Відсоток жиру в організмі - школа схуднення
З моменту винаходу жирових ваг у тілі навіть більше людей виявляються занадто жирними, ніж раніше. Тому що зараз ви можете відчувати себе надто жирним навіть при невеликій вазі, але при великому відсотку жиру в організмі. Хоча це, звичайно, правда, що важливіше мати на своєму тілі мало жиру, ніж мало важити, слід пам’ятати, що звичайні ваги жирових відкладень в організмі дуже неточні, і втрата ваги ні до чого, якщо у вас вже є ідеальна вага. Якщо ви худорляві і все ще маєте високий відсоток жиру в організмі, вам доведеться замінити жир м’язом, тобто потрібно займатися спортом. Насправді це єдине, що допомагає. Якщо ви не такі худі, єдине, що ви можете зробити, це схуднути, незалежно від того, наскільки високий відсоток жиру в організмі. Тож вам не обов’язково знати його. Найчастіше, дивлячись у дзеркало, вам підказує, варто худнути чи ні.
Який відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру в організмі - це відсоток маси тіла, що складається з жиру. Зазвичай це дається у відсотках. Тоді абсолютну кількість жиру в кілограмах можна розрахувати за відсотком та масою тіла, на вагах це зазвичай не вказує. Це часто призводить до плутанини. Ті, хто швидко втрачає вагу за допомогою дієт або, як правило, втрачають багато води. Це означає, що відсоток жиру в організмі збільшується, навіть якщо абсолютна кількість жиру, ймовірно, залишається незмінною, можливо, навіть трохи зменшується. Тому що якщо вага тіла падає, а кількість жиру залишається незмінним, то відсоток жиру у вазі тіла збільшується. Оскільки це не дуже спонукає, найкраще уникати дієт і частого вимірювання жиру в організмі, а натомість худнути повільно, але здорово. У процесі жиру фактично розщеплюється.
Ідеальний відсоток жиру в організмі
Хоча існують цілком конкретні уявлення про те, яким високим був би відсоток жиру в організмі в ідеалі, на практиці складно, а то й неможливо визначити, наскільки високий відсоток жиру у людини. Тому що всі практичні методи вимірювання дуже неточні. Точні методи вимірювання є складними і дорогими, а іноді також передбачають опромінення. У будь-якому випадку точні методи вимірювання не підходять для щоденного вимірювання.
Якщо ви задоволені собою та власним тілом, тоді не слід дозволяти, щоб будь-які вимірювання жиру переконували вас у тому, що ви занадто жирні. Також слід бути обережним із таблицями, які вказують нібито ідеальний відсоток жиру в організмі. У деяких фітнес-студіях використовуються таблиці, що вказують відсоток жиру як ідеальний, чого можна досягти лише через роки інтенсивних тренувань і, отже, недосяжний для пересічного спортсмена-любителя. Нехай це вас не засмучує. Особливо жінкам слід подбати про те, щоб відсоток жиру в організмі не став занадто низьким, оскільки це однозначно може зашкодити вашому здоров’ю. Вміст жиру менше приблизно 15% може призвести до відсутності менструальних кровотеч з далекосяжними можливими наслідками, такими як остеопороз або підвищений ризик серцево-судинних захворювань. З іншого боку, відсоток жиру близько 30% все ще залишається здоровим для більшості жінок, хоча деякі тренери з фітнесу плескали б долонями над головою. Нижні значення стосуються чоловіків.
Відсоток жиру в організмі та ожиріння
Отже, хоча відсоток жиру в організмі досить часто використовується, щоб переконати людей із нормальною вагою, що вони занадто жирні, що може призвести до розладів харчування та поганої обізнаності в організмі, оправдань для тих, хто насправді має зайву вагу, немає. Тим, хто дуже атлетичний, також дозволяється важити більше, лише велика вага не свідчить про зайву вагу. Але якщо велика вага поєднується з безумовно неспортивною фігурою, то незалежно від того, що говорять ваги жиру в організмі, ви повинні усвідомити, що у вас надмірна вага. Ви вирішуєте, схуднете ви чи вирішите добре переживати зайву вагу, але не слід закривати очі на факти.
Відсоток жиру в організмі та фізичні вправи
Як правило, у спортсменів відсоток жиру в організмі нижчий, ніж у неспортивних людей, хоча водночас у багатьох випадках вони важать більше. Спортсмени зазвичай виглядають краще, ніж неспортивні. Різницю роблять м’язи, які природно належать до м’язової маси тіла. Ніхто не повинен боятися м’язів, м’язи здорові і призводять до кращого зовнішнього вигляду. М’язи важать не тільки більше жиру, тому люди з великою кількістю м’язів худіші, ніж ті, у кого мало м’язів, при однаковій вазі. М’язи також розподіляються по тілу по-різному, ніж жир, тому вони отримують типову спортивну фігуру, яка виглядає краще, ніж просто струнка фігура.
Отже, спорт призводить до нарощування м’язів і, отже, до нижчого відсотка жиру в організмі. Тому спорт рекомендується всім, хто занадто важить, незадоволений своєю фігурою або має підвищений відсоток жиру в організмі. Заняття спортом мають багато інших переваг, але при регулярному застосуванні вони знижують жирові відкладення, хоча це не обов’язково у кожному конкретному випадку. Ваги жиру в організмі можуть бути використані для визначення цієї зміни у відсотках жиру в організмі.
Зміна процентного вмісту жиру в організмі
Ваги жиру в організмі можуть бути використані для визначення змін у власному процентному вмісті жиру. Але навіть для цього слід вжити певних запобіжних заходів. Тому слід завжди зважувати в один і той же час дня, бажано вранці перед сніданком. Велика різниця, чи вимірюєте ви до або після прийняття душу, тому завжди слід залишати незмінним. Вимірювання також можна змінити шляхом потовиділення або вираженої мозолі під ногами, тому ці значення також слід зберігати якомога однаковішими, якщо ви хочете досягти порівнянних вимірювань. У жінок можуть спостерігатися відмінності в вмісті жиру в організмі, якщо вода зберігається в процесі жіночого циклу. Це може траплятися і з чоловіками, наприклад після їжі з великим вмістом солі напередодні. Багато людей, здається, мають більший вміст жиру в організмі взимку, ніж влітку, це пояснюється різним рівнем вологості шкіри. Будь-яка зміна, хоч і непомітна, може призвести до різних результатів вимірювань, хоча вміст жиру, ймовірно, не змінився.
Намагання досягти тих самих умов, наскільки це можливо, під час вимірювань зменшує ризик отримання абсолютно незрозумілих результатів вимірювань, але це все одно може трапитися. Ви не повинні дозволити цьому вас засмутити, просто спробуйте зважити це наступного дня. У будь-якому випадку, завжди слід використовувати одну і ту ж шкалу.
Таке вимірювання змін може бути корисним, наприклад, коли ви починаєте робити вправи, тому що хочете схуднути, а потім спочатку не схуднути, а набрати вагу. Таке збільшення ваги за допомогою фізичних вправ зазвичай не має нічого спільного зі збільшенням жирових відкладень, а накопиченням м’язової маси. Якщо тоді вимірювання показують, що відсоток жиру в організмі зовсім не збільшився, мабуть, навіть зменшився, незважаючи на збільшення ваги, то це позитивно впливає на мотивацію. Тоді легше повірити, що фізичні вправи зрештою позитивно підтримають втрату ваги.