Нетримання сечі 11 порад для кращого повсякденного життя
Кілька мільйонів людей схильні до нетримання сечі у всьому світі; чи це пов’язано з надмірно активним сечовим міхуром, неврологічними проблемами чи різними розладами сечовидільної системи.
Люди з нетриманням нерідко утримуються від певної діяльності. Дійсно, вони постійно бояться, що відбудеться витік.
Однак деякі зміни способу життя, такі як збалансування пиття, підтримка здорової ваги, фізичні вправи та відмова від куріння можуть допомогти вам залишатися активними, незважаючи на нетримання сечі.
Ось 11 порад для кращого життя з нетриманням сечі:
1. Збалансуйте споживання напою
Багато людей з нетриманням сечі вважають, що їм слід пити менше води, щоб зменшити ризик витоку. Однак це не зовсім найкраще рішення. Це правда, що занадто багато пиття може спричинити витік, але недостатнє пиття може мати той самий результат, крім того, що спричиняє інші проблеми із сечовим міхуром.
Це пов’язано з тим, що коли ви недостатньо п’єте, сеча стає більш концентрованою і може спричинити подразнення сечового міхура, а також збільшити “надзвичайні ситуації”. Навпаки, хороше зволоження сприяє розрідженню сечі, що зменшує дратівливість сечового міхура. Ось чому важливо підтримувати хороший баланс у питті.
2. Регулярно спорожняйте міхур
Ходити в туалет у звичайний час (наприклад, кожні дві-три години) - гарна ідея для людей з нетриманням сечі або надмірно активним сечовим міхуром. Більшість людей чекають, поки відчують потребу сходити у ванну, але цей спосіб не для всіх ефективний. Щоб запобігти нещасним випадкам, важливо систематично спорожняти міхур перед виходом з дому, офісу чи ресторану, навіть якщо ви не думаєте, що вам доведеться ходити у ванну. !
3. Підтримуйте здорову вагу
Зменшити ризик витоку сечового міхура можна втратою ваги. Це пов’язано з тим, що ожиріння та нетримання сечі часто пов’язані між собою, оскільки надмірна вага збільшує тиск у животі. Тому це може бути причиною нетримання.
Наприклад, дослідники показали, що втрата 10% маси тіла у жінки з ожирінням може зменшити епізоди нетримання сечі вдвічі.
4. Зверніть увагу на свій раціон
Деякі продукти харчування та напої можуть бути фактором ризику нетримання сечі. Зменшення споживання цих продуктів може бути достатнім, щоб змінити ситуацію.
Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти запорам, які спричиняють дратівливість сечового міхура.
Знизити рівень кофеїну та алкоголю також є хорошою ідеєю, коли у вас є нетримання сечі, особливо нетримання сечі, спричинене надмірно активним сечовим міхуром. Алкоголь та кофеїн є діуретиками, тому вони можуть дратувати сечовий міхур, і це може швидко дратувати.
Регулювання споживання цих продуктів і напоїв може допомогти взяти під контроль проблеми сечовипускання. !
| Кава, чай, газовані напої та алкоголь | Сливовий сік |
| Помідори | Квасоля |
| Гостра, кисла їжа та цитрусові | Некислі продукти (яблука, банани тощо) |
| Штучні підсолоджувачі | Цільного зерна |
| Шоколад | Вівсянка або вівсянка |
5. Вправляйте тазове дно
Тренування тазового дна за допомогою вправ Кегеля може бути корисним як для чоловіків, так і для жінок із нетриманням сечі.
Щоб ізолювати м’яз, необхідний для цих вправ, слід спробувати зупинити потік сечі під час сечовипускання. Потім цей рух слід відтворювати послідовно, кілька хвилин на день. Перевага полягає в тому, що вправи Кегеля можна робити де завгодно.
Щоденне виконання цих вправ допомагає зміцнити м’язи, що підтримують сечовий міхур, а отже, запобігти витоку сечі та відчуттю нагальності, що супроводжує гіперактивний сечовий міхур.
6. Займіться спортом
Підтікання сечі може відбуватися при фізичному навантаженні під час занять спортом. Наприклад, люди з нетриманням сечі можуть уникати фізичних вправ, боячись витоку. Однак заняття спортом важливо для вашого здоров’я. Тому нестримні люди повинні поговорити зі своїм лікарем, щоб змінити свій спортивний режим. Наприклад, плавання та їзда на велосипеді можуть бути гарною альтернативою бігу.
7. Киньте палити
Люди з нетриманням мають робити все, щоб кинути палити. Дійсно, дослідження показали, що курці більше схильні до нетримання. Таким чином, куріння пошкоджує дрібні судини нашого тіла, спричиняючи слабкість тканин. Крім того, куріння може спричинити кашель, який сам по собі може призвести до витоку сечі у людей із нетриманням стрес. Нарешті, куріння також пов’язане з раком сечового міхура.
8. Обговоріть лікування зі своїм лікарем
Деякі ліки, такі як діуретики, певні регулятори артеріального тиску та антидепресанти, можуть викликати нетримання сечі. Ось чому, коли мова заходить про це, ви повинні обговорити зі своїм лікарем будь-яке поточне лікування наркотиками, яке отримується за рецептом або без нього.
Отримавши цю інформацію, лікар зможе краще визначити тип нетримання сечі, про який йде мова, а також обтяжуючі фактори. Це виявиться дуже корисним для лікування нетримання.
9. Знати розташування туалетів
Коли ви нетримані, може бути дуже корисно знати розташування туалету в районі, куди ви збираєтеся. Отже, якщо ви заходите в музей або торговий центр, краще, як тільки ви приїдете, мати карту або запитати у співробітників, де є туалети. Вирушаючи в незнайоме нам місце, ідеально дізнатися про це заздалегідь, щоб знайти поблизу громадські туалети. Якщо ви фанат смартфона, є навіть спеціальні програми !
10. Ведіть журнал
Ефективність лікування залежить від виявлення типу нетримання. Спеціальний журнал може стати чудовим інструментом, який допоможе лікарю точно визначити тип нетримання сечі. Для цього за кілька днів до візиту до лікаря слід зазначити, що ви п'єте і в який час, скільки сечовипускань ви робили на день і коли відбувалися епізоди витоку (включаючи все, що могло бути причиною цей інцидент: кашель, спортивні зусилля, відчуття нагальності ...).
11. Боріться з потребою
Контролювати бажання сходити у ванну можна, тренуючи міхур. Для цього потрібно докласти зусиль, щоб щогодини ходити у ванну, а потім повільно збільшувати цей інтервал, щоб поступово відновити контроль над сечовим міхуром.
Коли виникає нагальна потреба, слід намагатися залишатися нерухомими і тиснути на тазові м’язи. Щоб уникнути незручних витоків, може бути кращим вибрати відповідний захист.