Схуднути - легше бігти Швидше худнути, тренування на витривалість, спалювання жиру, біг,
Кажуть, кожен кілограм йде з вами, коли ви біжите. Деякі експерти говорять про 1 хвилину часу, збереженого на кожен кілограм втраченої ваги. У нас є формула, за допомогою якої ви можете трохи реалістичніше оцінити можливе покращення часу.
Чому вага тіла відіграє таку велику роль у бігу? Ви коли-небудь пробували швидко бігати з сумками в руках? Тоді у вас вже склалося враження про вплив додаткової ваги.
Додаткова вага робить вас повільними
В принципі, те ж саме і з нашими жировими відкладеннями, але з часом ми просто звикли до ваги своїх проблемних зон, саме тому ми більше не помічаємо різниці під час бігу (або інших тренувань на витривалість).
Оскільки наші ноги повинні нести всю масу тіла на кожному кроці, неважко уявити, як можливі зайві кілограми у вигляді пивного живота та галіфе впливають на пробіг. Якщо ви схуднете на кілька кілограмів, ви біжите швидше.
Розрахувати потенціал для вдосконалення
На скільки хвилин ваш час бігу покращиться, якщо ви менше важите при однаковому рівні підготовки, можна відносно реально розрахувати за такою формулою:
Втрата ваги у відсотках х 0,66 = потенціал поліпшення у відсотках
Помножте свій відсоток втрати ваги на 0,77, і ви дізнаєтесь про свій потенціал для покращення під час бігу.
Приклад розрахунку
Бігун зменшується з 80 до 75 кілограмів. Це відповідає процентній втраті ваги близько 5,1%. Помножений на 0,66, існує потенціал для покращення на 3,63%. Якщо припустити, що наш бігун подолав 10 кілометрів за 50 хвилин, він міг подолати таку ж відстань майже на 2 хвилини швидше, маючи на 5 кілограмів менше.
Не перестарайтеся
Для амбіційних бігунів біг - це не насамперед схуднення, а зміна мотивів схуднення. Бігун хоче стати легшим, щоб він міг швидше бігати.
В основному, як спортсмену має сенс подумати про управління вагою, якщо ви хочете досягти оптимальних показників. Однак це також має межі. Висока втрата ваги зазвичай супроводжується втратою сили.
Тож вирішальним фактором є сила на кілограм ваги. Поки відносини залишаються збалансованими або покращуються на користь сили, можна припустити, що продуктивність також покращиться. Але якщо бігун стає надто худорлявим, тоді він навіть втрачає свою здатність до виступу.
Для більшості спортсменів-любителів це, безумовно, не має значення, але для провідних спортсменів втрата ваги - це тонка грань, тим більше, що не тільки результативність може погіршитися, якщо ви схуднете занадто багато, ваше здоров’я також загрожує загрозі.
Висновок
Втрата ваги корисна для більшості бігунів для покращення їх продуктивності, але не слід перестаратися.