Розрізи для схуднення стегон і сідниць Блог
Втрата стегон вимагає не лише звернути увагу на свій раціон, але і виконувати цілеспрямовані вправи. Бодібілдінг і фітнес - чудовий спосіб цього досягти.
Випади, наприклад, дозволяють швидко схуднути. Але як їх правильно робити і які ще корисні вправи для втрати стегон? слідуй за лідером !
Передні випади для вдосконалення стегон і зміцнення сідниць
Повна вправа, випади дозволяють зміцнити стегна і сідниці. Сідничні м’язи та підколінні м’язи працюють інтенсивніше, якщо зазор між стопами більший. І навпаки, квадрицепси (м’язи, розташовані на передній частині стегон) використовуються більше, якщо зроблений крок невеликий.
Як правильно виконувати випади ?
Встаньте, злегка розставивши ноги (ширина стегон), пряму спину і руки на талії. Зробіть крок вперед лівою або правою ногою (більш-менш залежно від орієнтованих м’язів) і зігніть ноги, щоб отримати кут 90 ° з колінцем, покладеним спереду.
Дивіться далеко вперед, тримаючи спину прямо. Ваш каблук повинен знаходитися на одній лінії з коліном. Нарешті підніміться на обидві ноги, щоб відновити початкове положення. Повторіть цей рух з протилежною ногою.
Виконайте 3 підходи по 20 рухів (чергуючи ліву та праву ноги або виконуючи 10 рухів однією ногою, потім 10 рухів іншою).
Присідання або вправа на стілець: інші рішення для схуднення на стегнах
Щоб схуднути стегна, потрібно більше вправ і приділяти увагу своєму харчуванню.
Тож, окрім передніх випадів, робіть ставку на присідання.
Для їх виконання встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, витягнувши руки перед собою. Зігніть ноги так, щоб стегна були паралельні підлозі. Ваш бюст злегка нахиляється, коли ваші сідниці відсуваються назад. Підтягуйтесь, стискаючи живіт.
Виконайте 4 підходи по 20 рухів.
Вправа на стілець, нарешті, є основною вправою, яка спалює жир. Встаньте спиною до стіни і ковзайте до кінця, доки ноги не утворюють кут 90 °. Тоді ваше тіло набуває тієї ж форми, що і тіло стільця. Затримайтеся в позі приблизно 30 секунд і розслабтеся на кілька хвилин, а потім повторіть цю вправу 4/5 разів.
Якщо випади роблять стегна тоншими, не менш ефективні присідання або вправи на стільці. Змінюйте вправи, щоб швидко схуднути.