Схуднути на 4 кг за 4 дні Що таке дієта Натмана
Сніданок:
Кава (або чай, без цукру) Половина грейпфрута
Обід:
Салат із салату та двох помідорів
150 г стейка (яловичий, курячий або індичий) на грилі без додавання олії або масла
1 яблуко
Обідати:
2 яйця, зварені круто (можна замінити 150 г індички або курячої грудки)
Зелена квасоля (або брокколі, або шпинат) Половина грейпфрута
Сніданок:
Кава (або чай, без цукру) Половина грейпфрута
Обід:
Салат з салату
150 г стейка на грилі (яловичина, курка або індичка)
1 велика склянка томатного соку (допускається селера та/або табаско)
Обідати:
Кабачок або цвітна капуста
Зелена квасоля, брокколі або шпинат
Несолодкий яблучний соус
Сніданок:
Кава (або чай, без цукру) Половина грейпфрута
Обід:
Салат з салату
150 г стейка на грилі (яловичина, курка або індичка)
1 яблуко
Обідати:
Приготовлений помідор
Від 150 до 200 г курки на грилі
1 велика склянка сливового соку
Сніданок:
Кава (або чай, без цукру) Половина грейпфрута
Обід:
2 яйця, зварені круто (або 150 г індички або курки)
Зелена квасоля, шпинат або брокколі
1 велика склянка сливового соку
Обідати:
Салат з салату
150 г стейка на грилі (яловичина, курка або індичка)
Чашка несолодкого ананасового соку
Сніданок:
Кава (або чай без цукру)
0% йогурту
Шматочок хліба з маргарином
Плід
Перекус:
Плід
Обід:
150 гр червоної капусти у вінегреті
150 гр лосося, звареного у фользі
150 гр зеленої квасолі
100 гр картоплі на пару
100 гр білого сиру 0%
Плід
Обідати:
Чаша овочевого супу
Шматочок хліба
50 г лосося, звареного у фользі
200 г броколі
Сніданок:
Кава (або чай без цукру)
0% йогурту
Дві скибочки хліба з маргарином
Плід
Перекус:
Плід
Обід:
150 гр червоної капусти у вінегреті
150 гр лосося, звареного у фользі
150 гр зеленої квасолі
100 гр картоплі на пару
100 гр білого сиру 0%
Плід
Обідати:
Чаша овочевого супу
Шматочок хліба
150 г лосося, звареного у фользі
200 г броколі
100 г картопляного пюре
Шматок легкого сиру
Дієта Натмана, зосереджена лише на чотири дні, обіцяє швидке схуднення. Але чого насправді вартий цей кардинальний метод, який багато хто застосовує до і після свят? ?
З моменту свого створення Дієта Натмана має заслугу змусити людей говорити, зважаючи на це ефективність продемонстровано. І недарма, менш ніж за тиждень, цей метод змушує вас худнути з високою швидкістю, накладаючи жорстку дієтичну програму, яка дозволяє вживати лише нежирний білок, зелені овочі та фрукти з низьким вмістом цукру. Їжа "жертвує", що дозволяє різко знизити вагу 4 кг за 4 дні.
Що таке дієта Натмана ?
Дієта Натмана відомий під назвою " дієта бортпровідника »За свою дуже коротку тривалість, яка відповідала б тривалості зупинок останньої, яка отримала б користь від повернення на материк для усунення надлишків їжі під час польотів.
Як діє дієта Натмана ?
На основі a низькокалорійна дієта (з низьким вмістом калорій) і високим вмістом білка, обертаючись навколо м’яса та овочів, дієта Натмана, як відомо, є різким методом, втрата ваги жорстокий, помітний через чотири дні.
Дійсно, зменшення споживання ліпідів та вуглеводів є важливим для успіху цієї дієти. Під час моніторингу особливо рекомендується приймати вітамінно-мінеральні добавки, щоб подолати ризик дефіциту, хоча він мінімальний.
Так що втрата ваги працює ефективно, дієтологи наголошують, що не допускаються відхилення. Тому потрібно буде провести межу на солодких напоях, таких як газовані напої, алкогольні напої, молочні продукти, страви в соусі або на основі олій, а також на перекуси між прийомами їжі. Все на користь м’яса, овочів та фруктів.
Крім того, хороша гідратація допоможе вивести токсини, зменшивши ризик затримки води.
Дієта Натмана: як дотримуватися цієї дієти ?
4-денне спостереження, щоб програти не менше 3 кіло, дієта Натмана буде постійно змінювати харчові звички, за винятком сніданку, який залишатиметься незмінним протягом усього раціону, а саме чашкою кави або чаю (без цукру), що супроводжується половиною грейпфрута. Щоб виявити всі етапи дієти, візьміть огляд нашого слайд-шоу.
Що робити після чотирьох днів дієти Натмана ?
Не здавшись протягом чотирьох днів інтенсивної дієти, не бажано розслабляти дієту, ризикуючи, що ваші попередні зусилля були марними.
Дійсно, хоча перші ознакивитончення стають помітними, дієтологи рекомендують дотримуватися певного періоду стабілізація, що породжує нові харчові звички, які поступово будуть знову введені.
Крім того, вони рекомендують продовжити Дієта Натмана з низькокалорійна дієта, від 1200 ккал до 1500 ккал для жінок та від 1500 ккал до 1800 ккал для чоловіків. Відкрити в нашому слайд-шоу також.