Схуднути Як і які цілі поставити для свого схуднення
Немає сенсу ставити перед собою амбітні цілі щодо схуднення. Читаючи цю статтю, ви можете подумати, що ставити цілі в кінцевому підсумку безглуздо. Я дозволяю вам судити, що представляє для вас найкращу техніку.
У будь-якому випадку, знайте, що найлютішим ворогом мети змін є, мабуть, ви самі. Ви сповнені мотивації, але найгірше, що ви можете зробити, це поставити перед собою радикальні цілі, будь то кількість кілограмів, які потрібно схуднути, час, дозволений на їх схуднення, або навіть продукти, які потрібно вилучити з їжі.
На думку багатьох лікарів та спортивних тренерів, з якими я міг поспілкуватися, максимальна кількість кілограмів, яку можна скинути за тиждень, становить 2. Це (великий) максимум, необхідний для того, щоб організм звик до цього, не шокуючи ваш метаболізм. Це майже 10 кілограмів за місяць, і це дійсно багато.
Знову ж таки, це не проблема. Справжньою проблемою є бачення схуднення сьогодні і того, що його оточує: дієта, здоровий спосіб життя, звички тощо.
Забудьте про свої переконання під час читання цієї статті, а потім поділіться своєю думкою.
Чому погано худнути занадто швидко ?
Якщо ви схуднете занадто швидко, ваш метаболізм кардинально зміниться. Він надішле попередження на ваше тіло, щоб воно подумало, що ви “голодуєте”. Наприклад, після радикальної втрати ваги найменший розрив або велика сімейна їжа змусить вас більше одужувати, тому що ваше тіло почне легше зберігатись, щоб компенсувати стан голоду, в якому ви були (і, отже, створить резерви).
З іншого боку, занадто швидке схуднення може послабити вас загалом або послабити деякі ваші органи у разі дефіциту. Що неминуче призведе до проблем зі здоров’ям.
Нарешті, з естетичної точки зору, значна і швидка втрата ваги пропорційно викликає втрату еластичності шкіри і в деяких випадках може призвести до появи розтяжок.
Які цілі втрати ваги ставити ?
Ваші цілі залежать від того, скільки кілограмів вам доведеться скинути, але я раджу не втрачати більше кілограма на тиждень і супроводжувати цю втрату ваги щефізичні вправи, які допомагають організму підтримувати тонус або повернути його. Це також підвищить ваш моральний стан, оскільки після тренування ви почуваєтесь краще (завдяки виділенню ендорфіну в організмі), і ви відчуваєте гордість, що перевершили себе. !
Зверніть увагу, що ми завжди втрачаємо більше ваги на початку програми, тому нормально втрачати менше до кінця.
Дайте собі довгий час схуднути, щоб ваш метаболізм менше порушувався. У вас є 10 фунтів, щоб схуднути? Залиште себе мінімум 3 місяці і не сприймайте кількість кілограмів, щоб схуднути, як одержимість, а навпаки, зробіть свою нову гігієну життя ціллю цієї компанії.
Більшість дієт, які не вдаються з оточуючими, або на моєму власному досвіді, робляться людьми, які захоплюються втратою ваги і поводяться так, ніби це перегони, виклик періоду. Це неправильно ! Тому що, якщо вашою єдиною метою є схуднення за певний період, змінивши свої звички під час програми, ви негайно відновите її.
Найкращий спосіб - зосередитись на новому способі життя, який ви хочете застосувати до кінця свого життя, тоді втрата ваги буде пов’язана з цим.
Чи хотіли б ви знешкодити цукор? Хотіли б ви вилікуватися від проблем зі здоров’ям, спричинених неправильним харчуванням? або ширше спричинені поганим способом життя? Хотіли б ви покращити колір обличчя або позбутися прищів? Насправді питання, пов'язані з цілями кожної людини, нескінченні, оскільки більшість наших недуг безпосередньо впливає або спричиняється нашою дієтою.
Тут слід розуміти, що ваші цілі в будь-якому випадку приведуть вас до втрати ваги, а якщо ваша мета здорова, то і шлях до її досягнення буде правильним.
Тож візьміть чергу до довгострокового здорового способу життя, і ви будете худорлявими, здоровими. Час не є основною метрикою і не є метою.
Як реалізувати стратегію схуднення, як тільки цілі визначені ?
Існує багато причин, чому людина набирає вагу, і хоча обмін речовин у всіх різний, це не виправдання, оскільки завжди можна вплинути на його вагу. Просто пропорції та умови будуть різними залежно від кожного.
Щоб почати худнути, важливо вивчити основи харчування, щоб зрозуміти, що ви їсте. Це важливо, це B.A.BA.
Крок 1: Навчіться загальним харчовим питанням
Багато людей не можуть визначити різницю між простими та складними вуглеводами, жирами, білками або не розуміють корисності клітковини та різних вітамінів. Не потрібно бути професіоналом, але важливо знати, як працює наш організм, оскільки важливо знати, яке паливо вибрати, щоб заправити автомобіль.
Завдання: зрозуміти, як і що їсти, роблячи правильний вибір.
- Які різні харчові потреби мого організму ?
- Який склад продуктів харчування та їх харчові цінності? ?
- У яких пропорціях задовольнити мої харчові потреби протягом дня ?
- Які продукти харчування забезпечують ці потреби ?
- Як читати етикетки харчових цінностей під час покупок ?
Завдяки набору продуктів, що існують, ви неминуче знайдете своє смакове щастя, здорово харчуючись.
Крок 2: Проаналізуйте свій раціон
Підведення підсумків дієти допоможе вам отримати знання. Пройдіть тижневий тест: запишіть, що ви їсте, і порівняйте харчову цінність того, що ви їсте, з вашими реальними потребами. Ви їсте правильну кількість? Це те, що ви їсте хорошої якості ?
Мета: зрозуміти, що я їжу і що це представляє пропорційно моїм щоденним потребам ?
- Проаналізуйте кількість вживаних цукрів, включаючи приховані.
- Проаналізуйте кількість споживаної вами їжі порівняно з вашими фактичними потребами в харчуванні.
- Переконайтеся, що ви вживали достатньо вітамінів і клітковини, що випивали щонайменше 1,5 літра води на день.
Крок 3: Вживайте заходів та сортуйте свій раціон
Як тільки ви чітко уявите, що таке здорове харчування і що ви їсте сьогодні, тоді буде легше вибрати те, що ви їсте завтра.
Мета: зрозуміти, що можна весело та здорово харчуватися різноманітно.
Якщо ви читали та практикували те, що сказано в попередніх абзацах, або, ви будете робити це в найближчі дні. Отже, тепер ви знаєте, як схуднути просто і здорово. Ми не повинні позбавлятися себе або відчувати втрату. Навпаки, робіть зважений вибір, який зробить вас щасливими, принесе вам задоволення, а результати, які вас порадують.
З дієтою може бути одна або навіть дві проблеми: ви погано харчуєтесь, переїдаєте або і те, і інше.
Якщо ви їсте занадто багато, візьміть собі за звичку трохи зменшувати порції і поступово звикати живіт до тих пір, поки не отримаєте пропорції, необхідні для ваших енергетичних потреб. (Детальніше про енергетичні потреби ви можете прочитати: Енергетичні потреби: усі нерівні! З журналу Santé.)
Скористайтеся порадами, щоб полегшити собі роботу:
- пити трохи води перед їжею,
- приймайте більше півгодини для їжі, жуючи повільніше та енергійніше,
- зосередження уваги лише на тому, що ви їсте (особливо, не дивлячись телевізор або не роблячи інших справ одночасно),
- їжте у звичайний час (вранці, опівдні, ввечері) і, перш за все, не обідайте пізно.
- легку вечерю. Більше того, волійте полегшити вечерю, а не інші страви протягом дня.
Якщо їсте погано, усувайте свої шкідливі звички потроху, не поспішаючи. Замініть погану їжу хорошою і навчіться відкривати інші смаки. Ви також можете перерахувати здорову їжу, яка вам подобається, і, наприклад, пошукати в Інтернеті рецепти.
Серед переліку того, що вам подобається (фрукти, овочі, бобові тощо), знайте, як поєднати енергетичну потребу з їжею, щоб покрити всі ваші потреби.
Нарешті, щодо шкідливих звичок, які слід потроху усувати, ось приклад зміни звичок, який я поступово впроваджував у своє повсякденне життя:
- Виключіть цукор з кави, чаю та інших гарячих напоїв,
- Виключіть повсякденні газовані напої і за столом пийте лише воду,
- Для домашніх покупок => Не купуйте білий хліб, цукор, закуски (чіпси та інші) або солодкі продукти, які не мають додаткової вартості для мого раціону (шоколад, цукерки, морозиво чи інші солодощі). Це не заважає мені робити прогалини на вулиці під час подій чи випадків.
- Поступово зменшуйте сіль і посилюйте ароматичні трави.
- Купуйте сезонні фрукти, щоб вони були доступні на випадок голоду в середині ранку або вдень.
- Завжди беріть із собою пляшку води.
Не знаю, для вас це мало чи багато, бо всі ми маємо свої звички. Для мене це була справжня зміна, яка зайняла багато часу. Сьогодні мої звички добре склалися, тому це стало моєю нормою, моїм способом життя.
На закінчення слід сказати, що в цій статті слід розуміти, що схуднення - це не мета, а наслідок: наслідок вашої головної мети - це повноцінне харчування. Щоб взяти на себе відповідальність, вам потрібні знання, бо це сила: отже, тренуйтеся (мережа наповнена джерелами інформації) та проаналізуйте свою дієту, щоб визначити цільову дієту, якою ви будете пишатися. Лише коли ти пізнаєш себе і засвоїш тему, ти можеш займатися цим у своєму власному темпі та переконатися в достоїнствах твого підходу для свого тіла. Не обділяйте себе, не катуйте себе і не відчувайте провини.
Якщо у вас є досвід, яким можна поділитися, дозвольте якомога більшій кількості читачів отримати вигоду, залишивши коментар !
Щоб стежити за публікацією моїх наступних статей, не соромтеся стежити за мною у Twitter, Facebook або Instagram !