Схуднути на 20 кілограмів - з цими порадами ви теж можете

Схуднути ефективно та довгостроково

Схудніть на 10 кілограмів при правильному харчуванні

Правильна дієта - це альфа та омега вашого успіху у зниженні ваги. Можливо, ви кілька разів пробували змінити свій раціон харчування або харчуватися здоровою їжею протягом декількох днів. Ви пам’ятаєте, наскільки здоровішими та здоровішими ви почувались тоді? Ви можете створити це відчуття назавжди, якщо створите новий план харчування для себе та свого повсякденного життя. Є кілька простих основних правил, які можуть допомогти вам перевести свій раціон на «здоровий»:

Зменшити вуглеводи: Спробуйте зменшити кількість вуглеводів у своєму раціоні. Наприклад, ви можете повністю випустити вуглеводи ввечері, тоді ваш обмін речовин знову впаде на ваші жирові запаси вночі. Тут ви можете знайти план їжі з низьким вмістом вуглеводів на тиждень

Поміняйте солодощі та чіпси на фрукти, овочі та горіхи: Так, усі ми любимо шоколад тощо. Наступного разу, коли ви справді зголоднієте до шоколаду, спробуйте перейти на фрукти або кілька овочевих паличок або горіхів. Ці закуски з низьким вмістом вуглеводів також добре підходять.

До побачення лимонад та цукрова кава: Лимонад містить багато цукру і не підходить для втамування спраги. Натомість перейдіть на мінеральну воду з додаванням лимонного соку. Ви можете продовжувати пити каву без будь-яких турбот - але в будь-якому випадку залиште цукор, а в ідеалі також коров’яче молоко. Трохи мигдалевого молока забезпечує здоровими жирами смак, приємний на смак марципану.

Не їжте «занадто пізно: Увечері організм спалює лише кілька калорій, оскільки ми зазвичай не дуже активні ввечері - якщо тільки ви не робите інтенсивних вправ ввечері. Однак, як правило, після 20:00 не слід нічого їсти і багато пити. Якщо ви можете добре справлятися з довшими перервами на їжу, інтервал голодування 16: 8 також може бути для вас чимсь.

Їжте повільно і обережно: Коли ви їсте повільно, ви відчуваєте ситість, перш ніж зможете з’їсти більше, ніж вам насправді потрібно. Зазвичай це займає близько 20 хвилин, перш ніж настає перше відчуття повноти. Тож ‘їжте кожен укус обережно і по можливості без відволікань, таких як телевізор або мобільний телефон. Порада: випийте велику склянку теплої води, перш ніж їсти. Таким чином ваш шлунок вже добре наповнений, і ви переконуєтесь, що не плутаєте спрагу голоду.

Займіться спорядником спорту у повсякденному житті

Слід визнати, що не кожен спортсмен або просто не має часу на тривалі тренування з фітнесу три дні на тиждень. Тим не менш, ви можете стати більш спортивними за допомогою кількох простих кроків. Просто вбудуйте у своє повсякденне життя невеликі тренажери:

Використовуйте спосіб роботи як тренування: Якщо ви раніше їздили на роботу на машині або метро, спробуйте ігнорувати обидва і краще використовувати свій велосипед. Це не лише економить пальне або дорожні витрати, а й перше тренування інтегрується у ваш день. Якщо відстань занадто велика для подорожі на одному велосипеді, візьміть велосипед із собою в метро і використовуйте його лише для частини поїздок. Або ви можете зійти на кілька зупинок раніше і пройти решту шляху!

Уникайте ескалатора та ліфта: всякий раз, коли ви побачите ескалатор або ліфт, шукайте сходи, які також ведуть вас до місця призначення. Ваш офіс на 8 поверсі? У будь-якому випадку, спробуйте пішки, ви швидко помітите, що з кожним днем ви будете підніматися сходами швидше і легше.

Робіть роботу по дому самостійно: якщо у вас давно є прибиральниця, цей момент вам не сподобається. Але: роботу по дому також слід розглядати як спортивну одиницю. Найкраще прибирати кімнату у своїй квартирі або різні поверхні та предмети щодня. Отже, ви активні щодня, а ваша квартира постійно утримується в чистоті. Це може виглядати так, наприклад:
Понеділок: прибирання ванної кімнатиВівторок: прибирання вітальніСереда: прибирання кухніЧетвер: прибирання спальніП’ятниця: прибирання дитячої кімнати/кабінетуСубота: додаткові послуги, такі як пилососування шухляд, прибирання вікон тощо.Вихідні неділі

Активно організовуйте свій вільний час: Особливо, якщо у вас офісна робота, вам слід забезпечити активність вашого вільного часу. Після роботи зустрініться з друзями, щоб пограти в м’яч у парку, поведіть своїх дітей на дитячий майданчик або в ліс, зійдіть на гру в сквош ... варіантів багато.

Упорядкуйте своє робоче місце: більшу частину дня ми проводимо на роботі. Тому намагайтеся спроектувати своє робоче місце таким чином, щоб вам залишалося активним. Наприклад, ви можете поміняти свій стіл і стілець на стоячий стіл. Так, хто довше стоїть, залишається в формі! Ви також можете встати за кожну чашку кави чи чаю. Це підтримує кровообіг і сприяє концентрації уваги, а також підтримує метаболізм на ногах. Тож, у найкращому випадку, не бункеруйте горщик чаю і йдіть ще кілька разів.

Зробіть це просто!

Навіть кілька кілограмів можуть скинути - іноді вам просто потрібна витривалість. Відстежуйте свій прогрес для мотивації.

Візьміть штани і поставте цілі.

З порадами вище ви вже добре підготовлені, щоб розпочати сьогодні.