Схуднути LaufForum

Мартін86

Я вже деякий час регулярно займаюся спортом протягом тижня (так чи інакше на вихідних, оскільки я футболіст).
Я ходжу в спортзал 2-3 рази на тиждень, там зазвичай роблю таку програму:
-30 хвилин розминки на біговій доріжці зі швидкістю> 10 км/год
-5 повторень по 15 разів на різних пристроях
-нарешті, ще 12 хвилин "повної хати" на біговій доріжці (в даний час 12,7 км/год, мета - робити на 0,1 км/год більше кожного разу)

Я вже змінив свій раціон таким чином, що обід більше не купується в їдальні, а замість цього я готую порції напередодні ввечері і надзвичайно зменшую або навіть пропускаю тут гарніри.

На жаль, я не піднімаю!
Що це може бути? (Моя мета - схуднути на 10 кілограмів)

Заздалегідь дякую за допомогу

орбіса

ви все ще їсте занадто багато!

якщо ви зігріваєтеся в студії зі швидкістю 10 км/год протягом 30 хвилин, інтенсивність занадто висока (коли 12,7 км/год є повною хатою). Також не має сенсу розігріватися протягом 30 хвилин, оскільки тоді ви будете збирати менше ваги. розминка служить для розминки і не бігати втомленою.

пробіг не робиться на повному газі, а розслаблено!

Мартін86

Перш за все, я також хочу покращити свій стан у спортзалі. Я знаю, що більшість з них тут мало думають про бігову доріжку, але саме тут я можу найкраще мотивувати себе.

Я роблю 12 хвилин як постійну підготовку до бондарських випробувань, які мені доводиться регулярно проходити

Мене дратує у вазі таке:
Коли я значно менше займався спортом і їв більше (іноді мішок чіпсів), я більше не набирав ваги.
Зараз я менше їжу і роблю більше фізичних вправ, тому мені не довелося б худнути майже автоматично?

Що ви думаєте про низьковуглеводну і як ви це практикуєте?

орбіса

Я роблю 12 хвилин як постійну підготовку до бондарських випробувань, які мені доводиться регулярно проходити

якщо ви хочете наростити витривалість, вам слід бігати довше, повільні одиниці чергуються з коротшими, швидшими. У будь-якому випадку, не слід бігати довго/легко і коротко/жваво в той же день. він працює на біговій доріжці так само добре, як і на відкритому повітрі, тому вам не доведеться турбуватися про те, що про нього думають інші. якщо ви робите свій жвавий сахне, і це всього лише ці 12 хвилин для найкрутішого, я все одно б запустив жваві одиниці довше.
Найкрутіший і ваша фізична форма не постраждають

моя пропозиція. розслаблені речі 45 хвилин (2 рази на тиждень) 70-75% ВЧ і раз на тиждень по 30 хвилин 85-90% ВЧ як темп. Багато бігових доріжок у студіях можна запрограмувати безпосередньо на такі блоки, і вони автоматично регулюють необхідну швидкість, коли ви використовуєте імпульсний ремінь. просто поговоріть з тренером у вашій студії!

ваше тіло має мінімальний дефіцит калорій, якщо воно хоче правити з втратою ваги. вбий мене. Я думаю, що 300 ккал/день ви споживаєте більше, ніж вам потрібно прийняти. інакше ти просто не підбереш

Мартін86

Mhhh.
Але я не в спортзалі, де це можливо, і не завжди маю час тричі на тиждень
І я теж не хочу цього без одиниць сили

орбіса

Залежно від того, що ви маєте на увазі під силовими одиницями (чи багато задіяних ніг), ви можете запускати вільні одиниці після силових тренувань. (але тоді, будь ласка, розігрівайтесь лише протягом 10-15 хвилин перед силовими тренуваннями)

для темпової одиниці я б утримався від попередніх силових тренувань. (Забігайте протягом 10 хвилин, а потім запустіть темпову одиницю)

Ви також можете сказати, що робите жвавий прийом один раз на тиждень, а потім залежно від того, як часто ви можете проводити одне-два тренувальні заняття з силою та легкістю!

Якщо у вас просто бігова доріжка, на якій ви можете вручну регулювати швидкість, запустіть 45-хвилинні одиниці, щоб ви могли поговорити з кимось.

Потім я б запустив одиниці темпу таким чином, щоб ви втомлювались після 30 хвилин. ви можете відчути свій шлях там. якщо ви не можете пройти 30 хвилин, це було занадто швидко

Мартін86

Отож приблизно так:
-15 хвилин розминки 8 км/год
-блок живлення
-45 хв 10 км/год (завжди збільшувати 0,1 км/год!?)

-15 хвилин розминки 8 км/год
-30 хв 12 км/год (завжди збільшувати 0,1 км/год!?)

Обидва завжди чергуються, коли в мене є час, і, включаючи місії в якості арбітра, між ними є мінімум 1 день перерви

орбіса

Отож приблизно так:
-15 хвилин розминки 8 км/год
-блок живлення
-45 хв 10 км/год (завжди збільшувати 0,1 км/год!?)

-15 хвилин розминки 8 км/год
-30 хв 12 км/год (завжди збільшувати 0,1 км/год!?)

майже.
-15 хвилин розминки 8 км/год
-блок живлення
-45 хвилин настільки швидко, що ви все ще можете поговорити з кимось повними реченнями. тепер ви думаєте, що це занадто просто, але це не так!

-15 хвилин розминки 8 км/год
-30 хв. 12 км/год, ви повинні відчувати свою дорогу. якщо у вас немає контролю пульсу, ви, звичайно, не можете ходити 85-90%. робіть це там, щоб ви бігли лише так швидко, що можете пройти 30 хвилин. ви повинні відчувати свою дорогу!

це завжди збільшується на 0,1 км/год. Я з цим нічого не можу зробити. навіть якщо ви це зробите, ви незабаром так чи інакше досягнете своєї межі. Ви ніколи не зможете щотижня прискорювати швидкість на 0,1 км/год

темп один раз на тиждень і залежно від того, скільки часу у вас залишилось одиниць за тиждень, тоді втрачайте одиниці!

ще одна дрібниця. У будь-якому випадку, ви не повинні нічого робити за день до одиниці темпу, щоб ви відпочивали в одиниці темпу. одиниця темпу відповідає за ваш розвиток швидкості, 45-хвилинні одиниці обідають основи!

Як арбітр, у вас є інтервальне тренування по неділях, е-е, гра на водінні, яка працює добре, що підходить

Мартін86

Як арбітр, ви маєте інтервальне тренування по неділях

Не зовсім
Більше як субота та/або неділя

Тож теоретично я можу зробити базову одиницю витривалості з силою наступного дня після одиниці темпу

Я усвідомлюю, що швидко досягну межі, але спочатку мені також потрібен стимул і бачу покращення

джазпоула

Отже, я нічого не думаю про низький вміст вуглеводів, оскільки більшу частину часу це триває недовго, а потім ефект джоджо починається спочатку. Ви отримали хорошу пораду з вашого тренінгу, я б проконсультувався з вашим іменем із дієтолога (доступний у kk), перейшов до документації та перевірив показники щитовидної залози. якщо ви недостатньо активні, ваш метаболізм часто збожеволіє, і ви майже набираєте вагу, просто дивлячись на це.

інакше просто потрібно терпіння.

орбіса

Не зовсім
Більше як субота та/або неділя

Тож теоретично я можу зробити базову одиницю витривалості з силою наступного дня після одиниці темпу

Я усвідомлюю, що швидко досягну межі, але спочатку мені також потрібен стимул і бачу покращення

Ви можете зробити вільний сеанс на наступний день після темпового сеансу, якщо не проти! питання полягає в тому, перевантажуєте ви чи пошкоджуєтесь чимось подібним. якщо ні, вдари

вказівка на те, що поліпшення настає, коли ви постійно стимулюєте. Просто не потрібно спочатку йти до межі, а потім доводиться сидіти розчарованим, пораненим або більше не турбувати.

довгостроковий розвиток є більш приємним. Просто запишіть все, що ви робите, і тоді ви зможете стежити і контролювати свій розвиток!

Роман

Привіт раніше мав проблему, що я не схуд, хоча їв менше, поки хто-небудь не давав чайові раз у раз їсти більше.
Наприклад, ви тримаєте дефіцит калорій протягом усього тижня з понеділка до суботи щодня і тим самим худнете по неділях, але ви їсте більше, ніж вам насправді потрібно.
Як результат, організм не переходить на «економічний режим», і ви продовжуєте худнути.
Це називається день подання. Ось ще одна хороша детальна сторінка.
http://www.muskel-guide.de/ernahrun. випалювання та посилення спалювання жиру /

На мій погляд, для душі також корисно з’їсти трохи більше

Інакше поради з дієтологом тощо не помиляються.

Хаджута

Я також хочу додати кілька речей, які слід врахувати.

1. Нарощування м’язів і схуднення не працюють одночасно, оскільки тіло формує м’язи лише тоді, коли є надлишок калорій. При дефіциті калорій силові тренування можуть лише утримати втрату м’язів у межах.

2. Що стосується калорій, силові тренування набагато менш ефективні, ніж біг, оскільки ви не нарощуєте жодних м’язів, коли худнете і, отже, не маєте ефекту, що ви спалюєте більше калорій з більшою кількістю м’язів. Тож якщо ви хочете скинути лише певну кількість кілограмів у будь-якому випадку, зосередьтеся на витривалості.

3. Низький вміст вуглеводів сам по собі - це добре. Якщо з цим мати справу! Ви помічаєте, що споживаєте занадто багато вуглеводів. Наприклад, хліб - це величезний калорійний запас для більшості людей з ожирінням. Якщо ви зменшите це і заміните, наприклад, нежирним кварком з медом, то ви вже багато здобули (білок насичується більше, а інсулін не так високий)

4. І оскільки термін щойно згаданий - ефект йо-йо. Коли я втрачаю 20 кг, моє тіло автоматично отримує менше основних потреб. Перевезення близько 20 кг менше споживає менше калорій. Якщо тепер я знову їжу нормально, як до схуднення, як на 20 кг більше, то ніхто не повинен дивуватися, якщо він знову набере вагу. Особливо у зв'язку з великою кількістю занять спортом, метаболізм ніколи не перейде в економічний режим, як це часто бачать у чорному.

5. Втрата ваги також означає навчитися їсти. Просто зверніть увагу на те, чи справді ви голодні і чи не пересичені після їжі.