурницею ". Він також стверджує, що їжа з високим вмістом вуглеводів вночі може допомогти м'язам використовувати глікоген, який є паливом що нашим м’язам потрібно для тренування наступного ранку.
Згідно з повідомленням газети, дієтолог Азміна Говінджі також наголосила, що немає жодних доказів того, що погано їсти вуглеводи вночі. "Справа в тому, що загальна кількість з’їдених калорій менше, ніж ви спалюєте".
Втрата ваги прискорена
Вона також зазначила, що є дані, що певні вуглеводи можуть сприяти повноцінному сну. Очевидно, їжа, багата вуглеводами, допомагає організму вивільняти такі хімічні речовини, як триптофан, які допомагають мозку виробляти нейромедіатори, які заспокоюють наші нерви і допомагають нам спати. Вона додала: "Вівсяна каша, приготована з знежиреним молоком перед сном, є чудовою закускою з низьким вмістом жиру та високим вмістом вітамінів групи В".
Дослідження 2011 року також показало, як вживання вуглеводів ввечері може прискорити втрату ваги. Ізраїльські дослідники перевірили цю теорію на 70 добровольцях, які розділили їх на дві групи: одна, яка вживала вуглеводи вдень, а інша - 80 відсотків з них вночі. Протягом шести місяців останні втратили більше ваги та жиру в організмі та були менш голодні цілий день. Ще одне дослідження, опубліковане в журналі «Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання», показало ті самі результати.
За даними "Сонця", виявилося, що споживання вуглеводів вночі "може запобігти голоду опівдні, краще підтримувати схуднення та покращувати метаболічні результати в порівнянні зі звичайними дієтами для схуднення". Грем Томлінсон, особистий тренер і дієтолог, сказав, що це доводить, що зв'язок між нічним споживанням вуглеводів і збільшенням ваги - цілий міф.
Він сказав, що думка не їсти вуглеводи вночі, якщо ви хочете схуднути, швидше за все, пов’язана з тим, що наш метаболізм сповільнюється, поки ми спимо. "Але згідно з дослідженням, опублікованим журналом" Ожиріння ", тестова група, яка щодня ввечері їла найбільше вуглеводів, насправді показала більші втрати загальної маси тіла, жиру та окружності талії порівняно з тими, хто їх їв протягом дня". Наукові дослідження - це лише невеликий вибір, але "доказ цієї міфічної помилки", говорить Томлінсон. (оголошення)