Схуднути на 3 кілограми за допомогою весняної дієти - пісної або жирної
Важливо не пропускати сніданок, адже постійний сніданок змусить вас відчувати себе повними життєвих сил протягом усього дня. Відмовтеся від кави та сигарет якомога більше, замінивши їх набагато здоровішими звичками, такими як чай або навіть кілька хвилин аеробіки або пробіжки. Обід також повинен бути досить послідовним, а вечеря якомога легшою, що складається з салату з цибулі-порею, ендівії або сезонних фруктів. Крім того, добре зволожуйте кожен день, а порції їжі тримайте якомога менше, щоб ви вставали з-за столу, коли відчуваєте себе ситими лише на 80%, як це прийнято у японців.
Ваші союзники: зелені овочі
Щодня їжте якомога більше свіжих овочів, фруктів та зелені та уникайте вживання борошна, червоного м’яса або продуктів із високим вмістом цукру. Вашими союзниками у підході до здорової весняної дієти є салат, цибуля-порей, спаржа, листя кульбаби, садовий крес-салат, полуниця, полуниця, щеплення та чорниця. Вживаючи ці свіжі продукти, ви включите у свій раціон основні вітаміни та мінерали, які підсилять організм і допоможуть вам бути в тонусі.
Перекуси між прийомами їжі допоможуть підтримувати ваш метаболізм високим, а отже, ви будете спалювати більше жиру, тому включайте їх у свій щоденний раціон. Досить двох корисних закусок; одне потрібно взяти близько 10 години, а інше о 4 годині, 4 години після обіду.
Ми пропонуємо вам декілька пропозицій щодо основних прийомів їжі протягом дня та перекусів між ними, і вам просто потрібно вибрати, що вам подобається під час кожного прийому їжі. Приправляйте все з відтінком волі, трохи більше спорту, і ви зможете отримати тіло, про яке мрієте!
Сніданок
Як я вже згадував раніше, ніколи не пропускайте сніданок. Навіть якщо ви поспішаєте щоранку, спробуйте виділити п’ять хвилин, щоб з’їсти миску з цільнозерновим молоком. Якщо дозволяє час, побалуйте себе смачним сніданком, яким ви зможете поділитися з усією родиною.
• 50 г вівсяних пластівців з нежирним молоком і кількома мигдалем
• омлет з двох яєчних білків і трьох пасом зеленої цибулі
• домашні млинці з борошна грубого помелу та натурального низькокалорійного підсолоджувача (фруктози або стевії цукру)
• 400 мл коктейлю з моркви, селери та яблук, плюс два дієтичних печива
• склянка апельсинового та грейпфрутового соку, з чайною ложкою меду та кількома дієтичними печивами
Обід
В офісі або в школі візьміть із собою упаковку їжі, приготовлену з дому, щоб уникнути кулінарних спокус, які з’являються в будь-якій групі. Забудьте про фаст-фуд, яким би зручним він не здався, і покладайтесь на запіканки з салатами, рибою, куркою на грилі або іншими продуктами, максимально корисними для вашої фігури. Якщо ви хочете схуднути, важливо навчитися харчуватися здорово і сказати «ні» кулінарним спокусам.!
• 150 г курячої грудки на грилі із зеленою квасолею, морквою та лимонним соком
• миска з вершковим грибним супом, рагу з кропиви або шпинату
• страва зі спаржею з вапном та краплею оливкової олії
• коктейль з морепродуктів з овочами на ваш вибір (також можна заморозити)
• 200 г цільнозернових макаронних виробів зі спаржею та куркою
• Запечена риба з помідорами, лимоном та овочами
Вечеря
Намагайтеся встановлювати вечерю не пізніше 18:30 і переконайтеся, що вона включає лише легкі продукти, такі як салати. Ви можете приготувати безліч салатів, або овочів, або фруктів - потрібно лише трохи фантазії!
• салат із сезонної зелені (листя кульбаби, крес-салат, петрушка, салат, цибуля)
• салат з вареним яйцем
• салат зі свіжого шпинату з скибочками полуниці
• томатний салат, огірок, авокадо і половина банки подрібненого тунця
• миска ягід та олійних культур (мигдаль, фісташки, сирий фундук)
закуски
Між прийомами їжі обов’язково майте під рукою дві маленькі здорові закуски, щоб підтримувати інтенсивний метаболізм і змусити вас почувати себе ситими протягом дня.
• жменька сирого мигдалю
• зерновий батончик
• деякі свіжі або зневоднені фрукти (фініки, інжир, абрикоси, малина, полуниця, яблука)
• натуральний йогурт, без фруктів та синтетичних ароматизаторів