Схуднути Коли і що ви насправді можете їсти після тренування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найкращий тренінг ні до чого, якщо ви ігноруєте свою дієту. Що я їжу і коли я їжу, щоб тренування показало успіх - будь то схуднення чи нарощування м’язової маси?
Їжа після вправи: не можна, якщо ви хочете схуднути
Великою помилкою є те, що після тренування не потрібно нічого їсти, навіть якщо ви хочете схуднути.
Якщо ми докладаємо фізичних зусиль, наші енергетичні потреби зростають у рази. Після фізичних вправ накопичувач енергії витрачається, а м’язи просто чекають, щоб їх забезпечили паливом. Це працює лише за допомогою дієти. Бажано 15 хвилин до години після тренування. Якщо ви чекаєте довше двох годин, ви запобігаєте надходженню м’язів необхідними поживними речовинами для стимулювання зменшення жиру. Зрештою, м’язи - це вбивця калорій номер 1.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Однак той, хто вважає, що тепер може схопити все, що хоче, помиляється. Тримайтеся подалі від шкідливих жирів, таких як шоколадні батончики, піца та ін.!
Однак якісні жири, такі як авокадо, горіхи або сир, дуже добре працюють після тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найкраще після тренувань тягнутися до білків (для силових тренувань) та вуглеводів (для занять спортом на витривалість). Найкращі швидкі вуглеводи. Вони змушують рівень інсуліну швидко зростати. Сюди відносяться, наприклад, банани, пластівці лободи або вівса.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більшість спортсменів використовують сироваткові протеїнові коктейлі відразу після тренування для нарощування м’язів, оскільки амінокислоти всмоктуються безпосередньо в м’язи. Однак інші джерела білка, такі як грецький йогурт або нежирний кварк, працюють так само добре.
Якщо ви хочете повноцінно харчуватися, ви вибираєте м’ясо або рибу, овочі та рис або подібні страви. Рис забезпечує енергією та калоріями для нарощування м’язів, овочі - мікроелементами та м’ясними білками.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie