Схуднути Якщо змінити три речі, ви зможете заощадити вуглеводи
За допомогою цих прийомів ви можете легко заощадити вуглеводи у своєму раціоні
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Білий хліб, макарони та Co. можуть мати смачний смак, але особливо багаті вуглеводами. Проблема: Вони містять пшеничне борошно, яке складається з вуглеводів з короткими ланцюгами - і вони є справжньою відгодівлею. Однак, якщо ви використовуєте три прості прийоми, ви можете легко заощадити погані вуглеводи у своєму раціоні і тим самим ще ефективніше схуднути.
Ці прості зміни дозволяють заощадити вуглеводи - і допоможуть вам схуднути
1. Альтернативи макаронам з твердої пшениці
Багатьом важко обійтися повністю без макаронних виробів. Окрім макаронних виробів з твердих сортів пшениці з високим вмістом вуглеводів, є також смачні альтернативи з низьким вмістом вуглеводів. Наприклад, макарони з кіноа не містять глютену та мають високий вміст білка. Це робить його дуже популярним, особливо у фітнес-сцені. Локшина коньяк особливо калорійна. На 100 грам макаронних виробів припадає лише 10 калорій - на 140 калорій менше, ніж у макаронних виробів з твердих сортів пшениці. Zoodles легко засвоюються і є хорошою альтернативою з низьким вмістом вуглеводів. Незалежно від того, зроблені вони з кабачків, моркви чи кольрабі - смачні спагетті можна відтворити за допомогою спіральної фрези практично з будь-якого овоча. З томатним соусом або песто на смак вони принаймні настільки ж гарні, як традиційні макарони.
2. Нехай рис і Ко охолонуть
Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою! Якщо ви даєте макаронам, картоплі або рису охолонути, кількість калорій зменшується. Вчені навіть виявили, що залишення вареного рису в холодильнику на дванадцять годин зменшує кількість калорій вдвічі. Причина: при нагріванні крохмалисті продукти охолоджуються, створюється стійкий крохмаль. Це позитивно впливає на травлення і здебільшого досягає товстої кишки незмінним, оскільки не може розщеплюватися ферментами, як нормальна сила. Як результат, він проскакує практично непомітно, і організм поглинає менше калорій.
3. Одягніть бобові культури
Слід визнати: крім макаронних виробів, не так просто обійтися без хліба та пирога. Бобові - хороша альтернатива борошну тощо. Наприклад, квасоля або нут добре підходять для випічки. Крім того, імпульси мають високий вміст білка і тому ідеально підходять для схуднення. У той час як сушена сочевиця має вміст білка 23 відсотки, соя лопається з часткою до 34 відсотків. Найкраще: Складні вуглеводи та багата клітковина сприяють травленню та активізують обмін речовин.