Схуднути на 15 кг - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Найрольф 911 »10 травня 2017 р., 19:00.
Привіт,
Перше, що вам потрібно при запуску мускусу, але все ще сухого, - це терпіння !
Це спорт, який вимагає часу, щоб по-справжньому побачити зміни, тому, якщо ви очікуєте побачити результати за одну ніч: це невдача.
Тоді, найбільший момент сухого - це дієта, якщо ви займаєтеся спортом, але харчуєтесь як завгодно, це нічого не змінить.
Мета сухого - створити дефіцит калорійності, щоб змусити ваше тіло поглинати жири, точніше, використовувати більше калорій, ніж ви споживаєте.
Найбільш рекомендується використовувати симулятор, щоб побачити, що вам потрібно споживати приблизно стільки калорій, а ви вилучаєте приблизно 200-300 калорій, щоб уникнути кардинальних змін для вашого організму.
Однак небезпекою порізу є втрата м’язів, яку можна зменшити, правильно харчуючись, з дуже точним контролем продуктів (калорій, жиру, білків: дуже важливо, щоб уникнути втрати м’язів).
Щоб трохи швидше програти, раджу займатися спортом поряд із, точніше, HIIT, тобто кардіо: біг, божевілля, їзда на велосипеді.
Однак, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, ви можете продовжувати тренування, а також зменшити свій раціон, ваш метаболізм буде вищим, якщо збільшити кількість м’язів. !
Не знаю, чи правильно я вам відповів, але якщо у вас є якесь інше запитання, не соромтеся !
Re: Схуднути на 15 кг
Повідомлення від Найрольф 911 »10 травня 2017 р., 20:01
Re: Схуднути на 15 кг
Повідомлення від MD87 »10 травня 2017 р., 21:35
Іди Педді перестає змучувати його і дає йому справжні поради, інакше він ніколи не буде готовий до пляжу
Пс: ганьба платити підписку у вакуумі!
Одного разу я піду жити теоретично, бо в теорії все йде добре.
Re: Схуднути на 15 кг
Повідомлення від Фітанез »10 травня 2017 року, 23:00
Re: Схуднути на 15 кг
Повідомлення від Фітанез »10 травня 2017 р., 23:43
Re: Схуднути на 15 кг
Повідомлення від Фітанез »10 травня 2017 р., 23:44
Re: Схуднути на 15 кг
Повідомлення від ar maestr »12 травня 2017, 18:08
на початку року я був у таборі в Таїланді, там був боксер, який був там 3 місяці, і він схуд на 25 кілограмів. на старті він не міг пробігти більше 500 м, а наприкінці 3 місяців він був 9 км .
з досить щедрою дієтою ми всі їли однаково і відчували голод. тайська їжа 3 рази на день .
біг щоранку натщесерце, а потім тренування протягом 2/3 год. ми їли з 10 ранку до 10:30 ранку
потім близько 13:00 і після вечірнього тренування близько 19:00.
насправді, незалежно від того, що ми там їли (я особисто завжди ходив до торгового центру, щоб набити собі пончики та хот-доги, бо мені так бракувало шкідливої їжі), саме спорт змусив вас схуднути .
мені це було 10 кг за 5 тижнів .
don, c Я взагалі не погоджуюсь з технічними деталями, які були розширені раніше .
так біг ідеально підходить для втрати жиру, особливо молодого .
спорт дуже важливий для втрати жиру (але їсти потрібно дуже добре, щоб не втратити м’язи, я погоджуюся з тим, що сказано вище, інакше слабкість, депресія та спортивні результати у вільному падінні, я це вже відчув)
їжа також дозволяє схуднути, але набагато повільніше, і важливо підтримувати свою вагу, коли втрата закінчиться (якщо ви зменшите спорт)
існує так багато способів схуднути, жоден із методів не є найкращим, кожен повинен зробити те, що йому найбільше підходить
Re: Схуднути на 15 кг
Повідомлення від КальвінКамрон »13 травня 2017 р., 00:41
Ar maestr Я з вами не згоден, дозвольте пояснити:
Щоб схуднути, вам потрібно бути в дефіциті калорій, навпаки, щоб набрати вагу, ви повинні мати більше калорій візьмемо справу, яка нас цікавить, в даному випадку "схуднути".
Той, хто хоче схуднути, повинен буде або їсти менше, ніж утримувати, або витрачати більше на спорт, зокрема, щоб створити дефіцит, і лише таким чином втрата буде зроблена.
Той, хто займається спортом, але у кого надмірна кількість калорій, не буде худнути, навпаки, незважаючи на весь спорт у світі, тоді як той, хто задоволений їсти менше, переконуючись, що він нижчий за рівень обслуговування, буде худнути і не займатись спортом.
Ми тут розуміємо, що спорт - це лише аксесуар, втрата ваги - це тарілка.
Крім того, ви говорите про свій випадок, говорячи, що ви їсте те, що хотіли, і втрачаєте вагу, але я хочу сказати, як ви можете знати, чи було у вас надмірна кількість калорій, якщо ви навіть не знаєте, скільки ккал ви засвоїли ?
Ми можемо дуже добре їсти те, що хочемо (нездорова їжа тощо), залишаючись під її підтримкою та втрачаючи вагу, єдина різниця буде в стані здоров’я (і статури)!
У 10 кг, які ви втратили за 5 тижнів, також багато води!
Нарешті, щоб закінчити, біг менш ефективний, ніж силові тренування для схуднення, чому? досить просто, тому що бодібілдинг віршів хороша дієта дозволить вам стимулювати м’язи і мати можливість максимально обмежити втрату м’язів, одночасно втрачаючи жир з певним естетичним аспектом під час бігу, змусить втратити максимум м’язів і багато жиру, але завжди залишаючись товстішими.
ВИСНОВОК: Тарілка в поєднанні з заняттями бодібілдингом 3/4 рази на тиждень (наприклад) змушує вас худнути і формує естетичну статуру.
Кардіо все ще корисно для серця. Час від часу бігати - це добре, але не для схуднення.
Початкова вага: 92 кг
Поточна вага: 82 кг
Завдання: Втрата жиру шляхом максимального зменшення втрат нежирної маси!