Схуднути на батуті Ось як кілограми впадуть у 2020 році! МИ ЙДЕМО ДИКІ

Отримати стрункість - це справді весело! Тут ви знайдете найкращі вправи для схуднення на батуті 2020! Почніть сьогодні!

Фітнес-батути - це чудовий спосіб підтягнутися у вітальні. Тут ви можете дізнатися, чому схуднення за допомогою стрибків на батуті працює так добре і на що потрібно звернути увагу.

Ви тренуєтесь ефективно, різноманітно і з великою кількістю задоволення, коли володієте батутом.

І найкраще: схуднути на батуті досить просто.

На початку достатньо побігти на батуті 5-10 хвилин. Тож просто бігайте біля будки.

Це набагато напруженіше, ніж на звичайній землі. Водночас м’яка земля захищає ваші коліна, стегна та щиколотки.

Навіть цей простий рух допоможе вам спалити жир.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Чому схуднення на батуті працює так добре

У вас надмірна вага або ви відчуваєте дискомфорт у своїй шкірі і хочете скинути кілька кілограмів? Купувати фітнес-батут варто.

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Стрибки дуже ефективні. І оскільки тренування приносить задоволення, насправді не помітно, що ви насправді тренуєтесь.

Міні-батут - відносно простий спосіб досягти дефіциту калорій.

Це спалить калорії і скине кілограми.

Ви можете легко адаптувати інтенсивність та тривалість тренування відповідно до рівня своєї фізичної форми.

Загалом у стрибках задіяно 400 м’язів. Починаючи з рук, через ноги, живіт і спину, все реально представлено.

Щоб ви залишались стабільними під час стрибків, основним м’язам (м’язам тулуба) доводиться багато робити.

І такий сильний, як навряд чи будь-який інший вид спорту.

Це дозволить наростити м’язи. І саме це робить схуднення на батуті настільки цікавим.

Оскільки м’язи гарантують вищий рівень базального метаболізму. Так ви спалите більше калорій.

А це в свою чергу гарантує втрату жиру в організмі.

Але є й більше. Стрибки на тренажері

зміцнює серце і кровообіг
включає в тренування всі групи м’язів
поєднує в собі тренування сили та витривалості
допомагає зменшити стрес
посилює спалювання жиру
це весело і тим самим забезпечує більше добробуту

Стрибки на батуті роблять вас щасливими

Чи знали ви, що стрибки на батуті роблять вас щасливими? Ваше тіло виділяє серотонін, тобто гормони щастя.

Це сприяє успіху схуднення на батуті. Бо ті, хто любить займатися спортом, також тренуються набагато регулярніше.

Гормони щастя забезпечують гарний настрій в довгостроковій перспективі і навіть запобігають харчовій тязі. Поганий настрій просто відбивається:)

Якщо ви дійсно хочете ефективно тренуватися, ми рекомендуємо батут Sportstech. Він має консоль з лічильником стрибків, тримач для смартфона та складні ніжки, щоб його можна було прибрати особливо маленьким.

Як можна схуднути за допомогою фітнес-батута

Як і у всіх видах спорту, є кілька речей, про які потрібно пам’ятати, щоб скинути кілограми.

1. Регулярно виконуйте вправи

Цілком мотивований тиждень і спорт щодня? А потім знову 14 днів ні? Це погана ідея.

Якщо ви хочете підготуватися до батуту, вам слід внести набагато більше регулярності у тренування. Почніть з 15 хвилин двічі на тиждень. А потім збільшуйте частоту на тиждень, час тренування та інтенсивність. Крок за кроком.

Вашою наступною метою буде 15 хвилин 3 рази на тиждень. А потім 2x 15 хвилин, 1x 20 хвилин і так далі.

Ваше тіло повинно звикнути до цього. А болі в м’язах будуть турбувати вас навіть через 15 хвилин.

2. Поставтеся до тренувань серйозно

Всього 5 хвилин на батуті, бо це так весело? Якщо ви дійсно хочете досягти успіху, вам потрібно підійти до тренування зі складанням плану.

Зарезервуйте три дні на тиждень. Ви вводите їх у календар, щоб не забути. Виправдань немає. Будьте послідовними, щоб бачити результати.

3. Пийте досить

Якщо ви хочете схуднути, фізичних вправ недостатньо. Для боротьби з кілограмами слід пити багато. А це все-таки вода або несолодкі чаї. Вони прискорюють ваш метаболізм.

4. Харчуйтесь здорово

Ви все ще можете робити фізичні вправи, якщо неправильно або нездорово харчуєтесь. Ви також не зможете схуднути за допомогою фітнес-батута. Загалом, ви повинні бути обережними, споживаючи менше калорій, ніж зараз.

Якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж довго згораєте, ви нарощуєте жир. Ви можете заощадити калорії, виконуючи тренування, яке спалює багато калорій, і вживаючи менше калорій.

Але це не означає, що ти повинен/повинен голодувати.

Найкращі вправи для схуднення на батуті

Вправи на батуті для схуднення стосуються не стрибків вгору, а вниз. Фірма на батуті. Бо саме це змушує скинути кілограми.

Для вихідного положення наших вправ поставте ноги на ширині стегон. Станьте на коліна і напружте живіт. Нахиліться трохи вперед. Ви трохи відтягуєте плечі назад. Хребет вертикально, а ваш погляд прямо вперед.

Завжди стрибайте цілою підошвою.

Порада: Вправи веселіші, якщо ви вчасно стрибаєте під потрібну музику.

основний

Прийміть вихідне положення.
Встаньте цілою ногою в центр батута.
Стрибніть у батут.
Підтягніть коліна до талії.
Посадка назад у вихідну точку.
Ви кладете руки на планку. Попередження: ні в якому разі не тримайтеся за стовп. Не спирайтеся на це теж.

Варіація: Тримайте ноги закритими. Коліна і щиколотки повинні торкатися.

Джек, що стрибає

Почніть у вихідному положенні. Але тримайте ноги закритими,
Стрибни ноги. Попередження: Не ширше ширини стегон!
Руки розкриваються і з’єднуються над головою.
Знову стрибніть ногами.
Опустіть руки назад.

Порада: Вправа знову така ж, як і домкрат, що стрибає.

біг підтюпцем

Під час цієї вправи ви помітите, що інтенсивність на батуті набагато сильніша, ніж під час звичайних пробіжок. Це також збільшує споживання калорій. Біг підтюпцем - ідеальна вправа для схуднення на батуті.

Почніть у вихідному положенні.
Почніть біг біля будки.
Для цього підтягніть коліна до талії.
Кінчик стопи спрямований вниз.
Одночасно махають руками.

Баланс відмов

Ноги трохи ширше ширини стегон.
Махайте зліва направо. Для цього по черзі перекладайте вагу з однієї ноги на іншу.
Ви піднімаєте п’яту ненавантаженої ноги.
Руки махають перед корпусом на боці піднятого каблука.

Кінчик пальця ноги

Кінчик пальця ідеально підходить для розминки або короткого розслаблення.

Стійте стійко в центрі батута.
Ноги зімкнуті.
По черзі піднімайте п'яту вгору.
Нога міцно тисне на батут.
Руки рухаються вперед-назад під прямим кутом.

Почніть у вихідному положенні зі з’єднаними ногами.
По черзі виставляти п'яту вперед. Підготовлені кінчики пальців ніг.
Змінюйте ноги під час стрибків.
Руки рухаються вперед-назад.

Варіація: покладіть пальці на ноги.

ножиці

Ножиці задихають вас і є найкращою вправою для схуднення на батуті.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Ноги зміщуються на половину фута довжиною перед або поза центром батута.
Вага рівномірно розподіляється на обидві ноги.
Дуже важливо: намалюйте коліна.
Чергуйте ноги в повітрі.
Земля в ножицях.
Потім ви знову перемикаєтесь.
Руки рухаються вперед-назад у протилежних напрямках під прямим кутом. Або ви ставите їх на стовп.

Бічна сходинка

Почніть у вихідному положенні зі з’єднаними ногами.
Вийдіть правою ногою назовні.
Вага завжди перекладається на зовнішню ногу.
Поверніться до середини.
Вийдіть назовні лівою ногою.
Спробуйте стрибнути, роблячи це.
Попередження: залишайтеся на краю батута.

Бічний удар

Прийміть вихідне положення.
Злегка викиньте ногу.
Щоб змінити сторону, стрибніть на іншу ногу.
Руки залишаються перед тілом.

З боку в бік

Почніть із закритих ніг.
Стрибати з боку в бік.
Ноги завжди залишаються закритими.
Під час стрибка намалюйте коліна.
Попередження: не стрибайте через край.
Руки махають у зворотному напрямку.

крутити

Вихідне положення. Ноги зімкнуті.
У повітрі ви повертаєте нижню частину тіла в стегнах, чергуючи справа наліво.
Руки махають на рівні плечей у протилежному напрямку від коліна.

Ви також можете робити звичайні силові вправи на батуті, такі як присідання, дошки або сухарі. Вправи на розтяжку також не є проблемою.

Який батут найкраще підходить для схуднення

Найкраще - придбати фітнес-батут. Він має більшу поверхню стрибка, ніж звичайні міні-батути. Крім того, кріпиться планка, що робить вправи ще більш ефективними.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Батут для фітнесу ідеально підходить для дому і може завантажувати до 200 кг. При необхідності можна швидко замінити стрибаючу поверхню. Тож ніщо не заважає схудненню на батуті.

Налаштовуючи батут, слід переконатися, що підставка міцна, а поверхня рівна. Також переконайтеся, що стеля досить високий. Влітку ви також можете поставити батут на терасу.

Наш висновок

Стрибки на батуті насправді виснажують, але це дуже весело. Ви використовуєте багато м’язів і покращуєте свою витривалість, рівновагу та координацію. І найкраще, що стосується схуднення на батуті: Вам точно не буде нудно. Багато різних вправ забезпечують багато різноманітності.