Схуднути на місці - за допомогою цих 4 кроків
Біг на місці може стати ефективним способом спалити калорії та схуднути. Центр охорони здоров'я Університету Коннектикуту оцінює біг підтюпцем як просте, але ефективне тренування, яке можна робити вдома, поряд з іншими високоенергетичними видами діяльності, такими як стрибки на домкратах та стрибки на мотузці. Ходіть на місці, щоб схуднути
Це простіше, ніж біг підтюпцем на відкритому повітрі або на біговій доріжці, і той факт, що ви можете робити це в приміщенні - подалі від спеки влітку та холоду взимку - може допомогти вам продовжувати це робити як звичайні вправи.
Якщо біг на місці - це ваша вправа на вибір, важливо робити це з інтенсивністю, яка забиває серце. Якщо кинути виклик собі, ви можете спалити до 563 калорій на годину, звичайно, залежно від ваги. Ходіть на місці, щоб схуднути
➡️ Схуднути просто йти (натисніть тут)
1. Розминка перед тренуванням: Біг на місці зменшується
Розігрівайтесь перед тренуванням, щоб поступово збільшити пульс. Почніть із легких пробіжок та різних інших рухів принаймні п’ять хвилин. Підніміть ноги всього на дюйм-два від підлоги і стрибайте з ноги на ногу. Переходьте з боку в бік. Під час кроку вправо підніміть праву руку в сторону. Коли ви зробите крок ліворуч, ви піднімете ліву руку з лівого боку. Робіть підняття колін і малі удари вперед; Торкніться протилежною рукою коліна або стегна.
2. Ходити на місці, щоб зменшитись
Рухайте руками під час пробіжки. Чим більше ви рухаєтеся своїм тілом, тим більше калорій ви спалюєте під час тренувань. Залучення рук - ефективний спосіб збільшити опік. Підніміть коліна вище, щоб збільшити пульс. Якщо ви дійсно хочете, щоб серце накачало, ви можете підняти коліна вгору - стегна повинні бути паралельні підлозі. Також збільште швидкість. Швидше ви додаєте захоплюючу дію до вашої гри щотижня, і
Чергуйте періоди інтенсивності з періодами відновлення. Може бути важко підтримувати фази високої інтенсивності протягом тривалого періоду часу, але це не означає, що ви не повинні їх робити. Вправляйтеся якомога сильніше, скільки зможете, а потім скоротіть його до легшої пробіжки, щоб відновитись.
3. Включити кругові тренування
Недоліком бігу на місці є те, що він не надає такого ж опору та переваг у нарощуванні м’язів, які ви отримали б, якщо бігали на відкритому повітрі або на нахиленій біговій доріжці. Компенсуйте це, виконуючи рухи ваги тіла, такі як присідання, випади та віджимання протягом усього тренування.
Зробіть це персоніфікованим круговим тренуванням. Наприклад, якщо ви тренуєтесь 30 хвилин, бігаєте п’ять хвилин, то робіть скільки завгодно присідань. Поверніться до бігу, потім виконайте випади. Компас можна нескінченно налаштовувати.
4. Вправляйтеся щодня
Створіть графік тренувань і дотримуйтесь його. Чим більше ви бігаєте на місці, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше втрачаєте вагу. Рекомендації щодо фізичної активності для німців рекомендують принаймні від 150 до 300 хвилин помірних серцево-судинних вправ на тиждень для підтримки ваги, або 75 до 150 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень, якщо ви хочете схуднути. Ви можете поєднувати пробіжки на місці з іншими видами діяльності.
Порада:
Носіть пульсометр, щоб перевірити свій пульс під час фізичних вправ. Це гарантує, що ви тренуєтеся досить важко, щоб схуднути. Усуньте нудьгу, бігаючи на місці під час перегляду улюблених телевізійних шоу, а не просто сидячи на дивані.
Небезпека:
Для схуднення одних пробіжок може бути недостатньо. Вам слід поєднувати фізичні вправи зі здоровою дієтою для швидшого та найкращого результату.
Інші також дивилися на:
- Попередні цукор схуднути досвід
- Зменшення стегон
- Схуднути, але не від грудей
