Схуднути Мої поради та поради щодо прослуховування свого тіла

Втрата ваги часто є важкою подорожжю. На початку ми рішучі. Потім з часом мотивація зменшується, на відміну від числа на шкалі. Наша завзятість вражає, і ми не знаємо, чому це не працює. То що, зрештою, заважає вам схуднути? Я не люблю обмежувальні дієти, складні та екстремальні підходи. Ні ті, хто замінює їжу білковим коктейлем. Давайте подивимось на дві причини, що, на мій погляд та мій досвід, дуже мало кому вдається довго зберігати свої нові звички. Спочатку ми побачимо, що це найчастіше поганий стан душі. Потім ми побачимо, наскільки необхідним є просте керівництво, яке можна застосовувати в усіх ситуаціях. Іди !

Поганий стан душі заважає схуднути

Починаючи перебалансування їжі, зазвичай зосереджуються на депривації або навіть на розчаруванні, яке це спричинить. Тільки, як тільки ми почнемо думати позбавлення, для тіла це синонім голоду.

Отже, він зробить усе, щоб зберегти свої запаси жиру і запобігти ковзанню у своїх запасах. На мій погляд, перед тим, як почати будь-які зміни у своєму раціоні, дуже важливо змінити своє мислення щодо нових звичок, які ви хочете нав’язати собі.

Але перш ніж йти далі, важливо поглянути на харчові якості продуктів харчування, які сьогодні є масовим розподілом.

Харчова промисловість

Сьогодні і протягом багатьох років харчова промисловість заповнює полиці продуктами, що переробляються ультра, які містять:

занадто багато транс (гідрованого) жиру;
надлишок рафінованого цукру (білі крупи, білий цукор);
рафінована сіль у великих кількостях, надлишок якої сприяє затримці води та проблемам серцево-судинної системи.

Їжа, наповнена порожніми калоріями

Як ви можете собі уявити, у цих продуктах їжі дуже бракує вітамінів, мінералів, клітковини, необхідних для здоров’я, обміну речовин та добробуту. Я маю на увазі, зокрема, сендвіч-хліб, випічку, молочні продукти, газовані напої, пастеризовані соки, м’ясні нарізки, гідрогенізовані або транс-олії, каші для сніданку, шоколадні батончики тощо.

Підводячи підсумок, це стосується всього, що розфасовано в упаковки з довгими і незрозумілими списками інгредієнтів.

Справжній смак дитинства

Ці різні продукти мають смак, вони виявляються хорошими, і вони не дорогі. Ми часто звикли до цього з дитинства, а деякі навіть мають ефект мадлен з Пруста. Проблема в тому, що ми виросли у світі, де промислові товари були скрізь. Крім того, реклама водночас створила майже життєво необхідну їх споживання. Тож ми звикли до таких продуктів:

хрустка крупа в холодному коров’ячому молоці. Їх поєднання є найгіршим з точки зору управління глікемією та травлення);
заздалегідь упаковані дуже солодкі закуски та джерела трансжирів;
експрес-соуси, що містять стільки ж цукру, скільки рафінованої солі та демінералізуючі;
газовані напої, наповнені фосфатами, що порушують кислотно-лужний баланс організму. Це основа багатьох захворювань, починаючи з хронічної втоми, запалення сухожиль та суглобів тощо.

Проблема прибутковості

Сьогодні навіть багато рестораторів змушені використовувати продукти переробки для підтримки достатньої прибутковості. Єдине доступне для них рішення - купувати сировину за низькою вартістю. І неминуче, вони не дуже якісні з поживної точки зору.

Те саме стосується більшості їдалень компанії. Потім нам пропонують промислові продукти, м’ясо та рибу з інтенсивного землеробства; не забуваючи про використання консервантів та добавок для продовження терміну їх зберігання та ароматизаторів.

Приклад впливу на здоров'я ...

Годування тварини, вирощеної на м’ясо є визначальним фактором для нашого здоров'я. Наприклад, м’ясо з фабричного фермерського господарства дуже багате на омега-6.

Дійсно, фабричні ферми віддають перевагу сої та кукурудзі. Вони є джерелами омега 6, які є прозапальними якщо вони не врівноважені наявністю омега-3. І навпаки, м’ясо або молоко корови, що годується травою, буде багатшим в омега-3. Вони вони протизапальні, тому корисні для вашого здоров’я.

Крім того, поява всіх цих харчових продуктів, що переробляються ультрафіолетовим способом, призвело до вибуху серцево-судинних, дегенеративних та ракових захворювань. І навіть якщо забруднення, токсини, токсини, хвилі, звичайно, несуть відповідальність, сучасна протизапальна дієта відіграє вирішальну роль.

Однак, коли ми починаємо перебалансування продуктів харчування, ми повинні навчитися обійтися без цих продуктів, метод виробництва яких занадто відхилився від того, що відчували наші прабабусі та дідусі.

Таким чином, ми опиняємось перед парадоксом:

Ми хочемо їсти здоровіше, щоб відновити здорову вагу;
Тоді ми почуваємось обділеними, оскільки всі ці продукти, до яких ми звикли, не рекомендуються.

Золото, саме ці продукти, що викликають звикання, позбавляють нас нашого здоров’я. Якщо ви хочете здорове, сяюче і красиве тіло, вам слід почати з того, що даєте йому те, що воно має дійсно потрібно відновити !

Проблема “їжі для задоволення”

Важливо знати про це і навчитися сприймати ці так звані «їжі для задоволення» як не продукти харчування. Навпаки, розглядайте їх як продукти, побудовані з нуля, які повинні знайти своє гідне місце в харчовій піраміді.

Справа в тому, що вони занадто довго були в центрі дієти, іноді навколо них оберталося кілька фруктів та овочів. Тепер настав час повернути їх у поле "виняток" для їх зручності, яка іноді може усунути неполадки.

Насправді це промислове м’ясо, ці продукти з розширеними етикетками які позбавляють вас тіла, яке функціонує оптимально. Вони також позбавляють вас вашої енергії, вашої розумності, вашої мотивації та вашої незалежності.

Я пропоную вам змінити погляд на те, що насправді приносить вам позбавлення. Вважайте всю цільну їжу, необроблені натуральні продукти, як запоруку вашого добробуту, енергії та здоров’я.

Спочатку смак до цього не звик, але дуже важливо, щоб ви усвідомили, що саме ці продукти живлять вас. Вони занурюють ваше тіло не в депривації, а в надмірному харчуванні.

Ось чому надзвичайно важливо, починаючи перебалансування їжі, бути в достатку. Принесіть до своєї тарілки велику кількість фруктів, овочів, ароматних трав, якісних продуктів та кольорів.

Важливість вживання великої кількості хорошої їжі

Крім того, раджу примножити прийом їжі низькокалорійні продукти, такі як фрукти та овочі. Це дозволить їсти частіше, якщо ви відчуваєте необхідність, з продуктами, які надзвичайно багаті вітамінами та мінералами. Зрештою, все буде набагато корисніше для вашого здоров’я та вашого метаболізму.

Вважає, що вітаміни, ферменти, клітковина, мінерали, білки, вуглеводи та жири, що містяться в цих натуральних цілісних продуктах, є ключовим каменем кращого обміну речовин і повернення до оптимального стану здоров'я.

Важливо змінити свій словниковий запас та свої думки. Побудуйте мислення, яке відповідає вашим цілям. Натомість зосередьтеся на позитиві та достатку, а не на позбавленнях. Ось декілька формулювань, які допоможуть вам розпочати роботу:

Не думайте/не кажіть більше ....	але подумай/скажи ...
"Мені доведеться перестати їсти хороші речі"	"Я принесу в свій організм велику кількість поживних речовин, допоможу йому відновитись"
"Я спробую обмежитися, щоб краще контролювати свої порції"	"Я вирішую дати своєму тілу те, що йому насправді потрібно"
"Я візьму своє тіло назад у руку"	"Я вибираю продукти, які служать моєму здоров'ю, енергії та потенціалу".
"Я не знаю/більше не маю, що їсти ..."	"Я вирішую дізнатися більше, щоб шанувати своє тіло і дарувати йому найкраще!"

Відсутність настанови, перешкода для стійкого схудненнябреше

Іншою головною перешкодою для схуднення, на мій погляд, є відсутність простих вказівок, які можна застосовувати в усіх ситуаціях (вдома, на роботі, за кордоном тощо). Пропоную вам поділитися практичними порадами щодо реалізації вже зараз !

Визначте свою мету і точно датуйте її !

Це дасть вам орієнтир та орієнтує вас. Якщо ви чітко не визначите свою мету, ви не зможете оцінити свій прогрес. Тоді поставтесь на місце спортсмена: якщо у нього є конкретна дата змагань, він буде набагато мотивованішим регулярно тренуватися. Це однаково для будь-якої мети !

Сформулюйте своє «чому» і як ви досягнете своєї мети !

Після того, як ви визначили свою мету, вона є важливо визначити, чому ви це виправили. Визначення причини чому допомагає відновити зв’язок із першопричиною вашого бажання змін.

Під час сумнівів чи знеохочення ваш привід повинен бути настільки сильним, щоб повернути вам бажання та мотивацію продовжувати рух.

Раджу записувати і читати вголос щодня, трохи нагадуючи мантру, яку ви хотіли б закріпити у своїй свідомості.

А тепер давайте перейдемо до того, як досягти цієї мети, або як конкретно це робити, чи схуднути, змінити свій раціон або спосіб життя.

Я пропоную вам кілька прийомів:

Навчіться самоуком:

Слухайте подкасти, читайте книги, надихайтеся акаунтами Instagram, якими керують професіонали;

Зверніться до:

Допомога професіонала може насправді направити вас, дозволити вам чіткіше бачити і визначати пріоритети дій, які потрібно вжити для досягнення мети, яку ви поставили перед собою.

І важливо, що це ти ставиш свою мету а не терапевт. Це ти вирішуєш і хто повинен бути ініціативою цього процесу.

Тренуйся:

Особисто я завжди хотів бути незалежним і вміти приймати правильні рішення щодо харчування для себе та своїх близьких. Для того, щоб допомогти якомога більшій кількості людей зробити те саме, я створив свій подкаст, а потім електронну книгу «Мої 4 золоті правила відновлення здоров’я та енергії!».

Моя мета з цією електронною книгою? Поділіться вами всі мої поради з бажанням надати вам автономію ! Як я вже говорив раніше, я суворо проти дієти і мені не подобається нав'язуване меню, оскільки це робить вас залежними від системи, будь то бренд, терапевт або дієтолог.

Мета тут - надати вам дуже простий і конкретний спосіб самостійно готувати їжу, щоб усі тарілки та закуски були збалансовані.

Це дозволить вам мати оптимальний раціон для задоволення ваших цілей, якими б вони не були! З іншого боку, якщо ви хочете піти далі, ви можете приєднатися 600 студентів моєї академії HYGIE перший тренінг якого має на меті зробити вас власним тренером з питань харчування. Щоб дізнатись більше, відвідайте сайт higieacademie.com.

Висновок про те, як схуднути

Для того, щоб закінчити цю статтю про те, як схуднути, я додам, що, звичайно, можуть бути й інші причини, які заважають вам схуднути, такі як впала печінка (через надлишок токсинів і токсинів в організмі), a запалення низькоякісний (або хронічне запалення), a дисбаланс кислотно-лужна, або недіагностика а непереносимість їжа наприклад.

Таким чином, важливо проконсультуватися з терапевтом (наприклад, нутріотерапевтом або натуропатом). Ви зрозумієте, в усіх випадках важливо працювати над розумом, оскільки поганий стан душі може завадити досягти вашої здорової ваги.

Для стійкого схуднення чітко визначте свої рекомендації з конкретною метою, датою та дорожньою картою для досягнення своєї мети.

У будь-якому випадку ретельно доглядайте за собою та залишайтеся доброзичливими до себе на цьому етапі збалансування їжі !

Виберіть здорове харчування простим та веселим способом, я запрошую вас прочитати мою електронну книгу:

"Мої 4 золоті правила відновлення здоров’я та енергії", натиснувши ТУТ !