Схуднути мовчки - поради спеціалістів з харчування Top Top
Чим частіше люди говорять про дотримання дієти, тим складніше їм дотримуватися її. Дослідження показують, що лише акт декларування наших цілей перед іншими людьми зменшує шанс їх досягнення. Це тому, що це приносить нам відчуття задоволення, яке ми відчуваємо, коли заявляємо про свої наміри, що призводить до передчасного та оманливого відчуття успіху. Ви досягнете успіху, якщо жодним чином не доведете, що шукаєте дієту. Я назвав це "ослабленням у тиші". Будьте впевнені, що схуднення в тиші призводить до галасливих результатів!
Що означає «схуднення в тиші»?
Поняття «схуднення мовчки» з’явилося, коли ми спробували описати поведінку, яку я вважаю найбільш ефективною для людей, які сидять на дієті. Худнути мовчки означає перед іншими людьми поводитися так, ніби ми не дотримуємося дієти. Для того, щоб скинути зайві кілограми, не потрібно залучати наших знайомих та друзів своїми намірами та вчинками, досить того, щоб ми були впевнені, що те, що ми робимо, є правильним.
Ця поведінка позбавляє нас від необхідності виправдовуватися перед іншими, якщо ми прищеплюємо свій режим; зменшує почуття жалості до себе і не створює умов для почуття провини. Слабшаючи в тиші, ми несемо відповідальність тільки і тільки перед собою, і це допомагає нам поважати свій раціон без відчуття стресу і примусу. За цих умов наша мотивація набагато вища, стрес - нижчий, а результати кращі.
Як схуднути мовчки?
Замість того, щоб повідомляти всьому світу про те, що ми шукаємо дієти, набагато приємніше буде здивувати своїх близьких та знайомих результатами, які ми отримали. Перестаньте витрачати час на обговорення свого тіла з друзями, а зверніться до себе, щоб почати його змінювати. Найголовніше, що спочатку вам буде нелегко брати участь у розмовах про продукти, методи схуднення та дієти, які насправді є постійними темами для обговорення, але з часом ви звикнете уникати їх у стилі, щоб продовжувати. худнути мовчки. Незабаром ви переконаєтесь, що це допомагає вам дотримуватися свого особистого режиму і навіть бути спокійнішим, якщо ви його не обговорюєте. У цьому секрет схуднення мовчки. Ось кілька порад, як схуднути мовчки, не показуючи, що ви сидите на дієті:
Підготуйте розумну відповідь на запитання: "Ви на дієті?"
Якщо ви зазвичай харчуєтесь певним чином і їсте певну кількість їжі, будьте готові, що, починаючи дієту, ваші друзі та родичі не уникнуть запитань у вас, чому ви змінили свій раціон. Замість того, щоб бентежити себе або говорити їм, щоб вони не турбувались про вас, у вас є кілька готових відповідей, які задовольнять їх інтерес, але знімуть будь-які підозри, що ви сидите на дієті:
- - Ось так я зазвичай їжу. Переконайтеся, що кількість та тип їжі на вашій тарілці є нормальними (якщо ви будете дотримуватися нашої дієти, це буде правдою). Якщо ви зможете переконати себе, ви зможете переконати інших. Коли вони запитують вас, вам залишається лише знизати плечима і сказати: «Не знаю - так я зазвичай їжу».
- "Я просто намагаюся харчуватися здоровіше". Ніхто не почне суперечити або дивуватися, якщо ви скажете їм, що хочете спробувати їсти здоровіше. Якщо ваша тарілка наповнена тушкованою брокколі та запеченим курячим філе, і ви, як правило, вибираєте панірований сир із солом’яною картоплею, тоді швидко відповідайте: «Сьогодні я хочу подивитися, як я буду почуватися, якщо харчуватися здоровим».
- Змініть тему. Це на вашій тарілці не повинно бути предметом обговорення. Якщо ваші друзі та родичі починають галасливіше реагувати, побачивши салат на вашій тарілці, вам залишається лише знизати плечима і змінити тему.
Подумайте про різні теми, пов’язані з їжею, які ви зможете обговорити зі своїми друзями та родичами. Це допоможе вам не тільки дотримуватися дієти, але і покращити стосунки з родичами.
Зверніться до дієтолога
Ви, мабуть, відчуєте потребу поговорити з кимось про свою дієту. Найкраща людина для цього - професійний дієтолог. Він зрозуміє вас і зможе дати вам відповідні поради та рекомендації. Я особисто веду обговорення електронною поштою з багатьма нашими клієнтами, яким потрібно поговорити про те, як вони ставляться до своїх індивідуальних режимів. Іноді розмова з потрібною людиною про щоденник, який ви ведете, допомагає досягти успіху, тому важливо знайти когось, з ким поділитися, не розголошуючи перед своїм колом друзів та знайомих.
Більше практичних порад про те, як схуднути мовчки, ви знайдете в наступній статті на цю тему.