Схуднути на велосипеді Як відігнати кілограми
Спалюйте жир таким чином, що щадно впливає на суглоби
Схуднути на велосипеді: Як відігнати кілограми
02.07.2017, 13:44 | хелак, t-online.de
Щоб схуднення під час їзди на велосипеді було весело, і ви не отримували напруги в м’язах, ваш велосипед повинен бути індивідуально підлаштований під вас. (Джерело: Олег Євсєєв/Thinkstock від Getty-Images)
Велоспорт чудово підходить для схуднення і має багато позитивних побічних ефектів. Велосипед не тільки екологічно чистий - коли ви їдете, фунти падають, і в той же час ваша імунна система зміцнюється на свіжому повітрі. Якщо ви врахуєте кілька важливих порад, ваше тіло віддячить вам, і ви зможете наступити на вагу з кращим сумлінням.
Велоспорт: сідайте на велосипед!
Серія фотографій з 6 малюнками
Як їзда на велосипеді допомагає схуднути?
Велоспорт призводить до метаболізму, що сприяє спалюванню жиру. Крім того, їзда на велосипеді має численні переваги перед іншими видами спорту, що робить його ідеальним супутником у повсякденному житті. Перш за все, їзда на велосипеді легко на суглобах. Сідло несе приблизно від 60 до 70 відсотків вашої ваги. Круглі та м’які форми рухів значно менше напружують суглоби, ніж, наприклад, біг підтюпцем. Цей вид спорту підходить як для зайвої ваги, так і для нетренованих та дещо старших людей.
Під час їзди на велосипеді ваше тіло також формує важливі м’язи. Більше м’язів означає більш високе спалювання жиру і, отже, більш ефективне схуднення. Залежно від швидкості, ваги тіла та віку, година їзди на велосипеді спалює від 200 до 800 калорій. Через додаткове нарощування м’язів все одно може трапитися так, що на початку ваги не відображають ніякої втрати ваги, але, можливо, навіть збільшення - але це теж хороший знак. Хоча м’язи важать більше жиру, вони суттєво сприяють спалюванню неприємних подушок.
Велоспорт підтримує вашу фізичну форму та здоров’я
Коли ви регулярно наступаєте на педалі, у поєднанні зі здоровим харчуванням не тільки опускаються кілограми, але й легені зміцнюються, а настрій покращується, оскільки гормони щастя виділяються приблизно через півгодини під час занять спортом на витривалість.
За даними Загального німецького велосипедного клубу (ADFC), регулярне катання на велосипеді зменшує ймовірність серцево-судинних захворювань до 50 відсотків. Кровообіг відбувається, а ударний об’єм серця збільшується.
Схуднути за допомогою правильної кількості вправ
Для того, щоб трохи наблизитися до бажаної ваги, слід врахувати кілька порад, складаючи план тренувань. Найголовніше правило: їздити на короткі відстані кілька разів на тиждень. Це набагато сприятливіше для схуднення, ніж довгі розтяжки, які ви робите раз на тиждень. Для початку достатньо тричі на тиждень кататися на велосипеді приблизно від 20 до 40 хвилин.
Почніть з нижчих передач - хороший орієнтир - від 90 до 100 обертів на хвилину. Крім того, переконайтесь, що навантаження рівномірне під час руху, і уникайте крутих пагорбів або спринтів. Краще регулярно крутити педалі на легкій передачі, замість того, щоб нарощувати швидкість важкими передачами, а потім дозволяти велосипеду котитися самому. Навіть ті, хто занадто задихається під час їзди на велосипеді, будуть спалювати менше жиру, оскільки для нормального спалювання жиру необхідно достатньо кисню.
Тут корисний монітор серцевого ритму або інший пульсомір. Вони б’ють тривогу, коли пульс занадто високий. Організм фактично розщеплює запаси жиру в коректному діапазоні частот. За даними ADFC, це 60-70 відсотків максимальної частоти. Ви можете розрахувати свій максимальний пульс під час їзди на велосипеді за такою формулою: 208 - (0,93 x вік). Якщо ви не впевнені, чи дозволяє ваш стан здоров’я їздити на велосипеді, дуже важливо попросити поради у свого лікаря.
Правильно відрегулюйте велосипед
Щоб схуднення під час їзди на велосипеді також було весело, і ви не отримували напруги в м’язах, ваш велосипед повинен бути індивідуально підлаштований під вас. Починається з висоти сідла. Навіть у найнижчому положенні педалі ноги не повинні бути повністю прямими.
Відстань від сідла до керма також відіграє важливу роль. Оскільки ви не можете змінити це, слід купувати велосипед, щоб він відповідав ергономіці вашого тіла. Переконайтеся, що довжина передпліччя, включаючи руку, відповідає керму та сідлу. Якщо місця ще залишається два-три сантиметри, відстань ідеальна. Правильне налаштування керма також важливо: якщо на шиї є защемлення, слід підняти кермо, щоб зняти напругу з шиї. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться за порадою до магазину велосипедів.
- Для початківців:Велоспорт - ідеальний вид спорту для тих, хто не любить фізичні вправи
- Шкідливий для потенції?:Велоспорт впливає на простату
- Краще не лінуйся:Починаючи з 40 років, спорт стає дійсно важливим для організму
- Безпечно та комфортно:П’ять недорогих жіночих велосипедів у порівнянні
Порада. Уникнути болючих сідниць можна за допомогою спеціального одягу, такого як велосипедні шорти з підкладкою. Велосипедні рукавички також запобігають появі пухирів і рукам від ковзання на кермі. Добре підігнаний велосипедний шолом також важливий.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.