Схуднути на 10 кг за 2 місяці (здоров’я та медицина, здоров’я, спорт)
Привіт шановна громадо, якби у мене виникло питання, я хотів би запитати, чи можу я за 2 місяці схуднути на 10 кг, важити близько 81 кг і зрістись близько 173, можна було б опустити цукор і харчуватися лише здорово, наприклад, лише житній цільнозерновий хліб 2 скибочки на Сніданок і на обід, можливо, невеликий салат, а крім того, якщо я бігаю по 5 км на день, звичайно, я б з’їв достатньо, щоб ефект джоджо не відбувся, і ви могли б дати мені кілька порад заздалегідь;
4 відповіді
Я знаю досить багато людей, які успішно назавжди схудли. Вони, на мій погляд, не ставити таких цілей.
Запитання до вас: Чи розрізняєте ви дієту для схуднення та дієту після? Чому дієта для підтримання бажаної ваги не повинна призводити до досягнення цільової ваги? До того ж, звичайно, спосіб життя, особливо якщо мова йде про фізичні вправи.
Їжте і просто робіть те, що здорово! Ви знаєте, як це зробити.
Без плану. Плани зазвичай підуть не так.
Дякую ! планував їсти здорову їжу навіть після досягнення бажаної ваги
Ось найважливіші моменти, які слід враховувати при схудненні:
- Не хочете надто швидко худнути (ідеально для здорової та постійної втрати ваги становить близько 2 кг на місяць)
- Не надсилайте сигнали про голод
- Не їжте занадто мало (зверніть увагу на дефіцит калорій - він не повинен бути занадто великим - максимум 20-25 відсотків загальної потреби в енергії - завдяки ефекту йо-йо)
- Спалюйте жир (калорії) та формуйте м’язи за допомогою фізичних вправ (також збільшує базальний рівень метаболізму)
- Постійна зміна дієти замість дієти
Вуглеводи з довгими ланцюгами також допомагають при зниженні ваги - вони підтримують постійний рівень цукру в крові - це запобігає тязі до їжі, робить вас довшими ситими і менше їсте.
Ефект Джоджо. вам доведеться економити 70 000 калорій за 2 місяці. Тож майже 1000 на день. це занадто.-
Робіть періодичне голодування разом із фізичними вправами та здоровим харчуванням.
Не вживаючи здорової їжі, я втратив 2 кг за місяць.
Але перед цим краще провести своє дослідження!
Ви теж займалися спортом? або просто менше їли
Інтервальний піст - це коли ви їсте щось лише протягом певного періоду часу
Здебільшого таке харчування, як вечеря або сніданок, скасовується.
Я сам їв дуже нездорово, але ти успішніший із фізичними вправами та здоровою їжею.
знаєте так званий "інтервальний піст", який метод ви використовували? Дякуємо за ваші швидкі відповіді
Для вашої мети я б займався спортом і харчувався здорово.
Добре, дякую, 5 км бігу на день, безумовно, достатньо?
На жаль, я не можу судити, бо я не дієтолог.
подібні запитання
привіт:) отже мені 16 і я хочу схуднути на 10-20 кг. це можливо за місяць? Я знаю, що ти повинен харчуватися здорово. Що краще для схуднення, танців чи зумби? Перш за все, харчуватися здорово настільки складно, чи є у вас підказки щодо того, як харчуватися здоровіше або, можливо, навіть дуже прості рецепти, які можна їсти щодня? БАГАТО БАГАТО заздалегідь спасибі
Мені 26, важу 80 кг у 173. Скільки ще, поки я не отримаю шість пачок?
Мені 26 років і зараз я важу близько 80 кг на висоті 173 (вже 10 вниз). Я все ще дуже поточний?
За останні два роки я набрав більше 10 кг, вживаючи жирну їжу, перекушуючи та не тренуючись. У мене не надмірна вага, але в мене скрізь бекон:(
Я вже намагався змінити свій раціон: я більше не їжу жирної їжі, лише час від часу лише шоколад.
Але я не знаю, як схуднути за допомогою вправ. Завантажив 30-денний додаток для спалювання жиру, але я якось або вправи роблю неправильно, або просто не можу це зробити. Перший тиждень це працювало, але після цього я все менше і менше займався спортом, і не знаю, чим зараз займатися?
Хтось знає про безкоштовний додаток або допомогу щодо того, як я також можу схуднути за допомогою вправ. Я не хочу скинути 50 фунтів прямо зараз, але хочу отримати цю в’ялу.
Я міг би скинути 5-10 кілограмів за 2 місяці ?
Я важу близько 87 кг і маю 173 зросту і чоловіка. Я не думаю, що я виглядаю товстою, точніше трохи ситішою, чи мені зараз потрібно худнути? це вага погана?
Я ненавиджу себе такою, яка я є, і завжди намагаюся схуднути! Я досі не вірю, що маю свою ідеальну вагу, я зріс 14 і 173 років і важу 55 кг. ти маєш на увазі ?
Я втратив 5 кг за 3 тижні через сильний стрес (оскільки я їв лише раз на день). Оскільки стрес зараз пройшов, звичайно, 2 з 5 кг знову на ., але це було зрозуміло. Зараз я хочу нарешті досягти ваги своєї мрії; У мене зараз 64 кг, і я хотів би мати 55. Як мені вдається скинути 10 кг за 6 місяців? Це можливо навіть, чи час занадто короткий?
Привіт, мені 17 років, 173 зріст і вага 97 кг, і я хотів почати з низьковуглеводних, і там сказано так, щоб не втратити м’язи, потрібно з’їсти 2 кг білка на 1 кг, тоді моя потреба в білку становить 194 г, але я можу лише 120 г білка на день достатньо, щоб не втратити м’язи, хоча я люблю їсти м’ясо, це довго дорого
Привіт, я хочу втратити трохи жиру до 12-14% з 16-18% і, отже, вже зменшив потребу в калоріях з 2000 до 1500, але я вживаю не стільки білків, скільки 30-50 грамів на день (вага 55 кг) . І я хочу займатися спортом щодня, як 10-15 хв тренувань вдома щодня, чи буду я все-таки нарощувати м’язи в тих місцях, де я займаюся? Або я б просто втратив більше жиру:)
Я починаю дієту і відстежую все, що я їжу, в одному додатку і маю спортивний годинник, який показує, скільки ккал я спалюю на день, приблизно в середньому я спалюю 1500 ккал. Я хочу скинути 23 кг і скинути 1 кг за тиждень, тоді я мав би мати дефіцит 1000 ккал щодня. Чи потрібно мені тоді їсти стільки, скільки споживаю, наприклад, я спалив 1100 ккал, а потім можу з'їсти лише 1100 ккал, або я міг би з'їсти більше
Ну, у мене є дівчина, їй 14 років. Близько 10 місяців тому вона важила колосальних 50 кг (що і так досить багато, бо вона дуже маленька), і за ці 10 місяців вона надула з 50 кг до 68 кг. Вона каже, що сама ніколи не була такою важкою і завжди каже, що хоче схуднути, але лише за останні кілька днів вона зросла з 65 до 68 кг. Як ви ставитесь до набору майже 20 кг менше ніж за рік? (Як я вже сказав, вона зовсім маленька)
Мені доводиться звикати їсти менше, щоб зменшити шлунок, але як.
У когось є відповідна їжа або невеликий план?
Я повинен якнайшвидше схуднути, після цього через мене може виникнути ефект йо-йо, тому що тоді я займаюся силовими тренуваннями і міг би використати трохи маси.
І чи правда, що білки перетворюються в м’язову масу, а не в жир? Мені потрібна допомога; -;
Я хотів би скинути ще 10 кг за таким планом: тренування на витривалість 3 рази на тиждень (біг підтюпцем або їзда на велосипеді) та силові тренування два рази на тиждень. Крім того, я уникатиму КГ, наскільки це можливо, і харчуватися здорово. Отже, 10 кг можливо за 4 місяці?