Схуднути Лікар з МЛУ Карстен Лекутат схуд за допомогою печива
23 кіло за рік
Телелікар Лекутат розкриває свою стратегію схуднення
16.09.2016, 14:09 | Енн-Катрін Ландоппель, t-online.de
Маючи масу тіла майже 90 кілограмів, телевізійний лікар Карстен Лекутат більше не почувався добре. Завдяки "бісквітній стратегії" він значно схуд. (Джерело: private/Beate Splett)
Чи могли б ви подумати, що солодощі допоможуть вам схуднути? Саме це працювало на Карстен Лекутат. Телевізійний лікар, який щочетверга веде програму MDR "Hauptsache Gesund", сильно схуд за допомогою печива. t-online.de запитав, як це працює.
За ці роки лікар накопичив кілька зайвих кілограмів. "У якийсь момент я важив 89 кілограмів і зріс 1,73 метра", - згадує Лекутат. Це давно його не турбувало. До того дня, коли він побачив себе по телевізору. "Я сидів на дивані і дивився модерацію шоу WDR" Der Gesundmacher ". І я подумав: Чоловіче, ти фахівець з питань харчування на німецькому телебаченні, і ти сам маєш на кілограмах занадто багато ребра". Було прийнято рішення про зменшення.
Пацієнт рекомендує печиво Лекутата
Спочатку він не знав, як почати. Тоді пацієнт прийшов до нього в кабінет і розповів йому про стратегію печива. Він домігся цього сам і рекомендував своєму лікарю спробувати. "Метою бісквітної стратегії є подолання першої перешкоди для здорового способу життя. Вона підтримує переосмислення та посилює мотивацію", - пояснює Лекутат.
Свідоме зречення посилює мотивацію до схуднення
Маленьку миску наповнюють печивом і ставлять у місце, яке ви будете передавати кілька разів на день. Зараз проблема полягає в тому, щоб протистояти цим файлам cookie. Свідоме рішення не гризти печиво дає вам сили для подальшого споживання калорій. "Кожного разу, коли мені захотілося вживати інші солодощі чи калорійні закуски між собою, я думав собі: я вже обійшовся без бісквіту, а тепер обійдуся і без нього. Це мені чудово вдалося". Сімейний лікар підрахував, що лише завдяки цій мотиваційній підтримці він втратив близько шести із 23 кілограмів.
Занадто втомлений для пробіжки? Просто одягніть кросівки
Щоб продовжувати худнути, він придумав нові «печива». Наприклад "рухоме печиво". Принцип схожий на принцип роботи бісквітної чаші: один маленький крок відкриває шлях до більшого. "Мені надзвичайно важко піднятися і бігати ввечері після роботи", - зізнається Лекутат. "Тому спочатку я просто одягнув кросівки і залишився на дивані. Потім я подумав собі, що можу вийти принаймні на п'ять хвилин, якщо вже маю взуття. І ці п'ять хвилин часто виявлялися цілими Ходовий блок ".
Принцип бісквітної стратегії: досягти своєї мети повільними кроками. "Це єдиний спосіб залишитися з ним", - підкреслює Лекутат. "Той, хто хоче досягти занадто швидкого результату в якийсь момент, розчаровано здається. Але ті, хто потроху коригує свій спосіб життя, можуть досягти довгострокового успіху".
Перекуси дозволено
А що, якщо ти потягнешся до бісквітної миски і погризеш? "Нехай вас невдачі не засмучують. Вони є частиною цього. І продовжуйте, навіть коли ваги застоюються. Не здавайтеся", - каже лікар. Дуже важливо, щоб стратегія вписувалася у ваше власне життя.
"Якщо ви любите кремовий торт і є частиною вашого ритуалу з'їдати по одному шматочку на день, це лише зробило б вас незадоволеними, якщо його не буде", - говорить лікар. Тоді краще економити калорії в іншому місці. "Це може бути менший шматок пирога, більше спорту або якийсь інший здоровий баланс".
Те саме стосується тяги до піци та подібних закусок. Тоді Лекутат не стримує піцу, а з'їдає лише кілька штук - дуже навмисно і повільно. "Мені не потрібно відмовлятися від цього задоволення, але я все одно зберігаю калорії, і я навіть щасливіший, ніж від швидко з'їденої піци".
"Дієти - це найгірше, що ти можеш зробити зі своїм тілом"
Важливо не перевищувати індивідуальну потребу в калоріях в кінці дня. Тоді ви теж не набираєте вагу. Ті, хто економить або спалює калорії, худнуть. Однак дієти - це неправильний шлях.
"Дієти - це найгірше, що ти можеш зробити зі своїм тілом. Ти повністю виводиш це з рівноваги", - попереджає лікар. Метою має бути постійна зміна раціону. "Той, хто страждав від надмірної ваги, має тенденцію знову цим ставати протягом усього життя. Вам доведеться постійно залишатися на м'ячі".
Порада книги: Кастен Лекутат, "Мої найкращі поради сімейного лікаря. Або: як печиво може врятувати вам життя". Er & Ich-Verlags GmbH, 14,95 євро.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.