Схуднути на животі - фітнес-тренер в Інтернеті
Якщо ви думаєте, що щоденні тренування на животі можуть привести живіт у плоский стан, ви помиляєтесь! Навпаки, щоденні вправи на живіт можуть навіть зробити його ще більшим, і у вас болить спина.
Схуднення - це завжди процес цілого тіла. Спрямувати втрату ваги на конкретні проблемні зони неможливо.
Схуднути лише на животі не можна!
Схуднення на животі - бажання, яке є у багатьох людей. Але чи це так просто? Ні. Втрата ваги пов’язана зі зменшенням відсотка жиру в організмі. І це поширюється на все тіло.
Втрата ваги на животі можлива лише за умови схуднення в цілому
Зазвичай ти худнеш на животі лише в кінці! Той, хто намагався схуднути, помітив, що спочатку розмір тіла зменшується в інших частинах тіла. Руки, плечі та ноги звужуються, але живіт спочатку залишається впертим. Це пов'язано, серед іншого, з тим, що жировий прошарок у черевній області повинен виконувати інші важливі для органів, розташованих нижче, функції: а саме, теплоізоляцію та захист від зовнішніх механічних впливів. Тому втрата ваги на шлунку лише призводить до зменшення загального жиру в організмі. Тільки коли відсоток жиру в організмі значно зменшується, обхват живота зменшується, і в ідеалі навіть черевні м’язи знизу виглядають як шість пакетів.
Тож найкращий спосіб швидко схуднути і тримати рівний живіт протягом довгого часу - це активізувати метаболізм. Більш високий обмін речовин означає більші витрати енергії, а це означає, що відсоток жиру в організмі може значно зменшитися.
Чітка різниця порівняно з попередніми (див. Фото вище):
Ось Ви можете знайти більше фотографій до і після!
Вправляйте основні групи м’язів!
Втрата ваги на животі діє найефективніше, коли ваша програма тренувань спрямована на нарощування всіх основних груп м’язів за допомогою ефективних вправ з обтяженнями! Причина? М’язи використовують майже у 20 разів більше енергії, ніж жир, навіть у спокої. Нарощування м’язів у великих м’язових групах призводить до значного збільшення енергетичного обміну (базальної швидкості метаболізму) і, отже, до бажаного метаболічного прискорення.
Ще одна перевага полягає в тому, що вам не потрібно дуже часто тренуватися таким чином, оскільки м’язи ефективно нарощуються лише в наступній перерві після тренування. Достатньо двох силових тренувань на тиждень. Однак правильна інтенсивність тренувань має вирішальне значення! Не кожна форма силових тренувань досягає описаних переваг. Ось короткий огляд дуже ефективних принципів навчання нашого онлайн-персонального тренера FIGURTRAINER.
Найважливіші вправи для великих груп м’язів, як рухатися, грудей, Ноги або сідниці включають станову тягу, жими лежачи та присідання.
Не надто багато тренувань на абс!
М'язи живота повинні відновлюватися від стресу між кожним тренувальним днем. Тільки так ваш шлунок може покращитися. Тож, будь ласка, не тренуйте свої абс щодня! Це було б не лише марною тратою часу, але й контрпродуктивно, і навіть може перевантажити нижню частину спини та спричинити біль у спині. Більшість вправ для живота виконуються в положенні лежачи на спині і використовують хребет більшою чи меншою мірою, залежно від того, які вправи для живота ви вибрали.
Правильне поєднання тренувань з нарощування м’язів, кардіотренування та харчування має вирішальне значення. М’язи найефективніше пришвидшують ваш метаболізм, кардіотренування дає додатковий імпульс для прискорення метаболізму, а харчування завершує всю концепцію. Часте вживання їжі є важливою складовою прискорення метаболізму і, отже, можливості ефективно схуднути.
Тренування м’язів черевного преса належить до сфери тренувань з нарощування м’язів. Нарощуючи м’язи живота, ваша черевна стінка стягується і насправді трохи втягує всередину. Однак вправи ab роблять лише опосередкований вплив на жировий шар на животі. Зниження жиру відбувається внаслідок прискорення метаболізму в поєднанні м’язових тренувань, кардіотренування та харчування.
Схуднути на животі за допомогою кардіотренування
Тренування кардіо означає щось на зразок тренування на витривалість. Типовими видами спорту на витривалість є ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. На відміну від силових тренувань, кардіотренування полягає в тому, щоб рухатися в цілому протягом більш тривалого періоду часу з низькою інтенсивністю тренувань. Наприклад, біг підтюпцем із пульсом 130 протягом 20 хвилин. Цей пульс відповідає темпу, з яким ви навіть могли поговорити з кимось.
Натомість у силових тренуваннях інтенсивність висока, тобто ви вибираєте гирі, які ви можете повторити лише 1-6 разів за сет, і все це закінчується через кілька секунд. У зв'язку з тренуванням з нарощування м’язів важливо не перестаратися з кардіотренуванням, тобто не надто швидко, не надто довго, не надто часто і в потрібний час. Тренування кардіо та м’язів повинні бути добре скоординованими, інакше вони матимуть контрпродуктивний вплив один на одного!
Скільки часу це займає
Дієта відіграє вирішальну роль у схудненні. Залежно від того, наскільки інтенсивно ви розробляєте свій план харчування, ви можете більш-менш швидко схуднути на животі.
Якщо дотримуватись правил, за тиждень можна схуднути на 2-4 кілограми. 10 кілограмів за 4 тижні - це реальна мета. Однак це завжди залежить від того, скільки ви «принесете» з собою на початку проекту з втрати ваги. Той, хто має надмірну вагу, також може за короткий проміжок часу здоровим чином схуднути. Офіційна рекомендація щодо здорового схуднення: 0,5-1,0 кілограма на тиждень.
План харчування плоского живота
Існує безліч способів схуднути за короткий проміжок часу. Але не всі з них підходять для підтримки ваги в довгостроковій перспективі. Багато концепцій закінчуються ефектом йо-йо. Наприклад, дієта, яка майже повністю відмовляється від вуглеводів, сильно впливає на цей ефект. Спочатку кілограми знижуються в найкоротші терміни, але зазвичай вони знову набувають так само швидко. Основна причина цього: якщо ви майже не їсте вуглеводів, ви втрачаєте м’язову масу і тим самим остаточно псуєте свій метаболізм.
Кандидати в шоу "Найбільший невдаха" є класичним прикладом цієї дилеми.
Програма харчування FIGURTRAINER базується на успішній концепції Тренер зірок Йорн Гірсберг. Кваліфікований спортивний вчений регулярно доводить ефективність свого успішного методу на телебаченні. Наприклад, на телеканалі stern, де за підтримки FIGURTRAINER він перетворив диванну картоплю на 20 кілограмів легшого атлетичного хлопця протягом 120 днів. Генрі Кулік своїм результатом порадував усіх глядачів. Відгук був величезним. Вирішальну роль у цьому зіграв план харчування. Тут ви знайдете основні харчові принципи.
FIGURTRAINER реалізує ваші побажання і негайно дає конкретні вказівки щодо вашого тренування та дієти.
Поради щодо тренування м’язів живота та хороші поради щодо різноманітних вправ із шести пакетів.
Яка найгірша помилка схуднення і як її уникнути, щоб швидше досягти фігури своєї мрії.