Схуднути на 30 за допомогою легкої низькокалорійної дієти - С; який чинний на сьогодні принцип жінки
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
30 років, і вже трохи зайва вага? Ми повинні швидко реагувати. Тому що в цьому віці легше схуднути! Наталі Негр, дієтолог, який відповідає за дієтичний центр термальних ванн Брід-ле-Бен, розробила тритижневу програму, спеціально для тих, кому за тридцять, що залишає велику свободу у виборі їжі та складі меню. Втратити, з першого тижня, до 2 кг, не беручи на себе ініціативу !
Будьте в курсі
В чому принцип ?
30 років - це зміна: ми влаштовуємось подружжям або соло і інвестуємо в роботу. Вимушені забезпечувати роботу на всіх фронтах, ми віддаємо перевагу простоті: їжа на вулиці, рецепти на ходу та готові страви. Кулінарія, заняття спортом? У нас часто немає часу, схильності чи засобів! За цей час фунти заповзають. Ми повинні швидко реагувати! Щоб задовольнити потреби цієї вікової групи, Наталі Негро, дієтолог, відповідальний за Харчовий центр термальних ванн Брід-ле-Бен, розробила програму на 1500 ккал на день, яку легко виконувати на вулиці та вдома. Щоб спростити своє життя, він пропонує вам типовий день щотижня. Тоді вам просто потрібно взяти з наведених нижче списків, щоб скласти меню, як хочете.
Мої списки продуктів, з яких можна брати:
М'ясо, риба, яйця та соя
1 порція = 100 г м'яса (стейк з фаршу, стейк, вирізка, вирізка, бічний стейк з яловичини; волоський горіх, гомілка, теляча вирізка; свиняча вирізка та філе міньйон; баранина; котлета з індички та курка) = 120 г риби = 12 креветок = 2 яйця = 150 г молюсків (мідії, устриці та ін.) = 70 г копченої риби = 80 г вареної шинки = 100 г осушеної консервованої скумбрії або сардин = 125 г тофу
Крохмалистий
1 порція = 50 г макаронних виробів, рису, лободи, бобових, пшениці, поленти ... (150 г варених) = 2 картоплі (150 г) = 60 г хліба (1/4 багета) = 4 сухарі = 3 Шведські рулети = 35 г пластівців типу кукурудзяної пластівці
Молочні продукти
1 порція = 1 натуральний йогурт = 100 г сухого бланку з 0 або 20% жиру = 30 г сиру (за один прийом їжі протягом дня) = 2 коктейлі з 0 або 20% жиру
Жир
1 порція = 10 г олії (2 ст. Л.) = 12,5 г вершкового масла = 25 г нежирного вершкового масла при 41% жиру = 30 г вершків з 30% жиру = 60 г вершків, свіжих при 15% жиру = 30 г легкий вінегрет
Фрукти
1 порція = 2 ківі = 2 невеликих персика = 15 полуниці = 2 мандарини = 1 апельсин = 1 груша = 1 яблуко = 1 помело = 15 виноградів = ½ банан = 1 апельсин = 2 клементини = 1 невелике манго = ¼ ананас = 4 сливи = 2 свіжих або сушених інжиру = 3 до 4 ст. до с. компот без цукру.