Схуднути Ми покладаємось на середземноморську дієту та періодичне голодування
Ви хочете схуднути здоровим і довгостроковим способом - без ефекту йо-йо? Тоді поєднання середземноморської дієти та періодичного голодування підходить саме вам
- Ефективне схуднення гарантується поєднанням середземноморської дієти та періодичного голодування
- Ці два методи спрямовані на підвищення добробуту та зміцнення здоров’я
- Поки ви змінюєте свій раціон середземноморською дієтою, з періодичним голодуванням ви даєте собі часовий простір для їжі
При пошуку правильної дієти особливо поширені два терміни: періодичне голодування та середземноморська дієта. Оскільки ці два варіанти мають подібний здоровий підхід, вони повинні досягти природного ваги та допомогти вам схуднути протягом тривалого періоду. Хоча вам доведеться пристосувати свій фактичний раціон до середземноморської дієти, періодичне голодування базується на певному періоді часу, протягом якого вам дозволяється їсти. Тож ви в ідеалі можете поєднати ці два методи для отримання довгострокового результату.
Згідно з дослідженням Американського коледжу кардіологів, це посилання навіть рекомендується, оскільки: з одного боку, це веде до дуже здорового та збалансованого харчування, а з іншого боку, підтримує травлення. Тож очевидно лише використання цих двох форм схуднення для зменшення ваги - і не лише для того, щоб трохи наблизитися до бажаної фігури, але перш за все для здорового тіла.
Що робить періодичне голодування і дієти середземноморської дієти здоровими методами схуднення?
Що стосується харчування, враховуються різні параметри - крім достатнього надходження вітамінів та поживних речовин, вплив на організм, безумовно, має вирішальне значення. Наприклад, було виявлено, що червоне м’ясо або продукти з високим вмістом насичених жирів негативно впливають на здоров’я серцево-судинної системи. Краще зупинитися на рослинній дієті з винятком риби або нежирного м’яса. І саме в цьому напрямку рухається середземноморська дієта! Тут є меню овочів, рослинних олій, риби та горіхів, тоді як молочні продукти, червоне м’ясо та продукти, що містять цукор або біле борошно, рідко зустрічаються.
У поєднанні з періодичним голодуванням, яке пропонує безліч різних варіантів, воно дає шлунково-кишковому тракту достатньо часу, щоб перетравити вживану їжу, а тіло - можливість навчитися природного почуття голоду та ситості. Ось чому цей метод є ідеальним доповненням до середземноморської дієти, яка також не спрямована на відмову, а навпаки, свідомо займається дієтою. Існують різні моделі періодичного голодування: Хоча деякі послідовники постить цілий день і їдять здорово до кінця тижня, інші віддають перевагу варіанту 16: 8, наприклад, де можна їсти вісім годин на день і постити 16 годин.
Як найкраще схуднути за допомогою поєднання середземноморської дієти та періодичного голодування?
Як під час середземноморської дієти, так і при періодичному голодуванні, основна увага приділяється здоров’ю та самопочуттю - отже, це лише другорядно від естетичних прихованих спонукань і більше про те, щоб почувати себе добре у своєму тілі. Тому важливо дотримуватися здорової ваги за допомогою цих дієт.
Хоча середземноморська дієта гарантує, що ви їсте збалансовану та свіжу їжу, періодичне голодування допомагає краще пізнати свою межу та природне почуття голоду. Завдяки цій взаємодії на основі цих дієт легко схуднути. В ідеалі тут рекомендується модель періодичного голодування 16: 8, при якій ви їсте їжу лише у часовий проміжок, що становить вісім годин. Таким чином, організм може регенерувати та перетравлювати їжу за ніч і отримувати переваги від середземноморської дієти протягом дня. Звичайно, регулярні фізичні вправи також важливі при цій комбінації - адже лише спорт може сприяти самопочуттю та допомогти вам схуднути протягом довгого часу.