Харчова дієта Змініть дієту і швидко худніть
Дієта з нутрієнтами розроблена, щоб допомогти вам схуднути та поліпшити ваше самопочуття в довгостроковій перспективі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути на кілька кілограмів звучить спокусливо найпізніше із наближенням літа та супутнього дефіцитного одягу. Більшість дієт допомагають схуднути лише на короткий час, а також викликають страшний ефект йо-йо. Або вони настільки складні, що навряд чи їх можна втілити в повсякденному житті. Тенденційна дієта зі США звучить особливо захоплююче: дієта з поживними продуктами розроблена як довгострокова зміна дієти і як приємний побічний ефект повинна скинути кілька кілограмів за короткий час. Ми детальніше розглянули перспективну дієту.
Звідки береться авторитетна дієта для харчування?
Як і багато інших дієт, дієта з поживними продуктами походить із США: її винайшов американський лікар д-р. Джоель Фурман, який розробив його ще в 2003 році. Шукаючи ефективну, але здорову дієту для своїх пацієнтів, він нічого не знайшов. Без зайвих роздумів він розробив власну програму. І навіть якщо такі дієтичні методи, як метод Фурмана, неодноразово критикують, оскільки вони продаються з великими зусиллями, навіть вчені вважають програму серйозною. Дієта полягає не в тому, щоб обійтися без неї, а в більш довгостроковій зміні раціону на здорову норму споживання калорій. Він призначений зменшити ризик захворювання, одночасно підвищивши якість життя та добробуту.
Саме так діє дієта нутрієнтів при тривалому зниженні ваги
Основна ідея поживної дієти звучить правдоподібно: замість макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) більшість раціону повинні складати мікроелементи, тобто насамперед мікроелементи, рослинні речовини, вітаміни та мінерали. Основна увага приділяється якості їжі. Конкретно: швидке харчування та готові продукти заборонені з тарілки, натомість є свіжоприготовлена їжа. Відповідно до харчового принципу, багата на поживні речовини їжа замінює порожні калорії, які ми часто споживаємо з макаронами, шкідливою їжею тощо в повсякденному житті. Калорії в основному дозволені і їх не потрібно рахувати, але вони повинні бути здоровими.
Як харчуватися на дієтичному харчуванні?
Основним компонентом харчування, заснованого на принципі дієтичного харчування, є овочі та фрукти. Овочі, такі як морква, брокколі або перець, повинні складати 30, в ідеалі - до 60 відсотків споживання калорій, приблизно половина з них сира, а інша половина - варена. Фрукти, а також горіхи, насіння та авокадо та бобові повинні відповідно до рекомендацій доктора. Кожен Фурман забезпечує від 10 до 40 відсотків добових калорій.
Тепер погані новини для пристрасних любителів м’яса: продукти тваринного походження, крім м’яса, риби, яєць та молочних продуктів, а також олії, слід вживати в помірних кількостях. В ідеальній харчовій піраміді в сенсі дієти з поживними продуктами ці продукти складають лише десять відсотків калорій, що споживаються щодня. Картоплю та цільнозернові продукти також продає Dr. Фурмана розглядають як досить поганий "калорійний наповнювач" і повинен становити максимум 20 відсотків. Якщо в меню є досить непопулярні продукти, по можливості вони повинні надходити з органічного землеробства.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Хоча натуральну їжу можна їсти із задоволенням і з чистою совістю, існують обмеження в інших категоріях: солодощів, м’яса з фабричного фермерства, високоопрацьованих продуктів та сиру слід якомога більше уникати. Тому що за словами доктора Фурхман звинувачує порожні калорії, які в довгостроковій перспективі додають вазі тіла.
Правила дієтичного харчування для прийому їжі
На додаток до рекомендованих продуктів, засновник дієти радить інші заходи: не переїдати, але лише до тих пір, поки ви не будете ситими - і оскільки відчуття ситості в організмі виникає із затримкою, припиніть їсти, поки не відчуєте ситості. І: Готуйте їжу якомога м’якше та поживніше, щоб отримати від неї якнайкращу користь для здоров’я. Подібно до популярного періодичного голодування, ця дієта також рекомендує робити перерву на 13 годин між сніданком та вечерею. Закуски часто забезпечують непотрібні калорії та заважають травленню виконувати свою роботу, тому їх також слід виключати з меню, якщо це можливо.
Висновок: наскільки корисно дієтичне харчування?
На відміну від багатьох дієтичних напрямків, дієтична дієта націлена на загальне самопочуття і має на меті допомогти своїм послідовникам внести зміни в дієту. І це має сенс: Окрім зайвих кілограмів, спричинених надмірною промисловою їжею, це також все більше пов’язано із захворюваннями. Продукти тваринного походження, зокрема, мають високий глікемічний індекс, який, як було доведено, впливає на збільшення певних гормонів і, таким чином, може сприяти таким захворюванням, як діабет або патологічне ожиріння.
Ось чому доктор Фурмана дати тілу якомога більше так званих «G-бомб» - зелених овочів, насіння, ягід, грибів, цибулі та квасолі. Завдяки своїм поживним речовинам вони здатні зв’язувати вільні радикали в організмі і тим самим зміцнювати імунну систему та запобігати захворюванням. Ось чому принцип дієтичного харчування в основному підходить і людям, які насправді не вірять в дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie