Схуднути на животі Як отримати живіт плоским! Чудова жінка
Втрата ваги на животі навряд чи може бути простішою: ви їсте нормально протягом дня і залишаєте багато часу між вечерею та сніданком. Легкі рецепти на животі.
Фото: вміст RFF
- Схуднути на животі: так працює інтервальне голодування
- Для ще швидшого ефекту зниження ваги на животі
- Рецепти для стрункого живота
Схуднути на животі Це не так просто. Але - пам’ятайте, як скасували вечерю? Дієтичний підхід, коли не їсти після 17:00, викликав фурор кілька років тому. Але лише небагатьом вдалося цього дотримуватися. Зрештою, вечеря - це найважливіший прийом їжі для багатьох. З останніми тенденціями дієти, ви можете з нетерпінням чекати смачної вечері. І все одно худнути на животі. Однак після вечері девіз звучить так: дайте животу відпочити. Не менше 12 годин. Оскільки ми проспали більшу частину часу, це не складно.
Цей принцип називається інтервальним голодуванням і завойовує все більше шанувальників у США та тут. Тим більше, що він такий простий і придатний для щоденного використання. І тому, що це працює. Період голодування сприяє спалюванню жиру - особливо в області тазу на животі. Крім того, ритм, в якому виділяється гормон голоду грелін, адаптується після короткого періоду змін. Голод настає у встановлений час - вже не схожий на рейд. Як результат, ми в цілому їмо менше. Ті, хто їсть свідомо і споживає близько 1,5 літра безкалорійних напоїв на день, втратять до 3 кілограмів за 10 днів, залежно від початкової ваги.
Схуднути на животі: так працює інтервальне голодування
Втрата ваги на животі може бути простішою навряд чи так: Ви їсте нормально протягом дня і залишаєте багато часу між вечерею та сніданком.
Починається ввечері
Для того, щоб знайти шлях до 12-годинного ритму перерви, вам слід приймати останній прийом їжі за день у визначений час. Подумайте, коли снідати, і відлічіть 12 годин назад. Вечеря між 18:00 та 19:00 ідеально підходить.
Щоб добре спати
Після цього залишається лише безкалорійні напої, такі як вода або несолодкий чай - відсутність гризуння телевізора та закусок перед сном. І все-таки вам не доведеться турбуватися про бурчання живота в ліжку. Тіло швидко звикає, і ви також можете з’їсти себе по-справжньому ситим за обідом. До речі, багато шанувальників інтервального посту повідомляють, що в результаті вони краще сплять.
Перший прийом їжі після перерви
Найбільш ранні Легкий сніданок подається через 12 годин після вечері. Ті, хто хоче посилити ефект, навіть їдять через 16 годин - пізній сніданок або ранній обід. Такі закуски, як кварк, фрукти або z. Б. Цільнозернові батончики цілком чудові протягом дня - Не потрібно міняти нічого, крім перерви в їжі.
Для ще швидшого ефекту зниження ваги на животі
Повторювана зупинка їжі працює тим краще, чим більше більш врівноваженою та сприятливою для фігури Ваші страви є.
Більше білка
Білок є поживною речовиною, що найкраще підтримує дієту. Причина: Він хороший і тривалий, і запобігає руйнуванню м’язів, що в іншому випадку відбувається швидко при зниженні калорій. І особливо ввечері, білок підживлює нічний процес спалювання жиру. Тому подбайте про те, щоб під час кожного прийому їжі Яйця, молочні продукти або нежирне м’ясо та риба представлені.
Їжте повно овочів і фруктів
Коли Гарнір наповнює решту вашої тарілки великою кількістю овочів або салату на. Ви вже придумали збалансовану та сприятливу для фігури суміш. Для десерту або між ними вибирайте фрукти, а не шоколадний торт чи печиво. Це економить рахунок на калорії.
Менше цукру
Щоб досягти більш швидких результатів та ще краще вирішити проблеми з жиром на животі, спробуйте зменшити споживання цукру. Це особливо актуально для приховані джерела цукру, такі як кукурудзяні пластівці, готові мюслі або фруктовий йогурт.
Немає білого борошна
Завдяки обробці в білому борошні майже немає поживних речовин. З іншого боку, рівень інсуліну швидко піднімається після споживання рулонів або макаронних виробів світлого кольору. Згодом ми відчуваємо голод все швидше. Цільнозернові продукти уникайте цієї спіралі голодних нападів.
Геть приховані відгодівлі
Тут латте-маккіато, там молочний коктейль - уникайте таких калорійних пасток.
Рецепти для стрункого живота
Обід: Тандурі з курки на овочах
На 1 особу
1. Протріть 125 г курячого філе ½ чайної ложки пасти тандурі. Наріжте 100 г моркви паличками. Наріжте 60 г пак чої соломкою. Очистіть і дрібно наріжте кубиками 10 г імбиру.
2. Обсмажуйте м’ясо на 1 чайній ложці гарячої олії приблизно по 2 хвилини з кожного боку, виймайте. Смажте моркву та імбир на жирі для смаження 1-2 хвилини. Пак чой коротко обсмажте. Влийте 40 мл води і 1 столову ложку соєвого соусу. Покладіть зверху куряче філе, накрийте кришкою і дайте тушкуватися близько 8 хвилин.
3. Наріжте ¼ пучка коріандру соломкою, змішайте з 50 г сметани, приправте сіллю і перцем. Подавайте зі сметаною. Час приготування: приблизно 30 хв. Порція приблизно 340 ккал, E 32 г, F 11 г, KH 8 г
Увечері: пряний салат з курки
На 1 особу
1. Подрібніть 1 щіпку насіння коріандру. Наріжте соломкою 1 стебло базиліка. Змішайте разом 2 столові ложки білого вина, коріандр, базилік, ½ зубчика часнику та 1 чайну ложку оливкової олії. Остудити 75 г курячого філе в маринаді приблизно 1 годину.
2. Розірвіть heart роменське серце салату. Наріжте 10 г сиру пармезан. Змішайте разом 1 столову ложку винного оцту, трохи меду і гірчиці. Складіть 1 столову ложку оливкової олії, приправте. Смажте м’ясо на 1 чайній ложці олії 8-10 хвилин. Подавати все з 3 оливками. Час приготування: приблизно 20 хвилин (без очікування). Порція приблизно 270 ккал, E 21 г, F 18 г, KH 5 г
Обід: китайський омлет із шніцелю
На 1 особу
Наріжте кубиками 75 г шніцелю, 1 цибулю-шалот і ½ паприки. Половину грибів 30 г. Кубики ½ зубчик часнику. Смажте м’ясо на 1 чайній ложці олії, додайте гриби, цибулю, часник, паприку і 50 г пагонів бамбука, приправте. Додайте 20 г замороженого горошку. Змішайте 2 невеликих яйця, 1 ст. Ложку води і трохи соєвого соусу. Вилийте в каструлю і дайте їй схопитися. Час приготування: приблизно 50 хв. Порція приблизно 340 ккал, E 34 г, F 18 г, KH 10 г
Увечері: копчені рулетики з лосося з різотто
На 1 особу
Наріжте кубиками 1 цибулю-шалот, соте на 1 чайній ложці олії. Додайте 25 г рису різотто, соте, приправте. Порціями залийте 100 мл запасу і 20 мл білого вина, перемішайте. Варити 30-35 хвилин. В кінці перемішайте 1 столову ложку пармезану - а потім наповніть нею 2 скибочки копченого лосося. Час приготування: приблизно 30 хв. Порція приблизно 350 ккал, E 21 г, F 19 г, KH 21 г
Обід: Шашлик з баранини сате з сальсою
На 1 особу
1. Дрібно наріжте кубиками 100 г стиглих помідорів. Подрібніть ½ червоного перцю чилі. Кубики ice зубчик часнику. Наріжте ½ зелену цибулю тонкими кільцями. Пасеруйте часник і зелену цибулю на 1 чайній ложці оливкової олії. Посипте 1 чайною ложкою цукру, карамелізуйте. Додати 1 столову ложку фруктового оцту і помідорів, тушкувати близько 10 хвилин, помішуючи. Тушкуйте перець чилі. Дрібно наріжте кубиками 1 кільце ананаса (банку). Наріжте соломкою по 1 стеблу коріандру та м’яти. Перемішайте сальсу з ананасом.
2. Наріжте 150 г лососевого баранини тонкою соломкою. Олія 2 дерев'яних шпажки. Натягніть на нього м’ясо уздовж. Смажте на 1 чайній ложці олії 4-5 хвилин. Сіль і перець. Час приготування: приблизно 40 хв. Порція приблизно 400 ккал. E 37 г, F 17 г, KH 27 г
Увечері: овочева сковорода з грудкою індички
На 1 особу
Наріжте соломкою 100 г грудей індички, 150 г зеленої спаржі та 40 г снігового горошку. Половину 40 г помідорів черрі. Обсмажуйте м’ясо на 1 чайній ложці олії приблизно 4 хвилини, виймайте. Обсмажуємо спаржу на жирі для смаження протягом 4 хвилин, приправляємо, виймаємо. Обсмажте набір для запікання 125 мл основи, доведіть до кипіння, перемішайте ½ чайної ложки загусника соусу, 50 г вершкового сиру. Додайте м’ясо та овочі. Час приготування: приблизно 35 хв. Порція приблизно 340 ккал, E 32 г, F 19 г, KH 11 г