Схуднути на руках - Як схуднути віджимання на трицепсі - 20 порад для схуднення
Це трохи екзо зірка для нарощування плечей і спини, трохи схоже на присідання для попи. Отже, щоб вдосконалити потилицю, ви ставите себе в положення коммандоса !
Правильне положення: обличчям вниз, станьте на руки і навшпиньки. Руки трохи більше розведені, ніж ширина плечей. Якщо ви працюєте на килимку, покладіть руки просто на вулицю, це хороша підказка. Потім опустіть все тіло на підлогу, тримаючи тіло в тонусі, а спину прямою. Плечі, таз і коліна вирівняні. На вдиху робіть вдих, а піднімаючись на вдиху. Тримайте положення близько до землі близько двох секунд, перш ніж повільно підніматися. Робіть підходи по 10 повторень.
Варіант для початківців: станьте на коліна, а не на носках.
Це трохи екзо зірка для побудови задніх рук, трохи схоже на присідання для сідниць. Отже, щоб вдосконалити потилицю, ви ставите себе в положення коммандоса !
Правильне положення: обличчям вниз, станьте на руки і навшпиньки. Покладіть руки під груди, розведіть лікті. Потім опустіть все тіло на підлогу, тримаючи спину прямою і обшиваючи основний пояс. На вдиху робіть вдих, а піднімаючись на вдиху. Утримуйте положення близько до підлоги близько двох секунд, перш ніж повільно підніматися назад.
Початковий варіант: вставайте на коліна, а не на носочки !