30 ранкових звичок, які допомагають підтримувати форму
Знайдіть свою щоденну дозу натхнення
"Поки я снідаю, я зазвичай читаю деякі свої улюблені публікації в Інтернеті або слухаю подкаст, щоб мозок вібрував і вставляв вміст для розваги та мозок міркував більш креативно під час сеансу. Робочий день", пояснює Рундер. .
Складіть карту свого харчування
"Оскільки ви вирішили подумати про свій вечір перед роботою, я з нетерпінням чекаю дня і планую, що саме їсти на сніданок, обід, вечерю та вечерю", - говорить Цукерброт. «Думаючи про це та записуючи це, я зобов’язуюсь харчуватися здоровіше та краще підготовлене, щоб приймати відповідальні харчові рішення протягом дня. "
медитувати
Починати кожен ранок з п’яти-десятихвилинної медитації - це один із способів, яким Хобан готується до позитивного та продуктивного дня. «Я використовую додаток« Спокій »і зазвичай дотримуюсь керованої медитації, яка допомагає мені зосередитися перед тим, як піти на роботу і звести свій графік з розуму. Я, звичайно, не ідеально підходить для медитації щодня, але я повністю помічаю свій світогляд і свою енергію, коли цього немає! " вона каже.
Розтягування
Аланна Уолдрон, адміністратор, не відчуває себе краще, ніж розтягування вранці. “Я сиджу в своєму ліжку і витягую шию і плечі. Мене часто включають, коли я сплю, і приємно знімати тиск у верхній частині тіла, якщо я сплю або відпочиваю на голові подушки у важкому положенні », - каже вона. також є частиною дня професійного дієтолога Самари Абат. "Початок дня в русі дає мені велику енергію на день", - сказала вона.
Потій
Тренування першого ранку не тільки корисна для вас, але і допомагає розпочати день правильно. "Роблячи трохи кардіотренувань або тренувань з обтяженнями, я щодня відчуваю себе набагато пильнішими, спокійнішими та сильнішими", - сказав Рундер. Крім того, як бігун, Harbstreet любить користуватися прохолодною ранковою температурою. "Це допомагає підвищити рівень моєї енергії, тому я відчуваю себе менш позбавленим гроггі та кави для ранкових зустрічей або конференц-дзвінків! "
Заправити після тренування
Дієтологи знають важливість заправки після тренувань. Ось чому це така важлива частина їхнього ранку. “Повернувшись додому із спортзалу, я готую сніданок, зазвичай на ніч арахісове масло та банановий хліб чи вівсяну кашу. Поєднання складних вуглеводів з білками та корисними жирами дійсно працює для мене та для моєї енергії », - сказав Рундер. і допомагати йому робити здоровий вибір протягом дня, "замість того, щоб бити про все і все, що я можу знайти своїм" похміллям ", говорить вона.