Схуднути на 30 кг до літа (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Зараз я важу 76 кг і зріст 1,60 м, це буде перший раз, коли я намагаюся схуднути. Я не уявляю, як почати? я збираюся почати грати у футбол (два рази на тиждень), а також хотів би змінити свій раціон, подивитися, скільки калорій я з'їдаю на день. Я був би радий, якби ви могли дати вам кілька порад щодо того, які тренування я можу робити, купувати невеликі закуски з низьким вмістом вуглеводів/їсти/готувати, або взагалі щось, що допомагає вам схуднути.:)
14 відповідей
30 кг вашої ваги - це багато.
Згідно з ІМТ, ви повинні важити щонайменше 50 кг
Ще одне, про що не можна забувати, це те, що м’язи важать більше, як фізичні вправи. Якщо ви хочете стрункішої фігури, займайтеся спортом і стежте за своїм харчуванням. Однак обов’язково отримуйте всі поживні речовини.
Попросіть свого лікаря або дієтолога, який зможе вам багато чого пояснити. Ви також можете шукати в Інтернеті в Google і знайти багато інформації =)
30 кіло? Але тоді у вас майже недостатня вага.: /
Ви зможете зробити це до літа, але спершу спробуйте схуднути здоровим способом - значить у комфортному темпі, а не на радикалах. На той момент я схуд на 8 кілограмів завдяки 1-2 годинам фізичних вправ на день (студія) та (досить) здоровій дієті. У мене це вийшло добре, тому що ці суворі дієти ніколи не працюють для мене - я теж їв те, що мені подобалося - але також частіше хапав фрукти замість чіпсів. Я просто знайшов здоровіші альтернативи їжі, замість того, щоб все перевертати. 8 кілограмів було втрачено лише через 3 місяці - але я почувався добре і все-таки досяг бажаного.
Якщо ви маєте на увазі травень/червень під літом, я майже можу гарантувати, що це не спрацює. це максимум 8 місяців, приблизно 34 тижні. Це означає майже 1 кг на тиждень. Отже, ви можете розраховувати на дефіцит близько 5000-6000 ккал на тиждень (оскільки не все, що ви втрачаєте у вазі, буде жирним). Ви можете спробувати це, але я сумніваюся, що ви можете протриматися більше 1-2 місяців за раз.
Словом, поставте собі більш реалістичні цілі. Завдяки таким рішенням ви швидко демотивовані, оскільки це відбувається не так швидко, як ви собі уявляєте.
30 кг - це досить багато, спочатку 10, 15 були б набагато здоровішими.
Фізичні вправи та здорове харчування - це добре. Я б уникав підрахунку калорій, які можуть швидко дати зворотний ефект. Особисто я дуже люблю періодичне голодування.
Тренування Мені нічого сказати, кожен рух хороший.
що стосується закусок, я великий шанувальник свіжих овочів з провалом.
Також піддайте сумніву сенс цього, але я за півроку схуд на 20 кілограмів, навіть уникаючи цукру. Ніяких безалкогольних напоїв та солодощів. Досі, звичайно, все ще добре харчуєтесь.
подібні запитання
Зараз я на дієті з низьким вмістом вуглеводів і зазвичай з’їдаю 500 г натурального йогурту вранці, два яйця на обід і вечірній салат. (Чоловік, 172 м) Я дуже боюся, що стану жертвою ефекту йо-йо. є ризик, якщо так, що я можу зробити.
Гей, хочу скинути 20 кг.
Ви тренувались під час дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Я не вживаю більше 20 г вуглеводів.
Зараз я на дієті з низьким вмістом вуглеводів і займаюся силовими тренуваннями.
оскільки я можу споживати обмежену кількість калорій на день, щоб схуднути, я запитую себе. Чи протеїнові коктейлі, які я приймаю, і чи є вони там, щоб покрити мої щоденні потреби в білку, чи віднімаються вони також із калорій, на які я маю право щодня.
Наприклад Я маю право на 2000 калорій на день
Я беру 4 коктейлі по 30 грамів кожен, чи потрібно віднімати калорії коктейлів з 2000 калорій, на які я маю право, чи це виняток, і він взагалі не вираховується.
За станом здоров'я (мені 14 років і я не хочу худнути) я повинен дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, і я хотів запитати, чи є якісь поради щодо сніданку в школі
Я шукаю їжу з низьким вмістом вуглеводів, яка не надто дорога і порівняно проста у приготуванні.
Будь ласка, не пишіть салат чи щось інше, тому що я їм багато, щоб насититися.
Я пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом 3 тижнів, я схуд на 6 кг, але я втомлювався щодня, їв лише 20 грамів вуглеводів на день.
Чи було для вас так само?
Я сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів і вживаю менше вуглеводів разом з інтервальним голодуванням! Я зробив невелике дослідження в Інтернеті, тому що у мене низький вміст вуглеводів, у мене постійно болить голова, то іноді втомлююсь, то я взагалі не можу спати і я просто не в стані. Це має бути хорошим знаком, чи є у кого-небудь досвід із цим? Отже, скільки часу зайняв вас грип з низьким вмістом вуглеводів? і коли починається втрата жиру?.
На даний момент я хочу схуднути, і тому зараз я на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але, здається, я трохи не обізнаний.
Чи нормально, що я отримую лише близько 700 ккал на день під час такої дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Насправді я дійсно не їжу менше норми, розмір їжі нормальний, наприклад, я заміню макарони локшиною з кабачків і т. Д. Я просто замінюю вуглеводи.
Але я, здається, роблю щось не так, правда? Я маю на увазі 700 ккал на день - це насправді мало. Це справді сенс дієти з низьким вмістом вуглеводів - споживати якомога менше ккал на день?
Бо я боюся, що якщо я якось знову з’їм нормально і отримаю своїх 1400 ккал на день, я відразу отримаю ефект йо-йо.
Я роблю 4 спліт-дефініції з метою звільнити шлунок і дати сяяти шістьпакам. Зменште відсоток жиру в тілі за допомогою нарощування м’язів.
Протягом 3 тижнів я їжу з низьким вмістом вуглеводів, так що мало калорій/вуглеводів і мало жиру, але корисних жирів, таких як риба і т. Д. Я все ще вживаю багато білка з щоденними протеїновими коктейлями.
Я не найтовстіша, але покрита жиром шість пакетів, і цього має бути менше . хтось підказує?
Була така дієта раніше, це зайняло у мене 2 місяці, але зараз через 3 тижні я не бачу такої дикої різниці.
в даний час я на дієті з низьким вмістом вуглеводів/жиру та високим вмістом білка. На додаток 4 роздільні плани визначення.
З часу дієти я багато їв. Це нормально?
Привіт. Власне, я хочу схуднути, і сьогодні вранці я неправильно оцінив страву. Був таким голодним і щойно зварив пачку тортеллоні. Ну, а тепер, ретроспективно, я ненавиджу це, бо я навіть не дуже ситий. Я також хочу їсти з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки я не вживаю м’яса, мені не вистачає 100-150.
Що ще я можу їсти сьогодні ввечері без м’яса, без великої кількості вуглеводів і мало калорій? Я також почуваюся товстим і грубим. Я ненавиджу, коли просто щось з'їдаю, не замислюючись.
Доброго вечора. Нещодавно я отримав Layenberger з низьким вмістом вуглеводів. (Див. Малюнок) Я планував схуднути разом із цим і одночасно приймати шейки як підготовку до переходу на низький вміст вуглеводів. Моє поточне запитання: чи хтось мав досвід роботи з цим тремтінням? Якщо так, то скільки було втрачено за який час та яке додаток? Будь ласка, будь-ласка, будь-яких коментарів, таких як: нездоровий, нічого не робить, громить гроші або що я повинен просто змінити дієту тощо./Швидкі відповіді були б дуже приємними, тому що я хотів почати завтра . Дякую за кожну відповідь!
Привіт, я чоловік 17 років 176 см і 61 кг ваги, я хотів би спробувати схуднути на 6-7 кг з низьким вмістом вуглеводів. які переваги низького вмісту вуглеводів, а потім щодня з’їдатиме від 1400 до 1600 калорій
Або це повинен бути низький вміст вуглеводів, або я можу схуднути з більшою кількістю вуглеводів, якщо їжу дефіцит калорій, а не дефіцит вуглеводів?