Схуднути на стегнах в домашніх умовах (фото відео)

12 грудня 2018 року

Схуднути на стегнах: чотири найкращі вправи вдома з картинками та відео!

Як схуднути на стегнах?

Як називаються основні м’язи стегна? На малюнку видно, що є чотири більших м’язи стегна. Розгинач ніг спереду, підколінний сухожил ззаду, аддуктори всередині та викрадачі зовні.
Як часто слід робити вправи на стегна? Робіть наступні чотири вправи на ноги принаймні один раз, ще краще двічі на тиждень. Я також рекомендую силові тренування для жінок з гантелями для зміцнення всього вашого тіла.
Скільки підходів і повторень чудово підходить для схуднення стегна? Два-чотири підходи по вісім-п’ятнадцять повторень за вправу ідеально підходять для тонізації та схуднення на стегнах.

Втрата ваги на стегнах: 4 найкращих вправи

1) Спереду + всередині: присідання сумо

Рівень складності: Як початківець фітнесу ви все одно тренуєте присідання сумо з гантелями, звичайно, з невеликою вагою. Це робить навчання набагато ефективнішим, і ви можете поступово вдосконалюватися. Як тільки ви перевищуєте вісім повторень, ви щоразу збільшуєте вагу гантелі. Але обов’язково дотримуйтесь постави, описаної нижче, щоб захистити коліна і поперек.
Цільові м’язи: Основним цільовим м’язом при присіданні з гантелями є м’язи-розгиначі (передня частина стегна), а другим за важливістю м’язом є внутрішня частина стегна. По-третє, ми зміцнюємо м’язи сідниць, по-четверте, задню частину стегон, а потім лише литкові м’язи.

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

Ставлення: На початку ви стоїте на ширині плечей, а потім крокуєте на два фути на ширину назовні. Ви нахиляєте ноги і коліна в сторони, щоб інтенсивніше зміцнювати внутрішню поверхню стегон. Важливо тримати спину в попереку, щоб не перевантажувати м’язи попереку. Ви тримаєте руки витягнутими весь час, і руками не розмахуєте.
Виконання: Зайдіть у порожнисту спинку вгорі і поверніться спочатку сідницями. Спочатку сідницями, щоб коліна залишалися далі назад. Вони не повинні спрямовувати ноги під час опускання, щоб захистити коліна. Як тільки ви відступите прикладом, ви спускаєтеся стегнами. Як тільки стегна вирівняються, відсуньте ноги назад, не смикаючись. Використовуйте силу передніх м’язів стегна в першу чергу для віджимання. У будь-якому випадку, не беріть занадто велику вагу, щоб не нехтувати порожнистим положенням спини.

2) Спина: стоячі ноги піднімаються

Рівень складності: На відміну від картини, ви тренуєте ногу повністю, щоб м’язовий стимул був ще більшим. Підняття ноги стоячи легко, навіть як початківець фітнес-фітнес, щоб допомогти вам втратити жир на ногах. Ви можете ідеально підвищити інтенсивність, надівши манжету на щиколотку. Якщо ви можете зробити більше восьми повільних повторень, манжета на щиколотці має сенс.
Цільові м’язи: Піднімаючи ноги стоячи, ми в основному тренуємо підколінні сухожилля та сідниці.

Ставлення: Як описано вище, не згинайте ногу, а повністю прокладіть її. Найкраще триматися за стіну або стілець, а верхню частину тіла тримати вертикально.
Виконання: Перемістіть витягнуту ногу назад і вгору, не розмахуючи якомога вище. Однак дуже важливо залишатися вертикально з верхньою частиною тіла, інакше ви спотворите ідеальний ефект. Відповідно, ви рухаєтеся лише ногою, а не рештою тіла. Манжета на щиколотці має сенс для більш ніж восьми правильно виконаних повторень.

3) Зовні: Бічна нога піднімається

Рівень складності: Це підняття бокової ноги також дуже легко для початківців. Як і у попередній вправі, манжета на щиколотці також ідеально підходить для збільшення. Знову ж таки, проведення восьми чистих повторень є еталоном для зменшення жиру на ногах.
Цільові м’язи: Піднімаючи бокову ногу, ми в першу чергу підтягуємо м’язи, що викрадають, розташовані на зовнішній частині стегна та сідничних м’язах.

Ставлення: Як і на відео, ви стоїте вертикально і тримаєтесь за предмет. Наприклад, для цього підійде стілець або стіна.
Виконання: Як і на відео, ви рухаєтеся прямою ногою вбік і в іншому випадку залишаєтеся незмінним. Почувайтеся максимально ізольованими в бічному, зовнішньому м’язі стегна. Манжета на щиколотці ідеально підійде тут, якщо ви хочете збільшити інтенсивність тренувань для тонких ніг.

4) Гомілка: стояння литок піднімає

Рівень складності: Як доповнення до тренувань на стегнах вдома, стояння підняття литок ідеально підходить для струнких ніг. Ви можете знову використовувати манжети на щиколотці, якщо інтенсивність для вас занадто проста. Але обов’язково тримайтеся за ступінчасті перила, щоб ви могли повністю зосередитися на м’язовому подразнику.
Цільові м’язи: Червоне маркування показує, що ми тренуємо литкові м’язи лише тоді, коли піднімаємо литки.

Ставлення: Ця підготовка литок ідеально підходить на сходах, де ви можете триматися за перила. На відміну від виступу на підлозі, ви можете ходити п’ятами нижче горизонталі. Під час тренування витягніть ноги, а також тримайте верхню частину тіла вертикально.
Виконання: Як і на відео, ви піднімаєтеся на максимум і цілеспрямовано відчуваєте литкові м’язи. Переконайтеся, що ви пройшли весь шлях, щоб отримати максимальну стимуляцію м’язів. Ви можете збільшити інтенсивність за допомогою щиколотки або рюкзака з обважнювачами. Завдяки цій вправі для ніг ви також схуднете на литках, а не лише на стегнах.

З повагою, ваш Андреас Ріс 🙂

PS: Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, залиште мені коментар нижче!