Схуднути на 8 кілограмів за три місяці (фізичні вправи, дієта)
Привіт! Я жінка, зріст 1,78 м і вага 77-78 кг. За останні кілька місяців я схуд на 50 фунтів. Тим не менше, я хочу схуднути на 8 фунтів за найближчі три місяці. Тим часом, на жаль, стало важче. Чи є у вас підказки?
2 відповіді
Не ставіть перед собою занадто високих цілей, але сприймайте справу дуже повільно, інакше згодом ви будете розчаровані, якщо це не спрацює.
оскільки ви втратили стільки кілограмів за останні кілька місяців, ВИ повинні дати поради на цьому форумі;-)
Ви зараз не пишете метод, за допомогою якого ви втратили свою вагу, підраховуючи калорії? Низьким вмістом вуглеводів? З низьким вмістом жиру? Ескіз все ще полягає в тому, що ви повільно, але впевнено худнете, якщо на 500 ккал нижчий за денну норму усьогопродажі залишаються. Знову і знову трапляється, що вага може деякий час застоюватися. Тоді ви не можете здатися, і вам доведеться залишатися на м'ячі.
Пам'ятайте, що при меншій вазі це робить і причиназменшення продажів.
подібні запитання
Привіт, мені 20, жінка, я вже схудла на 10 кіло, але без фізичних вправ. Я займаюся спортом на витривалість близько 5 тижнів: 5-6 разів на тиждень, 1,5-2 години крос-тренажера, кілька вправ для м’язів час від часу. З тих пір я схудла ще на 4 кіло. Я думаю, що моя шкіра вже стала набагато твердішою, і я також почуваюся дуже добре, тільки я збільшив окружність надпліч: 3 см з кожного боку, обхват талії + 4 см, на стегнах залишився приблизно однаковим. І це мене дуже дратує, бо, хоча я маю стару вагу від 2 років тому, я не вписуюсь у свій старий одяг, і це насправді було метою цієї справи. Моя шкала також показує, що я втратив трохи жирової маси (від 26 до 23%), а також набрав м’язи (від 34 до 37%). Не знаєте, багато це чи мало? Зараз більшу частину моєї дієти складають білки, але я насправді не рахую калорій. Час від часу я частуюсь солодощами.
Я хотів би знати, чи роблю я щось не так, чи це нормально, і успіх прийде з часом?
На основі моїх фотографій ви можете бачити, що у мене досить високий відсоток жиру в організмі, я оцінюю його в 22%, а за шість пакетів я хочу отримати 10%. Чи можна це зробити за 2 місяці? Я зріст 173 см і важу близько 67 кіло. Якщо так, то скільки дефіциту калорій я повинен досягти на день? Скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти 10%? Івх мав зайву вагу і схуд на 25 кілограмів. Але останнім часом у моєму житті все йшло не так добре, що я не мав жодної мотивації. Тепер я готовий продовжувати боротьбу! Хтось може сказати мені, як я можу це зробити за 2 місяці ?
Ей:) Я вже рік намагаюся схуднути . але це якось не працює . Мені виповнилося 16 років, і я росту близько 1,75 і важу. 77 кілограмів іноді збільшується до 78, іноді опускається до 76 кілограмів, але не більше. У перші місяці близько серпня я схуд до 72 кіло, але якось уже не можу цього зробити . Хочу скинути близько 10 кілограмів . принаймні хочу отримати 70 кілограмів . Регулярно займаюся спортом . понеділок джиу джитсу середа зумба четверговий спорт у школі, плавання джиу-джитсу в суботу . час від часу . я хочу схуднути до липня . будь ласка, допоможіть мені . я не відчуваю, як речення `` але ти набрав вагу '' - .- Велике спасибі заздалегідь:)
Я вже схуд на 18 кілограмів (зі 118 до 100 кг) завдяки зміні дієти та великій кількості видів спорту (біг підтюпцем, велотренажер, сквош). Я хотів би знову скинути принаймні 20 кілограмів, щоб досягти своєї нормальної ваги 75 кг при зрості 1,75 м. Однак я боюся, що мій живіт тоді зависне на мені, як ганчірка. Як я можу протидіяти цьому?
Дякуємо за допомогу та поради!
ти отримуєш 50 штук на три пасажі тонше при підсіданні? З того часу я скинула кілограм: D
Мені 17 років і 170 см. Я важу 150 фунтів і маю KFA 23%. Раніше я мав дуже зайву вагу, а потім надзвичайно швидко і дуже худнув за рахунок радикальних дієт. Сьогодні я знаю, що це було неправильно. Втрата ваги зробила мою шкіру дуже м’якою, вона не відчуває себе твердою, а щоки злегка в’януть. Це також дало мені худне жирне тіло. Мої руки і плечі досить тонкі, але живіт/стегна і ноги дуже жирні. Я не знаю, чи слід спочатку зменшувати калорії та спалювати трохи жиру, а потім нарощувати, чи спочатку накопичувати, а потім визначати. Якби мені зараз схуднути, моя шкіра ще б «зависла», і я втратив би ті м’язи, які у мене є. І якби мені спочатку нарощувати, то я б також нарощував жир, а мій живіт і ноги вже дуже жирні. Що я повинен зробити ? Мені важливо, щоб моя шкіра добре ходила і не пошкоджувалась. Я хочу красиве, м’язисте, підтягнуте тіло. Що я повинен зробити?
За останні три місяці я втратив близько 150 фунтів. Я не був товстим, а досить пухким. Оскільки я досить кремезний (190 високих, велика грудна клітка, широкі плечі), я важив 98 кілограмів. Зараз у мене 84 кілограми, жир так само хороший, як його немає, але на шлунку все ще є шар, який можна добре вхопити двома пальцями, але не більше. Через 2 місяці кетогенної дієти я помітив, що моя вага вирівнюється, але мій живіт залишався у тій формі, про яку я згадував раніше. Тож я хотів запитати, чи можу я позбутися цієї зміни за допомогою абс або просто потрібно бути більш терплячим і продовжувати дієту.
Я займаюся спортом з 1 вересня 2013 року. З 1 вересня по 15 жовтня "лише" на велотренажері (5 разів на тиждень) і з 15 жовтня. додаткові силові тренування/тренування на витривалість (90 хвилин - 2 рази на тиждень).
Через силові тренування я зменшив їзду на велотренажері до 3-4 разів на тиждень.
Я змінив дієту, багато читав про це, насправді роблю все так, як треба.
Мені 37, зараз я важу 85 кілограмів і зріст 1,75 м.
09.01 Я важив від 83 до 84 кіло.
Звичайно, я вже набрав м’язи. Ви це бачите. І так, мій жир на животі, наприклад, також набагато менше. Тож я бачу прогрес, так. Але чому шкала взагалі нічого не показує?.
Як порівняння. Рівно рік тому я втратив вагу з 87 до 77 кілограмів за 3 місяці з точно такою ж їжею і тільки з велотренажером. А зараз жодного кілограма майже за 4 місяці. як так.
Попросіть про допомогу чи пояснення. якщо можливо.
привіт, я приблизно 1,63 м зріст і важу 77 кілограмів (це означає: надмірна вага!) Мені 17 років і жінка і я маю велику попу: P, де я насправді цим пишаюся . Я все ще хочу схуднути, але Не втрачай свого дна: P зараз я хотів запитати, чи хтось може сказати мені, як краще це зробити. я хочу закріпити живіт, стегна і сідниці . чи варто просто робити більше силових тренувань або спершу схуднути, а потім нарощувати знову .
Я вдячний ДОБРОЧНІЙ відповіді:) LG
Я в депресії, тому що протягом останніх 4 тижнів рахував калорії . І рахував досить точно. За допомогою цього методу я вже схудла на 7 кілограмів, тому насправді знала, що це спрацює. Ну, це не ріже:( У мене завжди був дефіцит, за винятком 4-5 днів. В іншому випадку я був нормальним, тож на 100% і, на жаль, з'їв лише ще 1-2. Ну, але точно не стільки Я врятував заздалегідь.
Я завжди рухався близько 62 кілограмів, і за три дні було 63:( Отже, я нічого не втрачав! Я також регулярно займаюся спортом (3-4 рази на тиждень тренування на витривалість та силу)
У моєму тілі насправді нічого не змінилося. Це все однаково. Що я роблю не так:( Раніше це працювало так добре, чому зараз нічого не відбувається . Це насправді забирає мотивацію, я не знаю, що ще я можу зробити.
Ви знаєте що, завдяки чому я отримую хоча б здоровий маленький "поштовх" для схуднення, з яким я важу щонайменше 61 і тому був би більш мотивованим.
Основні дані: 21 рік, жінка, 155см, 63кіло.
2 роки тому я скинув 10 кіло з 88 до 78 кілограмів і майже зберіг свою вагу (Kfa 22,7% при 78 кг при зрості 173 см). Моя мета - схуднути ще на 10 кілограмів не пізніше, ніж за 4 місяці. Моя дієта дуже збалансована з дефіцитом 500 ккал, тому нормальна втрата ваги. Тепер виникає питання, чи можу я прискорити втрату жиру, голодуючи 24 години раз на тиждень. Які ризики для здоров’я слід враховувати, і чи є сенс, якщо ви не хочете втрачати м’язову масу під час цієї фази визначення ?