Схуднути методом якщо-тоді

Методом якщо-тоді проти зайвих кілограмів

схуднути

07.04.2012, 10:20 | dpa

Метод if-then допомагає вибрати здорові альтернативи. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

шоколад, Скріпи та інші маленькі гріхи ховаються скрізь. Важко залишатися жорстким і не хапатися. Експерт має дуже просту підказку, як протистояти спокусі. Ось як працює метод if-then.

Детальніше про схуднення

Ми їмо більше, ніж нам потрібно

Для людей їжа - це набагато більше, ніж просто забезпечення поживними речовинами. "Чи завжди нам у дитинстві доводилось спорожняти тарілки? Чи втішає нас шоколад? Чи ми зручно сидимо в хорошій компанії? Такі фактори гарантують, що ми харчуємося по-іншому і більше, ніж це корисно для нас", - говорить Корінна Рутеманн з Німецького університету з профілактики та управління охороною здоров’я/Академія BSA. За допомогою декількох хитрощів і терпіння до себе, можна уникнути зайвих кілограмів і наполегливо змінити дієту.

Спостерігаючи за собою як за першим кроком

"Перший крок - це спостерігати за собою", - пояснює Рутеманн. У яких ситуаціях я харчуюся з інших причин, крім голоду? Що таке тригери? Яку потребу я намагаюся задовольнити їжею? "Можливо, ви усвідомлюєте, що їсте, щоб розслабитися. Шукайте альтернативи, які допоможуть вам так само добре, або навіть краще зняти напругу", - говорить експерт. "Часто це також допомагає не спокуситися в першу чергу: не купувати солодощі або не проходити повз пекарні".

Ось як працює метод if-then

Добре бути готовим до спокусливих ситуацій гріха і розігрувати їх у своєму розумі. Експерт рекомендує, якщо-то, плани щодо цього. "Для цього ви поєднуєте критичну ситуацію з цілеспрямованою дією, наприклад:" Якщо мене запитують про десерт у ресторані, я замовляю каву "." З такими планами ви можете практикувати нову поведінку. "Дуже важливо у всьому, що ви робите, гнучко контролювати свою харчову поведінку", - підкреслює Рутеманн. Суворі правила, якщо вони порушуються, легко призводять до повного провалу відповідно до девізу "Зараз все не має значення" і постійного повернення до старих зразків.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.