Схуднути можна за допомогою прийому соку

Свіжовичавлені соки не тільки смачні, вони також забезпечують організм багатьма важливими вітамінами та мінералами. Але ви також можете зменшити свою вагу за допомогою соків?

Слід заздалегідь сказати, що постійної втрати ваги можна досягти лише за рахунок зміни дієти та великої кількості фізичних вправ (таких як біг підтюпцем, ходьба, Ергометр Тренування або інтервальні тренування на Крос-тренер) можливо. Сокова дієта - це лише поштовх для схуднення.

Що таке лікування соком?

Завдяки такому лікуванню в меню немає твердої їжі, лише свіжовичавлені фруктові та овочеві соки та вода. Ви п’єте склянку соку об’ємом 200 мл вранці, опівдні та ввечері протягом декількох днів (між 3 і 5). Ви просто берете дуже мало калорій: близько 300 ккал на день, від чого кілограми падають [1].

Ще одна причина схуднення: свіжі соки допомагають у цілому Полегшують роботу травної системи. Як результат, організм може витратити більше енергії на знекислення та детоксикацію органів, які в іншому випадку знадобляться йому для травлення. Надмірно кисле тіло (спричинене шкідливими харчовими звичками, занадто великою кількістю рафінованого цукру, занадто великою кількістю оброблених продуктів, алкоголю тощо) не може в довгостроковій перспективі залишатися здоровим, продуктивним і струнким. Для того, щоб підтримати дезінтоксикаційний ефект режиму прийому соків, ви також повинні його використовувати достатньо води пити, щоб токсини могли краще вимиватися. Для більш ефективного процесу детоксикації рекомендується раніше сніданок a Стакан теплої води з лимонним соком пити.

Соки найкраще робити за допомогою а Соковижималка бути тисненим на себе. Особливо рекомендуються Повільна соковижималка, оскільки вони сочать дуже м’яко, і тому соки мають більшу частку вітамінів, ферментів та вторинних рослинних речовин (див Переможець нашого поточного тесту соковижималки).

Лікування соком для детоксикації можна проводити не лише з метою «схуднення», але і для таких цілей:

головний біль
біль у м'язах
Коливання гормону
Проблеми зі шкірою

Всі ці симптоми свідчать про те, що токсини в організмі перебрали.

Водне голодування проти сокової дієти

Деякі застосовують дуже радикальний підхід до схуднення і повністю відмовляються від будь-якої їжі на певний проміжок часу в рамках режиму голодування у воді: як твердої, так і рідкої. Це голодування може призвести до відносно швидкої втрати ваги, але успіх часто є недовгим, і згодом виникає сильний йо-йо ефект. Під час водного посту організм стає повністю голодним і не має енергії. A У цьому відношенні сокова дієта відрізняється від нульової дієти або дієти натщесерце.

Які комбінації соків підходять для схуднення?

Сокова дієта зі свіжими соками може допомогти зменшити вагу, якщо для приготування в основному використовуються овочі Селера, огірок, капуста, білокачанна капуста, помідори, шпинат, лимон, імбир, петрушка та м'ята, і менше фруктів. Наприклад, ці комбінації дуже підходять для схуднення:

Сік шпинат-огірок-кабачок
Томатно-петрушковий сік
Сік з капусти-шпинату-ківі-зелених яблук

Чи є смузі та соки з великою кількістю м’якоті також придатними для режиму прийому соків?

На відміну від прозорих соків, смузі або соки з великою кількістю м’якоті не підходять для режиму прийому соків, оскільки містять занадто багато клітковини та грубих кормів, які змушують травну систему знову працювати. Ефект від полегшення травлення не виникає.

На що слід стежити за дієтою на соках?

Це важливо Полегшення за день до прийому соку: напередодні слід уникати розкішних продуктів, таких як алкоголь та кава, і вживати лише легкі продукти, такі як фрукти, овочі та рис.
Режим прийому соків не є і завжди повинен застосовуватися як постійна форма харчування обмежується лише кількома днями (3 або 5). Зрештою, тілу також потрібні білки та жири, щоб залишатися здоровим. Тому ліки слід розглядати як своєрідний тайм-аут для організму та травлення. Тим не менше, здорові соки все ще можна інтегрувати у повсякденне життя в менших кількостях після дієти на соках і включати в збалансований план харчування. Це сприяє зменшенню токсинів в організмі, залишаючи в ньому більше енергії. Додаткову енергію можна чудово використовувати для занять спортом.
Якщо ви хочете зменшити свою вагу за допомогою режиму прийому соків, перш за все, вам слід це зробити Овочеві соки або соки з зелених листових овочів прийняти. Якщо ви п'єте лише фруктові соки, може статися так, що організм отримує занадто багато енергії у вигляді фруктози під час прийому соку. Втрати ваги таким способом важко досягти. З іншого боку, зелені соки багаті цінними мінералами і майже не містять калорій. Однак для поліпшення смаку до соків можна додати яблуко або моркву, які видають трохи солодкості, наприклад, в одній Буряково-морквяно-яблучний сік.
Не слід займатися інтенсивними видами спорту під час сокової дієти, оскільки організм потребує більше білків і вуглеводів при інтенсивних фізичних вправах. Однак прогулянки та йога - хороші види вправ.
Після сокової дієти не слід продовжувати їсти, як раніше (тобто багато цукру та готових страв і страв, які в цілому занадто великі), а змінювати свій раціон. В іншому випадку виникає добре відомий ефект йо-йо.
Також слід проконсультуватися з лікарем перед дієтою на соку, оскільки під час вагітності, під час годування груддю та з діабетиками, наприклад, застосовуються інші правила, ніж для здорових людей. Є також кілька речей, про які слід пам’ятати, виймаючи соки для малюків. Людям з проблемами серця або слабкою імунною системою слід уникати такого методу детоксикації.

Резюме

Підсумовуючи, режим прийому соку - це чудовий спосіб детоксикації організму та забезпечення початкової втрати ваги. Крім того, це хороший вступ до сталої зміни дієти. Однак постійна втрата ваги залежить виключно від ваших щоденних харчових звичок та способу життя після дієти. Включіть більше фізичних вправ, готуйте страви зі свіжих інгредієнтів, їжте менше цукру і повністю обходьтеся без готових продуктів - це єдиний спосіб забезпечити успішний старт в довгостроковій перспективі.

Додаткова інформація