Схуднути Як назавжди знайти потрібну вагу - Стаття

зміст

Олександра Бауман з Лангнау-ам-Альбіс ЗХ з дитинства бореться із зайвою вагою. Півтора року тому 34-річна дівчина встала і з тих пір регулярно займається спортом: в даний час вона займається зумбою, сумішшю аеробіки та танцювальних елементів. Вона робить аквафіт і гуляє тричі на тиждень, часто з другом. "Спільний тренінг допомагає мені долати себе навіть у негоду та небажання", - говорить Олександра Бауманн. .

Платна стаття

Щоб прочитати цю статтю, увійдіть або виберіть одну з наших підписок.

Вас це також може зацікавити

Трудове законодавство: що повинні знати працівники

Від заявки до довідки про роботу. З тематичними дослідженнями, порадами та зразками листів. (8-е оновлене видання, лютий 2019 р.).

Отже, у вас алергія під контролем

Алергічні захворювання та їхні тригери. Як їх розпізнати і що з ними робити (2 оновлене видання, березень 2018 р.).

Пенсійний пакет

За допомогою цього пакету послуг ви можете організувати все, що вам потрібно зробити, якщо ви не можете судити і більше не можете приймати власні рішення.

Олександра Бауман з Лангнау-ам-Альбіс ЗХ з дитинства бореться із зайвою вагою. Півтора роки тому 34-річна дівчина встала і з тих пір регулярно займається спортом: зараз вона займається зумбою, сумішшю аеробіки та танцювальних елементів. Вона займається аквафітієм і тричі на тиждень гуляє, часто з другом. "Спільний тренінг допомагає мені долати себе навіть у негоду та небажання", - говорить Олександра Бауманн. Тим часом вона схудла на кілька кілограмів, і завдяки спорту вона почувається більш врівноваженою.

Багато регулярних фізичних вправ має вирішальне значення для схуднення. Це підтверджують такі експерти, як радник з фітнесу Фріц Бебі з Erlenbach ZH. Причина: "Якщо ви лише дієтуєте і майже не рухаєтесь, тіло руйнує в основному м'язи та воду, але мало жиру". Потім втрачені кілограми швидко повертаються на стегна. "Ви спалюєте жир, лише якщо багато рухаєтесь і зміцнюєте м'язи", - говорить Бебі.

Рух: Мета - 10000 кроків на день

Хороша новина: вам не потрібно потіти, щоб спалювати жир у фітнес-центрі. Мало хто з них і так триває довше. Крім того, часто не вистачає часу на інтенсивну спортивну програму. Фріц Бебі: "Набагато важливіше регулярно займатися в повсякденному житті". Це означає, наприклад: йти пішки всюди, де це можливо - дорогою на роботу, під час покупок або при зустрічі з друзями. Мета - зробити щонайменше 10 000 кроків на день. Це значно більше, ніж більшість офісних працівників щодня.

Олександра Бауманн виміряла його лічильником кроків (див. Поле зліва): "У звичайний офісний день я робила всього 3500 кроків". Зараз вона продовжує вставляти «зайві сходинки» у своє повсякденне життя: вона крокує вгору-вниз, розмовляючи по телефону, виходить з ліфта ліворуч і йде до віддаленої зупинки швидкісної лінії по дорозі на роботу.

10000 кроків щодня - це один із трьох принципів методу схуднення «Пан Метрон», який тепер представлений у новому посібнику «Здоров’я» (див. Рамку праворуч). Назва походить від грецької і означає: «Все з мірою». Отже, новий метод не обіцяє швидкого успіху при краш-дієтах. Вага повинна зменшуватися повільно, але постійно.

Їжа з великою кількістю калорій: їжте «помірковано», замість того, щоб обійтися без

Новий посібник показує, що важливо: Окрім більшої кількості фізичних вправ, важливо також краще відчувати, ситий ви чи голодний. Не обов’язково обійтися без певних продуктів. Бо це лише підживлює голод забороненого. Краще їсти менше корисних продуктів, таких як ковбаси, морозиво або жирний сир, "з поміркою". Що стосується рекомендованих продуктів, таких як овочі, фрукти, риба та молоко, ви можете повноцінно харчуватися. Метод Pan-Metron призначає колір усім продуктам, від зеленого до оранжевого до рожевого - залежно від того, скільки корисних поживних речовин вони забезпечують та скільки калорій містять (див. Вставку вище). Це полегшує оптимальне складання плану меню.

Дія зчитувача: крокомір на замовлення

Крокомір відповідає науковим критеріям Медичної поліклініки Лозаннського університету.
Пояснювальна робота: щоранку натискайте жовту кнопку - лічильник починається з нуля - подивіться на кількість кроків увечері. Мета: 10000 кроків на день. Вам не потрібні інструкції щодо використання англійською мовою.
З затиском для кріплення на поясі.
Довговічний акумулятор LR-44. Для заміни батареї найкраще звернутися до годинникового магазину.
Ціна: 25,50 фр., Включаючи доставку та 8% ПДВ.

Замовити за адресою www.gesundheitstipp.ch; Електронна адреса: [email protected]. Поштою: Підказка щодо здоров’я, крокомір, P.O. Box 277, 8024 Цюрих, тел.

Харчування: Кольоровий код полегшує вибір

За цими кольорами продукти класифікуються за методом Пан-Метрон:

Темно-зелений: Відмінна харчова цінність, мало калорій - ситна їжа!
Світло-зелений: хороша харчова цінність, трохи більше калорій - споживайте без вагань!
Помаранчевий: поживні цінності цілком нормальні, але щільність калорій на межі - насолоджуйтесь з обережністю!
Рожевий: якість поживних речовин незначна, щільність енергії висока - їжте лише в розумних кількостях, не перестарайтеся!

Четвертий колір навмисно не червоний, що сигналізує про зупинку, а рожевий, що означає обережність.

У новому посібнику «Поради щодо здоров’я» «Крок за кроком до правильної ваги тіла» подано безліч порад, інформації та таблиць. Зі змісту:

Тіло та його потреби
Поживна речовина в дієтах
Розпізнавати сигнали ситості
П’ять різних видів їжі
Правильна кількість вправ
Споживання калорій при ходьбі, підйомі сходами, фізичних вправах та виконанні домашніх справ
З кольорами та цифрами до мети
Приклади: здоровий - нездоровий
Конкретна реалізація в сім етапів
Довідково: 400 продуктів харчування та їх пан-метроновий колір
Сезон фруктів та овочів у Швейцарії