Схуднути на 23 кілограми Ну і що! ›СТЕФАН ШАЙДЕР
Не голодуй, не муч. Просто натисніть кілька перемикачів!
Ви прокидаєтесь одного дня. Ви справді носите сорочки XXL? А штани, які щільно прилягають, як ремінь безпеки пілота-випробувача? Шайдер створив другу опору як тестер шоколадного батончика. стій! 109 кіло - з’їм віник! Негайно змініть курс. Шейдер це зробив. 23 кіло за рік. Без страждань і без десятиборства. І найкраще: кожен може це зробити! Тільки з трьома правилами ...
ПРАВИЛО 1: Помірно з понеділка!
Той, хто просто бенкетує - і зрідка приймає день посту - нічого не втрачає. Це має працювати навпаки: багато швидко і мало бенкетувати! Для мене це виглядає так: їжте як аскетичний понеділок по п’ятницю - тоді в суботу та неділю існує “фрістайл” - від піци до червоного вина до тірамісу. І нарешті ви справді з нетерпінням чекаєте вихідних знову!
ПРАВИЛО 2: Оргії дозволені!
І зараз? Голодувати? Погризти шпалери? У поганому настрої заздрити коту їжі? Ні ні! Ми доглядаємо за цим по-різному: яблука, овочі або хрусткі скибочки також наповнюють вас. Відтепер ми залишатимемо кошик із білим хлібом в італійському ресторані. Більше немає ні шоколадних батончиків, ні винних оргій - принаймні не як "все, що можна пити і їсти!" Зменшіть його якомога більше. Ковбаса? Геть! Leberkäs або свиняча ковбаса нуль! А ті, хто переходить на 90-відсоткову вегетаріанську їжу, щодня отримують освідчення в коханні з травного тракту. Тоді, коли ви зголодніли ввечері, просто з’їжте п’ять яблук поспіль. Це не найкращий момент для шлунку і кишечника - але кращий товар, ніж Snickers & Co. І перш за все: Ви ситі!
ПРАВИЛО 3: Сходи!
Спорт? Так, спорт! Втрата ваги пришвидшується в сто разів, якщо ви намагаєтеся проводити півгодини щодня в легкому вибігу. Це призводить до того, що тіло рухається, продуває голову, а також досить добре спалює жир. Що. Запакуйте улюблену музику на вухо і придбайте шикарний біговий одяг. Обидва мотивують! І ви побачите: через три тижні потрібно бігати! Так, "потрібно"! Ви скаржитесь, коли день минає, не бігаючи. І ваш кардіолог негайно відправить вас додому: все нормально!
Ідеальна обробка!
Маленька додаткова порада: Робіть по 15 віджимань двічі на день. Триває дві хвилини і постійно керує верхньою частиною тіла. І: це безкоштовно, на відміну від тренажерного залу. І потім? Через кілька днів перші кілограми падають. Старі штани знову помістяться через кілька тижнів. Через кілька місяців ти стрибнеш по життю, як газель. А через рік більше 20 фунтів сходить. Ви відчуваєте себе гладіатором: Неперевершено! І найкраще: це не дієта, яка закінчується через три тижні, а потім знову грає з вами в йо-йо - це зміна звичок. Саме це робить це число таким послідовним. І якщо ви випромінюєте стільки життєвих сил та дисципліни, це завжди легше. У приватному та на роботі все одно.
Добре тоді, удачі з таненням кілограмів!
1. ПН до ПТ
Їжте і пийте на задньому плані з понеділка по п’ятницю. SAT і SUN є всі ваші улюблені як нагорода!
2. Білечний список
Ні ковбаси, ні солодощів, ні алкоголю, ні м’яса, ні білого хліба.
3. Рух!
Трохи вправ прискорюють схуднення! По можливості бігайте по півгодини на день, розслаблено і легко! З улюбленою музикою у вусі.
Також було б чудово: 2 х 15 віджимань на день.
Бажаю вам успіху! www.scheider.de
Погляньте на попередню фотографію в проміжку - ви відразу втратите апетит!
